Jákvætt sjálfs tala: Hvernig gott er að tala við sjálfan þig

Efni.

• Af hverju er það gott fyrir þig?
• Hvernig virkar það?
• Hvað eru nokkur dæmi?
• Hvernig nota ég þetta daglega?
• Hvenær ætti ég að leita mér stuðnings?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er jákvætt sjálfs tal?

Sjálfræða er innri umræða þín. Það hefur áhrif á undirmeðvitund þína og það afhjúpar hugsanir þínar, skoðanir, spurningar og hugmyndir.

Sjálfræða getur verið bæði neikvætt og jákvætt. Það getur verið hvetjandi og það getur haft áhyggjur. Margt af sjálfsræðinu fer eftir persónuleika þínum. Ef þú ert bjartsýnismaður getur sjálfsumtal þitt verið vonandi og jákvætt. Hið gagnstæða á almennt við ef þú hefur tilhneigingu til að vera svartsýnn.

Jákvæð hugsun og bjartsýni geta verið áhrifarík tæki til streitustjórnunar. Reyndar að hafa jákvæðari viðhorf til lífsins getur veitt þér nokkurn heilsufarslegan ávinning. Til dæmis sýnir ein rannsókn frá 2010 að bjartsýnismenn hafi betri lífsgæði.

Ef þú telur að sjálfsmál þitt sé of neikvætt eða ef þú vilt leggja áherslu á jákvætt sjálfsmál geturðu lært að færa þá innri umræðu. Það getur hjálpað þér að vera jákvæðari einstaklingur og það getur bætt heilsu þína.

Af hverju er það gott fyrir þig?

Sjálfræða getur bætt árangur þinn og almenna vellíðan. Til dæmis sýna rannsóknir að sjálfsræða getur hjálpað íþróttamönnum með árangur. Það getur hjálpað þeim með þrek eða með krafti með þungum lóðum.

Ennfremur getur jákvætt sjálfs tal og bjartsýnni viðhorf haft aðra heilsufarslega ávinning, þ.m.t.

• aukinn lífskraftur
• meiri lífsánægja
• bætt ónæmisvirkni
• minni verkir
• betra hjarta- og æðasjúkdóma
• betri líkamleg líðan
• minni hætta á dauða
• minna álag og vanlíðan

Það er ekki ljóst hvers vegna bjartsýnismenn og einstaklingar með jákvæðari sjálfsræðu upplifa þessa kosti. Rannsóknir benda þó til þess að fólk með jákvætt sjálfsumtal geti haft andlega færni sem gerir þeim kleift að leysa vandamál, hugsa öðruvísi og vera duglegri að takast á við erfiðleika eða áskoranir. Þetta getur dregið úr skaðlegum áhrifum streitu og kvíða.

Hvernig virkar það?

Áður en þú getur lært að æfa meira sjálfsræðu verður þú fyrst að bera kennsl á neikvæða hugsun. Þessi tegund hugsunar og sjálfsræðu fellur almennt í fjóra flokka:

• Sérsniðin. Þú kennir sjálfum þér um allt.
• Stækkunarefni. Þú einbeitir þér að neikvæðum þáttum aðstæðna og hunsar allt hið jákvæða.
• Hörmulegur. Þú býst við því versta og lætur sjaldan rökvísi eða rök sannfæra þig um annað.
• Polarizing. Þú sérð heiminn svart á hvítu, eða góðan og slæman. Það er ekkert á milli og enginn millivegur til að vinna úr og flokka lífsatburði.

Þegar þú byrjar að þekkja tegundir neikvæðrar hugsunar geturðu unnið að því að breyta þeim í jákvæða hugsun. Þetta verkefni krefst æfingar og tíma og þróast ekki á einni nóttu. Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að gera. Rannsókn frá 2012 sýnir að jafnvel lítil börn geta lært að leiðrétta neikvætt sjálfs tal.

Hvað eru nokkur dæmi?

Þessar sviðsmyndir eru dæmi um hvenær og hvernig þú getur breytt neikvæðu sjálfsumtali í jákvætt sjálfsumtal. Aftur tekur það æfingu. Að þekkja eitthvað af þínu eigin neikvæða sjálfsumtali í þessum atburðarásum getur hjálpað þér að þróa færni til að fletta hugsuninni þegar hún á sér stað.

Neikvætt: Ég mun valda öllum vonbrigðum ef ég skipti um skoðun.

Jákvætt: Ég hef valdið til að skipta um skoðun. Aðrir munu skilja.

Neikvætt: Mér mistókst og skammaði mig.

Jákvætt: Ég er stoltur af sjálfri mér fyrir að reyna jafnvel. Það tók kjark.

Neikvætt: Ég er of þung og ekki í formi. Ég gæti allt eins ekki nennt.

Jákvætt: Ég er fær og sterk og vil verða heilbrigðari fyrir mig.

Neikvætt: Ég lét alla í mínu liði falla þegar ég skoraði ekki.

Jákvætt: Íþróttir eru hópviðburðir. Við vinnum og töpum saman.

Neikvætt: Ég hef aldrei gert þetta áður og ég mun vera slæmur í því.

Jákvætt: Þetta er yndislegt tækifæri fyrir mig til að læra af öðrum og þroskast.

Neikvætt: Það er bara engin leið að þetta gangi.

Jákvætt: Ég get og mun leggja mig allan fram um að láta það ganga.

Hvernig nota ég þetta daglega?

Jákvætt sjálfsumtal tekur æfingu ef það er ekki náttúrulegt eðlishvöt þín. Ef þú ert almennt svartsýnni geturðu lært að breyta innri samræðu þinni til að vera meira hvetjandi og uppbyggjandi.

Hins vegar tekur tíma og fyrirhöfn að mynda nýjan vana. Með tímanum geta hugsanir þínar færst til. Jákvætt sjálfs tal getur orðið þitt norm. Þessi ráð geta hjálpað:

• Þekkja neikvæðar sjálfsmælandi gildrur. Ákveðnar sviðsmyndir geta aukið efasemdir þínar um sjálfan þig og leitt til neikvæðari sjálfsræðu. Vinnuviðburðir geta til dæmis verið sérstaklega erfiðir. Að ákvarða hvenær þú upplifir sem neikvæðasta sjálfsumtalið getur hjálpað þér að sjá fyrir og undirbúa þig.
• Athugaðu með tilfinningar þínar. Hættu meðan á atburðum stendur eða slæmum dögum og metið sjálfsræðið þitt. Er það að verða neikvætt? Hvernig er hægt að snúa því við?
• Finndu húmorinn. Hlátur getur hjálpað til við að draga úr streitu og spennu. Þegar þú þarft uppörvun fyrir jákvætt sjálfsmál skaltu finna leiðir til að hlæja, svo sem að horfa á fyndin dýramyndbönd eða grínista.
• Umkringdu þig jákvæðu fólki. Hvort sem þú tekur eftir því eða ekki, þá geturðu gleypt viðhorf og tilfinningar fólks í kringum þig. Þetta felur í sér neikvætt og jákvætt, svo veldu jákvætt fólk þegar þú getur.
• Gefðu þér jákvæðar staðfestingar. Stundum getur það verið nóg að sjá jákvæð orð eða hvetjandi myndir til að beina hugsunum þínum áfram. Settu litlar áminningar á skrifstofuna þína, heima hjá þér og hvar sem þú eyðir verulegum tíma.

Hvenær ætti ég að leita mér stuðnings?

Jákvætt sjálfs tal getur hjálpað þér að bæta viðhorf þitt til lífsins. Það getur einnig haft varanlegan jákvæðan heilsufarslegan ávinning, þar með talið bætta líðan og betri lífsgæði. Hins vegar er sjálfs tala vani sem gerður er alla ævi.

Ef þú hefur tilhneigingu til að hafa neikvætt sjálfsmál og villast við hlið svartsýni geturðu lært að breyta því. Það tekur tíma og æfingu, en þú getur þróað uppbyggjandi jákvætt sjálfsumtal.

Ef þér finnst þú ekki ná árangri á eigin spýtur skaltu ræða við meðferðaraðila. Geðheilbrigðissérfræðingar geta hjálpað þér að finna uppsprettur neikvæðrar sjálfsræðu og læra að snúa rofanum. Biddu heilbrigðisstarfsmann þinn um tilvísun til meðferðaraðila eða beðið vin eða fjölskyldumeðlim um ábendingu.

Ef þú hefur ekki persónulegar tilvísanir geturðu leitað í gagnagrunni vefsvæða eins og PsychCentral eða WhereToFindCare.com. Snjallsímaforrit eins og Talkspace og LARKR bjóða upp á sýndar tengingar við þjálfaða og löggilta meðferðaraðila í gegnum spjall eða lifandi myndstraum.