Uppgötvaðu kosti pilates og hversu lengi þú léttist

Efni.

• Pilates gagn
• Hversu hratt léttist Pilates?

Pilates er frábær tegund af hreyfingu til að auka sveigjanleika og tónvöðva, auk þess að berjast við sársauka, bæta líkamsstöðu, auka styrk og, þegar það er samsett með mataræði og iðkun annarrar líkamsræktar með miklum kaloríukostnaði, svo sem hlaupum eða Muay Thay, til dæmis hjálpar þér að léttast.

Pilates er byggt á 6 meginreglum:

1. Miðja aflsins, einnig kallaður kjarni, sem eru kviðvöðvarnir, sem ættu að teljast þungamiðja allra æfinga, þar sem það stuðlar að stöðugleika í skottinu;
2. Einbeiting, þar sem nauðsynlegt er að hafa heildar einbeitingu í flutningi hreyfinganna til að hafa ávinninginn;
3. Hreyfistjórnun, í því skyni að bæta samhæfingu hreyfla;
4. Flæði hreyfingar, svo að það séu engin meiriháttar áhrif;
5. Nákvæmni, sem varðar gæði hreyfingarinnar;
6. Öndun, sem verður að samstilla við hverja hreyfingu sem framkvæmd er.

Allar þessar meginreglur eru grundvallaratriði til að æfa pilates á besta hátt og geta því haft nokkra kosti. Pilates tónar vöðvana og gerir það auðveldara að vera í réttri líkamsstöðu daglega, auk þess að dulbúa magann og lengja líkamann, gera skuggamyndina glæsilegri, þar sem einn aðalhópurinn sem unnið var að í þessari æfingu er kjarninn, það er , kviðvöðvarnir.

Pilates námskeið taka um það bil 1 klukkustund og hafa kaloríukostnað á milli 200 og 400 hitaeiningar eftir því hvaða æfingar eru gerðar. Bestu sérfræðingarnir til að kenna Pilates-tímum eru íþróttakennarinn og sjúkraþjálfarinn með rétta þekkingu á aðferðinni. Finndu út hverjar eru heppilegustu pilatesæfingarnar.

Pilates gagn

Pilates hefur óteljandi ávinning og er hægt að æfa af öldruðum, fullorðnum, börnum, unglingum og barnshafandi konum. Sumir helstu kostir pilates eru:

• Aukin einbeiting;
• Streita léttir;
• Styrking vöðva, koma í veg fyrir meiðsli;
• Aðstoðar við endurheimt meiðsla;
• Stuðlar að vöðvaspennu;
• Bætt jafnvægi og líkamsstaða;
• Bætt öndun;
• Dregur úr bakverkjum og kemur í veg fyrir þvagleka, ef um er að ræða þungaðar konur;
• Eykur sveigjanleika;
• Bætir hreyfigetu og samhæfingu hreyfla;
• Aðstoðar við þyngdartap;
• Í tilviki íþróttamanna geta pilates stuðlað að aukinni frammistöðu í annarri hreyfingu;
• Það gerir börnum og unglingum kleift að þekkja mörk líkamans.

Pilates krefst þess að hugur og líkami séu í takt, krefst mikillar einbeitingar og stjórnunar á öndun svo hreyfingarnar fari fram á réttan hátt og geti haft nokkra kosti. Pilates aðferðin gerir þér kleift að vinna allan líkamann, þar sem virkustu vöðvarnir eru í kviðarholi, glutes og baki. Lærðu meira um Pilates aðferðina.

Hversu hratt léttist Pilates?

Í vísindagrein sem birt var árið 2011 kemur fram að iðkun viðnámsæfinga, svo sem Pilates, í u.þ.b. 8 vikur geti dregið úr lifrarfitu um 13%.

Jafnvel þó að þessar tölur endurspegli ekki mælikvarða, hjálpar regluleg líkamsrækt eins og Pilates þér að léttast vegna þess að það flýtir fyrir efnaskiptum þínum og stuðlar að myndun vöðva, sem eykur kaloríukostnað jafnvel þegar hætt er. Niðurstöðurnar má sjá í lok fyrsta mánaðar kennslustunda og hinir munu geta fylgst með nýju ferlinum eftir u.þ.b. 6 mánuði.

Ef þú vilt minnka líkamsfitu og auka vöðva ættirðu að horfa á eftirfarandi myndband:

Önnur líkamsrækt er einnig góður kostur til að léttast. Sláðu inn gögnin þín hér að neðan og finndu út hversu margar kaloríur þú brennir þegar þú æfir: