Hvernig á að takast á við Pent-Up Reiði

Efni.

• Ástæður
• Einkenni
• Meðferð
• Hvernig á að koma í veg fyrir og stjórna reiði
• Breyttu umhverfi þínu
• Finndu út úr þessu
• Skora á hugsun þína
• Æfðu slökunaræfingar
• Notaðu skapandi listir
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Við upplifum öll tilfinninguna að vera reið. Kannski er það reiði sem beinist að aðstæðum eða annarri manneskju, eða kannski er það svar þitt við skynjaðri ógn, raunveruleg eða ekki.

Óháð því sem fær þig til að verða reiður, þá skiptir það mestu máli hvernig þú höndlar það.

En hvað gerist þegar reiðin tekur við og þú finnur ekki leið til að takast á við og losa um þessar tilfinningar?

Þegar þetta gerist er niðurstaðan sú sem sérfræðingar nefna gjarnan þétta reiði, eða reiði sem hefur verið leynt og ekki tjáð. Þessi tegund af reiði getur haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Þess vegna er mikilvægt að bera kennsl á, ávarpa og fara framhjá þessum tilfinningum.

Ástæður

Ef þú hefur einhvern tíma upplifað fyrri reiði eða verið í kringum einhvern sem er að fást við hana gætirðu verið að velta fyrir þér hvað veldur þessum öfgakenndu tilfinningum sem geta tekið yfir líkama þinn og huga.

Samkvæmt Kathryn Moore, doktor, sálfræðingur hjá Barna- og fjölskylduþróunarmiðstöð Providence Saint John, getur þétt reiði komið fram sem:

• pirringur
• innri eirðarleysi
• sorg
• gremja

Þó að kveikjurnar fyrir hvern einstakling geti verið mismunandi sagði Moore að það væru nokkrar algengar orsakir uppþéttrar reiði, svo sem tilfinning um óheyrða eða ómetnaða, skort á samþykki á aðstæðum eða ófullnægjandi þarfir.

Sumt fólk getur líka fundið fyrir reiði þegar það er sært. „Í staðinn fyrir að vera viðkvæmur fyrir sársaukanum við að finna fyrir meiðslunum finna þeir í stað fyrir reiði og finna oft fyrir löngun til að meiða aðra,“ útskýrði Moore.

Einnig sagði Moore að þunglyndi og kvíði væru dæmi um óúttraða reiði, vegna þess að reiði, sem beygðist inn á við, hefði oft í för með sér hatur, sem valdi þunglyndi.

Það sem allar þessar aðstæður eiga sameiginlegt er að upplifa reiði án þess að tjá eða takast á við tilfinningarnar. Þegar þetta gerist er reiðin látin krauma innbyrðis, sem leiðir til uppþéttrar reiði.

Þó að reiði sé gild tilfinning, sagði Moore oftast að hún þjóni okkur ekki eða hjálpi okkur að halda í hana.

Einkenni

Fyrsta skrefið í að takast á við uppdregna reiði er að læra að þekkja hvenær það er að gerast.

„Ef þú heldur í reiðina gætirðu lent í því að vinna það út með öðrum, oft ókunnugum, eða með þeim þar sem þú getur auðveldlega komist upp með það,“ útskýrði Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Þessi áhrif eru dæmigerð sjálfsvörn sem kallast tilfærsla. Dæmi er um ofsahræðslu þegar raunverulega málið er að þú ert reiður yfirmanni þínum, sagði Bash.

Önnur einkenni sem þarf að gæta að eru meðal annars:

• lélegur svefn
• tilfinning á brún
• að verða pirraður auðveldlega
• verða svekktur og pirraður við minni háttar aðstæður
• að gagnrýna eða særa aðra

Meðferð

Að viðurkenna og sætta sig við að vera með þétta reiði er mikilvægt skref í átt að því að takast á við hana.

Klínískt, sagði Bash, er hollt að fá faglega aðstoð með meðferðaraðila til að hjálpa þér að skilja og samþykkja það sem þú ert reiður.

„Oft með æfingum geturðu lært að tala sannleikann, notað ósvikna rödd þína og tjáð reiði á viðeigandi hátt í augnablikinu,“ bætti hún við.

Einnig að skilja uppruna reiðinnar getur hjálpað þér að takast á við aðstæður eða viðkomandi.

„Þetta kann að líta út eins og að eiga samtal við manneskjuna sem særði þig, eða það gæti verið að tjá tilfinningar þínar og velta fyrir þér því sem þú hefur stjórn á og hverju þú getur ekki breytt,“ útskýrði Moore.

Hvernig á að koma í veg fyrir og stjórna reiði

Að læra hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla uppstoppaða reiði getur hjálpað þér að þróa nýjar aðferðir til að takast á við gremju, meiðsli og að lokum reiðina sem verður vegna þessara aðstæðna.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru ýmsar leiðir til að læra hvernig þú getur komið í veg fyrir að reiði af þessu tagi byggist upp í daglegu lífi þínu. Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur gert á eigin spýtur:

Breyttu umhverfi þínu

Stundum nægir breyting á umhverfi til að koma í veg fyrir að reiðitilfinning sé kúguð. Með því að búa til líkamlega fjarlægð milli þín og viðkomandi eða aðstæðna sem vekja reiði þína geturðu fengið það pláss sem þú þarft til að róa þig niður og halda áfram.

Þó að fjarlægja þig varanlega er ekki kostur, jafnvel tímabundið hlé frá kveikjunni getur hjálpað þér að takast á við uppdregna reiði.

Finndu út úr þessu

Líkamleg virkni er frábær aðferð til að takast á við reiði.

Hvort sem þú ert að berja gangstéttina á fimm mílna hlaupi, hjóla í gegnum skóginn eða ýta þyngd í líkamsræktarstöðinni, hreyfa líkama þinn getur hjálpað þér til að þjappa þér niður, draga úr streitu og brenna af þér auka spennu sem þú ert að takast á við .

Þú munt einnig fá aukabónusinn við að gera eitthvað gott fyrir heilsuna.

Skora á hugsun þína

Þegar reiðir við reiði, nota sálfræðingar oft aðferð sem kallast vitræn endurskipulagning sem hvetur þig til að skipta út neikvæðum hugsunum fyrir skynsamlegri.

Þessi andlega breyting hjálpar þér að hægja á hugsunum þínum, nýta þér rökfræði og að lokum breyta kröfum þínum í beiðnir.

Æfðu slökunaræfingar

Ef þú getur þjálfað þig í að hægja á þér og æft djúpa öndun ertu líklegri til að losa um reiðina sem þú finnur fyrir.

Ein stefna til að prófa felur í sér að nota einbeittan öndun. Hugsaðu um þetta sem hæga, djúpa magaandun. Það er góð hugmynd að æfa þetta þegar þú ert rólegur svo þú veist hvernig á að gera það þegar þú þarft mest á því að halda.

Notaðu skapandi listir

Ein leið til að læra að stjórna reiði á heilbrigðan hátt er í gegnum skapandi list. Bash útskýrði að nokkuð oft, tónlist, málverk, dans eða skrift gæti verið frábær verkfæri til að tjá tilfinningar sem geta verið erfiðar eða ákafar.

Hvenær á að fara til læknis

Stundum eru þær aðferðir sem þú notar til að takast á við upptekna reiði á eigin spýtur ekki að virka og þú þarft að leita til fagaðstoðar.

Hér eru nokkur rauð fánar sem þú verður að vera meðvitaður um þegar þú reynir að ákvarða hvort uppþembd reiðin sem þú upplifir hafi náð því stigi að íhlutun sérfræðinga sé:

• þú tekur þátt í sjálfsskaðandi hegðun
• þú finnur fyrir þér að tjá reiði gagnvart þeim sem þú telur veikari eða máttugri
• þú ert ófær um að láta reiðina fara eða samþykkja aðstæður
• reiði þín er farin að hafa áhrif á sambönd þín og getu þína til að líða hamingjusöm eða vera nálægt öðrum

Þegar þú lendir í þessari stöðu er mikilvægt að vita hvar þú átt að leita að auðlindum, sérstaklega ef reiði þín virðist stjórnlaus.

Ef þú vilt finna iðkanda sem notar hugræna atferlismeðferð, sem er vinsæl meðferðarnálgun, bjóða samtök um atferlis- og hugræn meðferð upp á netinu til að hjálpa þér að finna sérfræðing á þínu svæði.

Bandaríska sálfræðingafélagið hefur einnig tól á netinu til að hjálpa þér að finna rétta sálfræðing fyrir þig.

Aðalatriðið

Reiði er fastur liður í lífinu. Reyndar er það talin fullkomlega eðlileg mannleg tilfinning. En ef þér finnst þú vera reiður oft, sérstaklega vegna fyrri aðstæðna, er mikilvægt að þú vinnur í gegnum þessar tilfinningar og fyrirgefur sjálfum þér og öðrum fyrir það sem gerðist.

Stundum getur það verið krefjandi að vita hvernig á að gera þetta. Þess vegna er lykilstefna til að koma í veg fyrir uppstoppaða reiði að geta greint orsakirnar og þá lært að takast á við þær á heilbrigðan hátt.