Taktu ábyrgð á geðheilsu þinni með þessum 5 ráðum um málsvörn

Efni.

• 1. Komdu með spurningalista og ræddu þær í byrjun skipunar þíns
• 2. Vertu á réttum tíma
• 3. Komdu með náinn vin eða fjölskyldumeðlim
• 4. Æfðu þig í málflutningi með einhverjum sem þú treystir
• 5. Leggðu áherslu á alvarleika þess sem þú ert að upplifa
• Að tala fyrir andlegri heilsu þinni gæti verið erfitt - en það þarf ekki að vera

Allt frá því að vera með lista yfir spurningar til að mæta tímanlega og til tíma þinnar

Sjálfsafgreiðsla getur verið nauðsynleg aðferð þegar kemur að því að fá viðeigandi læknisþjónustu sem hentar þér best. Það getur hins vegar verið erfitt, sérstaklega þegar rætt er um mál sem tengjast geðheilsu þinni.

Sem geðlæknir hef ég fengið nokkra sjúklinga mína til að lýsa ótta við að segja mér hvernig þeim finnst raunverulega um lyf sín, greiningar og meðferðaráætlun. Þeir hafa einnig deilt neikvæðum reynslu sem þeir hafa orðið fyrir þegar þeir ræddu geðheilbrigðismeðferð sína við aðra heilbrigðisstarfsmenn.

Spurningin er því: Hvernig getur þú beitt þér fyrir því sem sjúklingur nægilega til að fá sem besta meðferð fyrir andlega líðan þína?

Það eru nokkur grundvallarráð sem geta hjálpað til við að koma þessari æfingu af stað, allt frá því að skrifa niður áhyggjur þínar og spurningar til að koma með talsmanni á fundina þína.

Svo hvort sem þú þarft að læra að tala fyrir sjálfum þér, eða eiga nána fjölskyldu eða vin sem lendir í þessum aðstæðum, skaltu íhuga eftirfarandi fimm ráð.

1. Komdu með spurningalista og ræddu þær í byrjun skipunar þíns

Þar sem þú hefur venjulega ekki mikinn tíma með lækninum þínum er mikilvægt að gefa tóninn í upphafi stefnumóts þíns: Byrjaðu á því að taka fram að þú hafir spurningar sem þú vilt fá beint til.

En af hverju ættirðu að koma þessu á framfæri alveg í byrjun?

Sem læknar er eitt af því fyrsta sem við gerum að taka „aðal kvörtun“ sjúklingsins, eða aðal vandamálið og ástæðu heimsóknarinnar. Svo ef þú hefur sérstakar áhyggjur, láttu okkur vita strax í byrjun og við munum forgangsraða því.

Ennfremur, að búa til lista getur bæði komið í veg fyrir að þú gleymir spurningum sem þú hefur og hugsanlega dregið úr kvíða þínum vegna þess að spyrja spurninganna frá upphafi.

Og ef læknirinn hefur ekki tekið á spurningum þínum í lok ráðstefnunnar þinnar, þá geturðu örugglega truflað lækninn þinn og einfaldlega spurt: „Getum við verið viss um að við förum yfir þær spurningar sem ég kom með áður en ég fer?“

2. Vertu á réttum tíma

Að ræða geðheilsuvandamál tekur yfirleitt lengri tíma en aðrar tegundir læknisfræðilegra mála. Þó að koma á réttum tíma gæti hljómað eins og augljós ráð, get ég ekki lagt áherslu á mikilvægi þess að hafa sem mestan tíma með lækninum til að taka á áhyggjum þínum.

Ég hef látið sjúklinga koma seint á stefnumót og vegna þessa þýddi það að forgangsraða brýnustu áhyggjum með því að nota aðeins þann tíma sem eftir var. Þetta þýddi að nokkrar af spurningum sjúklings míns þurftu að bíða þangað til ég fékk næsta tíma.

3. Komdu með náinn vin eða fjölskyldumeðlim

Stundum erum við sjúklingarnir ekki bestu sagnfræðingarnir. Okkur hættir til að gleyma ákveðnum hlutum sem hafa gerst í fortíð okkar, eða jafnvel hvernig þeir gerðust, sérstaklega í tengslum við heilsu okkar.

Af þessum sökum getur verið gagnlegt að hafa einhvern með sér á stefnumótið þitt sem leið til að veita aukaatriði, bæði varðandi það sem hefur átt sér stað og hvernig það átti sér stað. Að eiga málsvara getur einnig verið sérstaklega gagnlegt til að styrkja áhyggjur sjúklings þegar þeir finna ekki fyrir málum sínum eða þau eru skilin.

Til dæmis, ef sjúklingur tilkynnir að hafa prófað fjölmörg lyf án þess að draga úr mikilli einkennum, getur talsmaður veitt stuðning með því að spyrjast fyrir um nýja meðferðarúrræði til að takast á við einkenni sjúklingsins.

4. Æfðu þig í málflutningi með einhverjum sem þú treystir

Að tala fyrir okkur sjálfum kemur ekki endilega auðvelt fyrir alla - fyrir suma getur það jafnvel tekið æfingu, sem er alveg í lagi. Reyndar getur það verið gagnlegt fyrir alla áskoranir sem við lendum í lífinu að æfa okkur hvernig við getum talað fyrir okkur sjálfum.

Frábær leið til að gera þetta er að vinna með meðferðaraðilanum þínum, eða nánum fjölskyldumeðlim eða vini, þar sem þeir gegna hlutverki heilbrigðisstarfsmanns þíns og þú stafar áhyggjur þínar. Þetta getur hjálpað til við að lágmarka kvíða sem þú gætir fundið fyrir þegar þú ert í raun.

5. Leggðu áherslu á alvarleika þess sem þú ert að upplifa

Mörg okkar hafa tilhneigingu til að lágmarka reynslu okkar, sérstaklega ef skap okkar verður betra þegar við skipum. Það getur verið erfitt að viðurkenna að við erum í erfiðleikum.

En að vera heiðarlegur og eins opinn og mögulegt er varðandi alvarleika einkenna getur haft áhrif á ýmsa þætti meðferðaráætlunarinnar. Þetta getur falið í sér þörf á umönnun (hugsaðu tilvísanir til sérfræðinga eða jafnvel mikla göngudeildarmeðferð), lyf og aðlögun skammta og jafnvel fyrr millibili fyrir eftirfylgni.

Að tala fyrir andlegri heilsu þinni gæti verið erfitt - en það þarf ekki að vera

Að tala fyrir okkur sjálfum og andlegri heilsu okkar gæti fundið fyrir óþægindum og kvíða, en það þarf ekki að vera. Að vita hvernig best er að undirbúa fyrir komandi stefnumót og ræða geðheilsuvandamál þín getur hjálpað til við að gera ferlið auðveldara og tryggja að þú fáir spurningum þínum svarað og brugðist við áhyggjum.

Aðferðir eins og að útbúa spurningalista, vita hvernig á að koma þessum áhyggjum á framfæri og æfa hvernig hægt er að tala fyrir sjálfum þér með einhverjum sem þú treystir, geta gert ferlið minna streituvaldandi og jafnvel hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt við að taka stjórn á andlegu þinni vellíðan.

Vania Manipod, DO, er vottaður geðlæknir, aðstoðar klínískur prófessor í geðlækningum við Western University of Health Sciences og er nú í einkarekstri í Ventura, Kaliforníu. Hún trúir á heildræna nálgun við geðlækningar sem felur í sér geðmeðferðaraðferðir, mataræði og lífsstíl, auk lyfjameðferðar þegar það er gefið til kynna. Dr Manipod hefur byggt upp alþjóðlegt fylgi á samfélagsmiðlum byggt á starfi sínu til að draga úr fordómum geðheilsu, sérstaklega með Instagram og bloggi sínu, Freud & Fashion. Ennfremur hefur hún talað á landsvísu um efni eins og kulnun, áverka á heila og samfélagsmiðla.