Feita húð, hvað á að borða?

Efni.

• Hvað á að borða
• A-vítamín
• Sink
• Vítamín C og E
• Heilkorn
• Omega 3
• Hvað á ekki að borða

Til að hjálpa við að stjórna feitri húð verður mataræðið að vera ríkt af næringarefnum eins og A, C og E vítamínum, sem eru öflug andoxunarefni og virkar einnig til að koma jafnvægi á fituframleiðslu fitukirtlanna.

Þessi næringarefni eru til staðar í matvælum eins og gulrótum, appelsínum og papaya, en einnig er nauðsynlegt að taka mat sem er slæmur fyrir húðina, svo sem súkkulaði og hvítt hveiti, af matseðlinum.

Hvað á að borða

A-vítamín

A-vítamín er nauðsynlegt næringarefni til að viðhalda heilsu húðar, negla og hárs og er aðal næringarefnið til að koma í veg fyrir unglingabólur. Það er til í appelsínugulum og gulum mat, svo sem gulrótum, papaya, mangóum, tómötum, lifur og eggjarauðu. Sjá lista yfir alla matvæli sem eru rík af A-vítamíni.

Sink

Fæði með lítið af sinki örvar útlit unglingabólna, sérstaklega unglingabólur með gröftum og miklum bólgum, og nauðsynlegt er að auka neyslu matvæla eins og graskerfræ, kjöt, hnetur og möndlur.

Vítamín C og E

Þau eru öflug andoxunarefni sem hægja á öldrun húðarinnar og flýta fyrir lækningu og eru til staðar í matvælum eins og appelsínu, ananas, mandarínu, sítrónu, avókadó, hnetum, eggi.

Heilkorn

Vegna þess að þau hafa lágan blóðsykursvísitölu, hjálpa heilkorn eins og brún hrísgrjón, brúnt brauð og heil pasta við að stjórna blóðsykursgildum, sem stuðlar að minni framleiðslu hormóna sem örva framleiðslu olíu í húðinni.

Omega 3

Omega-3 er bólgueyðandi fita sem er til staðar í matvælum eins og chia, hörfræi, sardínum, túnfiski, laxi, hnetum, ólífuolíu og avókadó, hjálpar til við að lækna unglingabólur og koma í veg fyrir að nýjar bólgur komi fram á húðinni.

Hvað á ekki að borða

Matvæli sem ber að forðast eru aðallega þau sem eru rík af sykri, hvítu hveiti og slæmri fitu, svo sem:

• Sykur: sælgæti almennt, gosdrykkir, iðnvæddur safi, duftformi súkkulaðiduft;
• Hvítt hveiti: hvítt brauð, kökur, smákökur, bakarafurðir;
• Hreinsaðar jurtaolíur, svo sem sojabaunaolíu, maís og sólblómaolía;
• Mjólk og mjólkurafurðir, sérstaklega undanrennandi, þar sem þau örva aukningu og versnun unglingabólna;
• Matvæli rík af joðisvo sem sjávarfang, fisk og bjór.

Forðast skal matvæli sem eru rík af hveiti og sykri vegna þess að þau eru venjulega matvæli með háan blóðsykursstuðul sem örvar framleiðslu hormóna eins og insúlín og IGF-1 sem eykur fitu í húðinni og örvar þyngdaraukningu. Sjá töflu með blóðsykursvísitölu matvæla.

Til þess að fá fallega húð þurfa margir einnig að nota snyrtivörur og nota húðvörur, svo að finna út hvaða meðferðir henta fyrir hverja tegund af unglingabólum.