Bandarísku tónlistarverðlaunin í ár komu kynþokkafullum til baka í stórum stíl

Efni.

• Umsögn fyrir

Við erum vön að svíma yfir mílna löngum fótleggjum, drápskjarna og kjólaupplýsingum á rauðu teppi - en haust-við vorum ekki tilbúin fyrir kynþokkafulla baktrendið sem stal senunni á American Music Awards í ár. Demi Lovato, Selena Gomez og Ciara (svo eitthvað sé nefnt) drápu það á teppinu í gærkvöldi með hættulega lágum baklínum og kynþokkafullum gagnsæjum smáatriðum.

Ef eitthvað er ljóst eftir rauða dregilinn í gærkvöldi þá er það að þetta tímabil snýst allt um að taka skrefið. En lykillinn að því að drepa þessa stefnu er ekki í frægðarstílbrögðum (þó að Rachael Zoe vilji koma með okkur í hátíðarhöldunum á þessu tímabili munum við ekki segja nei ...). Þetta snýst allt um þéttan og tónaðan bakhliðina. (Ahem, sparkaðu í rassinn þinn með þessari frábæru glutes æfingu.)

Góðu fréttirnar eru þær að það er algerlega innan seilingar - jafnvel fyrir okkur dauðlegir menn. Bættu þessum þremur hreyfingum við líkamsþjálfunarrútínuna þína og búðu þig undir að láta tunguna vafra í kjölfarið.

Þe Upphlaup á framhandlegg

Þessi ráðstöfun er reynd og sönn af ástæðu: hún er heildar andlitsvatn. Prófaðu að snúa klassíkinni sem hluta af fitubrennslu líkamsþyngdarþjálfunar Jillian Michaels-þá geturðu í alvöru sýndu þá vöðvaskilgreiningu.

A Byrjaðu á plankanum með vinstri lófa á gólfinu fyrir brjósti, fingurgómarnir vísa til hægri og hægri lófa fyrir vinstri, fingurgómarnir vísa til vinstri.

B Beygðu olnboga að neðri hluta líkamans þar til framhandleggir snerta gólfið. Ýttu líkamanum upp. Það er 1 rep. Endurtaktu í 30 sekúndur.

The Reverse Lunge

Róðrarar kunna að vera þekktir fyrir að deyja fyrir eyðingar, en róður er í raun líkamsþjálfun í heild-við erum að tala um að nota 80 prósent af vöðvum þínum við hverja hreyfingu. Prófaðu þessar 11 umbreytandi hreyfingar til að skora heildar bakhlið til að deyja.

A Stattu um það bil 1 fet frá bakhlið róðrarans og snúðu frá honum, hendur á mjöðmum. Settu vinstri tær á sætið til að byrja. Renndu vinstri fæti til baka, beygðu hægra hné niður í lungu. Fara aftur til að byrja. Endurtaktu 15 sinnum, skiptu síðan um hlið.

The Butt Buster

Þú getur ekki raunverulega drepið mjóbakstrendið ef þú gleymir rassinum. Frábærar glutes eru lykillinn að því að slá þessa svölu ást-til-að-horfa-mig-fara stökk. Komdu aftur í gírinn með þessum dans-innblásna flæði til að styrkja allan líkamann

A Farðu á fjórar fætur. Teygðu hægri fótinn til hliðar í mjöðmhæð og beygðu fótinn til að byrja.

B Haltu fótlegg í mjöðmhæð, beygðu hægra hné til að sópa fótinn í kringum bakið og bentu tánum í átt að vinstri öxl; líta aftur á fætur. Öfug hreyfing. Skiptu um hlið; endurtaktu 8 til 10 sinnum.

Umsögn fyrir