Svefnlömun: hvað það er, hvers vegna það gerist og hvernig á að forðast það

Efni.

• Einkenni svefnlömunar
• Hvað á að gera til að komast úr svefnlömun
• Helstu orsakir
• Hvernig á að koma í veg fyrir svefnlömun

Svefnlömun er truflun sem kemur fram strax eftir að hafa vaknað eða þegar þú ert að reyna að sofna og kemur í veg fyrir að líkaminn hreyfist, jafnvel þegar hugurinn er vakandi. Þannig vaknar einstaklingurinn en getur ekki hreyft sig og veldur angist, ótta og skelfingu.

Þetta er vegna þess að í svefni slakar heilinn á öllum vöðvum í líkamanum og heldur þeim hreyfanlegum svo hægt sé að varðveita orku og koma í veg fyrir skyndilegar hreyfingar í draumum. Hins vegar, þegar samskiptavandamál milli heilans og líkamans kemur fram í svefni, getur það tekið tíma í heilann að koma hreyfingu aftur í líkamann og veldur þætti af svefnlömun.

Í hverjum þætti er mögulegt að ofskynjanir birtist, svo sem að sjá eða finna fyrir einhverjum við hliðina á rúminu eða heyra undarlegan hávaða, en það er eingöngu vegna of mikils kvíða og ótta af völdum skorts á stjórn á líkamanum sjálfum. Að auki geta hljóðin sem heyrast einnig verið réttlætanleg með hreyfingu eyrnavöðva, sem halda áfram að gerast jafnvel þegar allir aðrir vöðvar líkamans lamast meðan á svefni stendur.

Þó svefnlömun geti gerst á öllum aldri er hún tíðari hjá unglingum og ungum fullorðnum á aldrinum 20 til 30 ára, þar sem hún tengist minna stöðugum svefnvenjum og of miklu álagi. Þessir þættir geta gerst einu sinni til nokkrum sinnum í mánuði eða ári.

Einkenni svefnlömunar

Einkenni svefnlömunar, sem geta hjálpað til við að greina þetta vandamál eru:

• Að geta ekki hreyft líkamann þrátt fyrir að vera talinn vakandi;
• Mæði;
• Tilfinning um angist og ótta;
• Tilfinning um að detta eða fljóta yfir líkamanum;
• Hljóðskynjun eins og að heyra raddir og hljóð sem ekki eru einkennandi fyrir staðinn;
• Drukknun.

Þó áhyggjuefni geti komið fram, svo sem mæði eða fljótandi tilfinning, svefnlömun er hvorki hættuleg né lífshættuleg. Í þættinum halda öndunarvöðvarnir og öll lífsnauðsynleg líffæri áfram að virka eðlilega.

Hvað á að gera til að komast úr svefnlömun

Svefnlömun er lítið þekkt vandamál sem hverfur af sjálfu sér eftir nokkrar sekúndur eða mínútur. Hins vegar er mögulegt að komast hraðar út úr þessu ástandi lömunar þegar einhver snertir einstaklinginn sem er að fá þáttinn eða þegar viðkomandi getur hugsað rökrétt í augnablikinu og einbeitir allri orku sinni til að reyna að hreyfa vöðvana.

Helstu orsakir

Helstu orsakir sem geta valdið því að einstaklingur upplifir lömunarþátt í svefni eru:

• Óreglulegur svefntími, eins og um næturvinnu er að ræða;
• Svefnleysi;
• Streita;
• Sofðu á maganum.

Að auki eru skýrslur um að þessir þættir geti stafað af svefntruflunum, svo sem narkólíuveiki og sumum geðsjúkdómum.

Hvernig á að koma í veg fyrir svefnlömun

Svefnlömun hefur verið tíðari hjá fólki með lélegar svefnvenjur og því til að koma í veg fyrir að þættir gerist er mælt með því að bæta gæði svefnsins með aðferðum eins og:

• Sofðu á milli 6 og 8 tíma á nóttunni;
• Farðu alltaf á sama tíma í rúmið;
• Vakna alla daga á sama tíma;
• Forðist orkudrykki fyrir svefn, svo sem kaffi eða gosdrykki.

Í flestum tilfellum verður svefnlömun aðeins einu sinni eða tvisvar á ævinni. En þegar það gerist oftar en einu sinni í mánuði, er til dæmis ráðlagt að hafa samband við taugalækni eða lækni sem sérhæfir sig í svefntruflunum, sem geta falið í sér notkun geðdeyfðarlyfja, svo sem Clomipramine.

Sjá einnig önnur ráð sem hjálpa til við að bæta svefn og sem geta minnkað líkurnar á svefnlömun: Tíu ráð um góðan nætursvefn.