Kóensím Q10: hvað það er, til hvers það er og hvernig á að nota

Efni.

• 1. Bætir frammistöðu meðan á hreyfingu stendur
• 2. Kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma
• 3. Kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun
• 4. Bætir heilastarfsemi
• 5. Bætir frjósemi
• 6. Hjálpar til við að koma í veg fyrir krabbamein
• Matur með kóensím Q10
• Kóensím Q10 viðbót

Kóensím Q10, einnig þekkt sem ubiquinon, er efni með andoxunarefni og nauðsynlegt fyrir orkuframleiðslu í hvatberum frumna og er nauðsynlegt fyrir starfsemi líkamans.

Auk þess að vera framleitt í líkamanum er hægt að fá kóensím Q10 einnig með því að borða mat eins og sojaspírur, möndlur, hnetur, valhnetur, grænt grænmeti eins og spínat eða spergilkál, alifugla, kjöt og feitan fisk, svo dæmi séu tekin.

Það er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðu magni þessa ensíms vegna aðgerða sem það gegnir í líkamanum og ávinningsins. Sumir af kostunum við kóensím Q10 eru:

1. Bætir frammistöðu meðan á hreyfingu stendur

Kóensím Q10 er nauðsynlegt til að framleiða orku (ATP) í frumum, nauðsynlegt fyrir starfsemi líkamans og fyrir skilvirka æfingaræfingu. Að auki dregur það úr oxunarálagi sem hefur áhrif á virkni vöðva, bætir afköst og dregur úr þreytu.

2. Kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma

Kóensím Q10 kemur í veg fyrir myndun æðakölkun í slagæðum, sem ber ábyrgð á þróun hjarta- og æðasjúkdóma og stuðlar að bættri hjartastarfsemi.

Sumir með hátt kólesteról, sem taka lyf eins og statín, geta fundið fyrir lækkun kóensíma Q10 sem aukaverkun. Í þessum tilfellum er mikilvægt að styrkja neyslu þína með mat eða fæðubótarefnum.

3. Kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun

Vegna andoxunar eiginleika þess hjálpar kóensím Q10, þegar það er borið á húðina, við að vernda það gegn oxunarskaða af völdum sindurefna, auk þess að veita orku. Að auki hjálpar kóensím Q10 í kremum við vernd gegn sólskemmdum og þróun húðkrabbameins.

4. Bætir heilastarfsemi

Með hækkandi aldri hefur kóensím Q10 stig lækkað og gerir frumur næmari fyrir oxunarskaða, sérstaklega heila, vegna nærveru fitusýra og súrefnis.

Þannig hjálpar viðbót við kóensím Q10 við að endurheimta heilbrigt magn af þessari sameind, veitir heilafrumum orku og kemur í veg fyrir oxunarskemmdir og kemur þannig í veg fyrir að sjúkdómar komi upp eins og Alzheimer og Parkinson.

5. Bætir frjósemi

Eins og áður hefur komið fram minnkar magn kóensíms Q10 í líkamanum með hækkandi aldri og gerir það næmara fyrir oxunarskaða, nánar tiltekið sæði og eggjum. Þannig getur viðbót við kóensím Q10 stuðlað að því að bæta frjósemi, þar sem sannað hefur verið að það verndar karlkyns sæði og egg hjá konum gegn oxunarskaða.

6. Hjálpar til við að koma í veg fyrir krabbamein

Vegna andoxunar eiginleika þess hjálpar kóensím Q10 við að vernda frumu DNA gegn oxunarskemmdum og stuðlar að krabbameinsvörnum.

Matur með kóensím Q10

Sum matvæli sem eru rík af kóensími Q10 eru:

• Grænt grænmeti, eins og spínat og spergilkál;
• Ávextir, svo sem appelsínur og jarðarber;
• Belgjurtir, svo sem sojabaunir og linsubaunaspírur;
• Þurrkaðir ávextir, með hnetum, hnetum, pistasíu og möndlum;
• Kjöt, svo sem svínakjöt, kjúklingur og lifur;
• Feitur fiskur, svo sem silungur, makríll og sardínur.

Það er mikilvægt fyrir einstaklinginn að vita að til að njóta ávinnings af kóensími Q10 verður þessi matvæli að vera samþætt í heilbrigðu og fjölbreyttu mataræði. Uppgötvaðu önnur matvæli sem eru rík af andoxunarefnum.

Kóensím Q10 viðbót

Í sumum tilvikum, þegar læknirinn þinn eða næringarfræðingur mælir með því, getur verið gagnlegt að taka kóensím Q10 fæðubótarefni sem auðvelt er að finna í apótekum. Það eru mismunandi fæðubótarefni með kóensími Q10, sem geta innihaldið aðeins þetta efni, eða tengt öðrum vítamínum og steinefnum, svo sem Reaox Q10 eða Vitafor Q10, til dæmis.

Venjulega getur ráðlagður skammtur verið á bilinu 50 mg til 200 mg á dag, eða að mati læknisins.

Að auki eru nú þegar krem ​​með kóensím Q10 í samsetningunni sem hjálpa til við að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun húðarinnar.