Ég gef sjálfum mér vöðvanudd á hverjum degi með hjálp þessa tóls

Efni.

• Hver er Kegel losunarferillinn?
• Hver ætti að nota Kegel losunarferilinn?
• Hvernig á að nota grindarbotnsgólf
• Mín reynsla af Kegel Release Curve
• Umsögn fyrir

„Ég nýt þess ekki að vera sleginn í gegn.“ Þegar ég er að fara að stunda kynlíf, mun ég draga þessa línu út eins og einhver gæti dregið út smokk eða tannstíflu - jafnir hlutar varkár, undirbúinn og væntanlegur.

En það er bara það: lína. Eða réttara sagt, a ljúga.

ég gera njótið þess að vera slegið í gegn. En ég er með ástand sem kallast háþrýstingur í grindarbotni sem lætur grindarbotnsvöðvana mína kippa og festast. Á mínum verstu dögum gerir það skarpskyggni einhvers staðar á milli ómögulegs og sársaukafulls. Og svo, ég styðst við li (n) e, sparar mér andann við að útskýra fyrir fólki sem ég mun ekki sjá aftur af hverju ákveðnar kynferðislegar athafnir eru út af borðinu. (Tengt: Dyspareunia gæti verið dularfulla ástæðan fyrir því að kynlíf er sársaukafullt fyrir þig)

Þessa dagana ligg ég hins vegar minna. Ekki vegna þess að heimsfaraldurinn setti strik í reikninginn í kynlífi mínu, heldur vegna þess að ég hef fundið tól sem, ásamt nokkrum öðrum úrræðum, hefur hjálpað til við að draga úr einkennum sem tengjast háþrýstingi í grindarbotni: Kegel Release Curve (Buy It) , $ 139, kegelreleasecurve.com).

Hér útskýra grindarbotnssérfræðingar hvað þessi vara er, hverjum (annar) hún getur hjálpað, nákvæmlega hvernig á að nota hana og hvað þú þarft að vita áður en þú smellir á „bæta í körfu“.

Hver er Kegel losunarferillinn?

Snake-lagaður, ryðfríu stáli og traustur, Kegel Release Curve er grindarbotnssproti sem lítur út og líður eins og fyrsta flokks kynlífsleikfang úr ryðfríu stáli. Það sem aðgreinir Kegel Release Curve eru frumkvöðlarnir á bak við vöruna, sem og markaðssetning hennar. Frekar en að vera hrygning ánægjuvöruhöfuðsins - sjá: nJoy Pure Wand (Kaupa það, $ 120, babeland.com) og Le Wand Hoop (Kaupa það, $ 108) $145, lewandmassager.com) - Kegel Release Curve var búin til af grindarbotnssjúkraþjálfara Kate Roddy. (Sjá meira: nJoy Pure Wand er nýi BFF G-Zone þíns)

Þessi grindarbotnsstöng er hönnuð til að nota sem nuddverkfæri í æð. „„ S “lögun vörunnar gerir þér kleift að fá aðgang að og beita þrýstingi á grindarbotnsvöðvana í gegnum leggöngin,“ útskýrir Heather Jeffcoat, D.P.T., læknir í sjúkraþjálfun sem sérhæfir sig í kynferðislegri truflun og þvagleka. Í grundvallaratriðum er það hannað til að beita þrýstingi á og nudda grindarbotnsvöðvana eins og gua sha skrap beitir þrýstingi á ytri vöðva. Og með því að hjálpa þeim að slaka á.

„Fólk hefur mikla streitu og spennu í þessum vöðvum og á meðan það leitar í nudd fyrir önnur svæði líkamans þegar það er stressað, hvers vegna ekki leggöngin?,“ segir Kate Roddy, íþrótta- og grindarholssjúkraþjálfari og forstjóri og stofnandi The Kegel Release Curve .

Fyrir utan að vera bara notaður til að vinna úr vöðvaspennu, þegar hann er sameinaður djúpri öndun og slökunaræfingum, getur sprotinn einnig hjálpað til við að þjálfa grindarbotnsvöðvana til að slaka á og kennt líkamanum að sætta sig við skarpskyggni, segir hún. Og það getur einnig veitt áþreifanlegan lífsupptöku meðan á Kegels stendur (svipað og Kegel kúlur), sem hjálpar þér að athuga hvort allt — ekki bara sumir - grindarbotnsvöðvar þínir eru grípandi (algengt Kegel rangnefni).

Hver ætti að nota Kegel losunarferilinn?

The Kegel Release Curve var fyrst og fremst gerður með nokkra tiltekna einstaklinga í huga, að sögn Roddy: þeir sem hafa fætt nýlega, þeir sem upplifa sársaukafullt kynlíf vegna ofvirkni í vöðvum (eins og ég!), Þeir sem hafa nýlega farið í leggöngum ( skurðaðgerðir sem fela í sér að breyta leggöngum, eða búa til það), og þeir sem eru gung-ho um að fínstilla grindarbotnsvöðvana.

Hins vegar, að falla í einn af þessum áðurnefndu flokkum er ekki næg ástæða til að kaupa eitt af þessum verkfærum og byrja að prófa grindarbotnsnudd sjálfur. Grindarbotninn er flókin vöðvahengirúm sem liggur fram og til baka, hlið til hliðar og vinnur saman að því að halda innri líffærunum á sínum stað, útskýrir Jeffcoat. Fjölbreytt úrval af hlutum, þar á meðal fæðingar, krabbamein, tíðahvörf, saga um þvagfærasýkingar, líkamlegt áfall, tilfinningalegt áfall, ofnotkun og vannotkun þessara vöðva getur allt valdið vanstarfsemi, segir hún. Og það eru ýmsar mismunandi gerðir af truflunum á grindarbotninum, þar á meðal lágþrýstingur grindarbotns (veikir grindarbotnsvöðvar), legfall (röskun sem stafar af því að grindarbotnsvöðvarnir eru ekki nógu sterkir til að halda uppi leginu) og hníslabólgu ( sársaukafullt halabeinheilkenni), svo fátt eitt sé nefnt.

Til að flækja hlutina eru einkennin (sársaukafull þvaglát, hægðatregða, verkir í mjóbaki, sársauki við skarpskyggni o.s.frv.) svipuð. Það þýðir að það er hægt að horfa á lista yfir einkenni á netinu og gera ráð fyrir því að þú hafir það einn ástand þegar þú ert í raun með annan. Og þó að Kegel losunarferillinn gæti verið gagnlegur fyrir einhvern með ákveðin grindarbotnsskilyrði (eins og þeir sem eru með eflartonic grindarbotnsgólf), það mun ekki vera fyrir einhvern með öðrum (eins og þá með hypostyrkjandi grindarbotn). Reyndar gæti notkun á grindarbotnsstöng jafnvel versnað ákveðnar aðstæður og gert þær verri, að sögn Jeffcoat.

Í stuttu máli: Ekki sjálfsgreina. Og áður en þú fjárfestir í svona sprota skaltu vinna með grindarbotns sérfræðingi, segir Jeffcoat. Þeir munu geta greint hvaða grindarbotnsástand þú ert í raun og veru með, auk þess að koma með meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum.

Hvernig á að nota grindarbotnsgólf

Helst hefðirðu fundi með grindarbotnsmeðferðarfræðingnum þínum þar sem þú lærir nákvæmlega hvernig á að stjórna grindarbotnssprotanum. „Að vinna með grindarbotnsmeðferð við tækni mun hjálpa til við að tryggja að þú sért að miða á bletti sem eru lækningalegir fyrir þig“ frekar en bletti sem eru það ekki, segir Jeffcoat. "Þetta svæði er ríkt af blóði og taugabirgðum, þannig að of mikið af röngum svæðum gæti leitt til dofa eða sársauka."

Vegna þess að grindarbotnsvöðvarnir eru auðveldast að ná í gegnum leggöngin, þá byrjarðu venjulega með því að stinga einum enda stöngarinnar inn í leggöngin. Það er algengt að meðferðaraðilar ávísi „snúnings“ tækni sem felur í sér að sveifla handfanginu (hliðinni utan á leggöngunum) fram og til baka, að sögn Roddy. Þessi hreyfing hjálpar til við að auka blóðflæði til svæðisins, segir hún. (Tengd: Hvað nákvæmlega er innyflumhöndlun, aka líffæranudd, og er það öruggt?)

Ef þú ert með einn ákveðinn blett sem þarfnast auka athygli - til dæmis, þú ert með grindarbotnsviðloðun eða ör (frá einhverju eins og skurðaðgerð, fæðingu eða áverka) - Roddy segir að þú gætir framkvæmt sömu grindarbotnsnuddtækni meðan þú einbeitir þér að því ákveðinn stað.

Aftur, nákvæm tækni sem þú notar mun vera mismunandi eftir því hvar viðloðun þín, þéttleiki eða spenna liggur í grindarbotni. (Þú getur fundið fleiri kennslumyndbönd á vefsíðu The Kegel Release Curve.)

Mín reynsla af Kegel Release Curve

Áður en ég sá grindarbotnsmeðferð í fyrsta skipti fyrir tveimur árum gat líkami minn ekki þegið einn fingur þægilega. Eftir að mér var boðið upp á greiningu, byrjaði ég að innleiða fjölda lækninga sem mæla með meðferðaraðila, þar á meðal CBD stungulyf, CBD smurefni og örvunarolíu, leggöngum útvíkkandi, hugleiðslu, kvíðalyf og persónulegar æfingar til að kenna mér hvernig ég ætti að virkja kjarna minn á réttan hátt berst niður á grindarbotninn á mér. (Tengt: nákvæmlega hvernig á að virkja kjarnann þinn)

Ár eftir meðferð sá ég töluverðan bata. Við fullkomnar aðstæður (þ.e. meðan á tíðum stóð, með einhverjum sem ég elska, mikið af smurefni) byrjaði ég að geta fengið fingur ... og stundum tvo. Vá!

En það var ekki fyrr en ég byrjaði að nota Kegel Release Curve fjórum sinnum í viku að ráðleggingum grindarbotnsmeðferðaraðila minnar að skarpskyggni varð reglulegri valkostur. Þessa dagana, næstum ár í notkun, get ég leikið mér með (innri) G-punkta titrara og kanínu titring þegar ég vil, og get jafnvel notað tampóna þegar ég er á blæðingum (eitthvað sem ég gat ekki gert áður ).

Ég hef samt reynslulausa reynslu, vissulega.Stundir þegar ég er stressuð - og þeir hafa verið margir á síðasta ári, þökk sé heimsfaraldrinum - bregst grindarbotninn með því að bera þessa spennu og herða aftur. En undanfarið hafa færri dagar verið þar sem ég hallast að lyginni minni og fleiri dagar þegar ég hallast að því að segja já við skarpskyggni, "En hægur; einn fingur í einu," segi ég. Og fyrir mig er þetta mikill sigur.

Umsögn fyrir