Að segja Adieu við kviðinn þinn eftir fæðingu (en líka að fagna því)

Efni.

• Hvað varð um kviðinn á mér?
• Tímalína fyrir að missa magann eftir fæðingu
• Fyrirbyggjandi skref til að losna við magann á öruggan hátt
• Nýta rétt
• Borðaðu vel
• Magavafningar, belti og korselettir - hvað er ekki satt?
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Til hamingju! Líkami þinn óx bara ný mannvera. Það er ofur ótrúlegt!

Ef þú ert eins og flest okkar, þá hefurðu líklega nokkur „baráttusár“ til að sanna að þú hafir lent í. Jamm, við erum að tala um skemmtun eftir fæðingu eins og þreytu, tilfinningar í rússíbanum, tár ... og kviðinn eftir fæðingu.

Suma daga gæti þér jafnvel fundist eins og þú verðir að velja á milli flatrar maga og nýfæddra kúra! En að minnsta kosti upphaflega, fagnaðu líkama þínum fyrir það sem hann hefur gert og vitaðu að strax flatur magi er ofmetinn og hentar kannski betur frægu fólki með einkaþjálfurum og barnfóstru.

Eftir það geturðu hugleitt að vita að það eru hlutir sem þú getur gert til að léttast barnið sem virðist hanga þrjóskt við miðju þína.

Hvað varð um kviðinn á mér?

Baby's out ... svo hvað er það sem gerir kviðinn að bulla? Er það magafita eða laus húð eða hormón eða hvað?

Jæja, það er svolítið af öllu. Þú þyngdist, sem er nákvæmlega það sem þú áttir að gera. Kviðvöðvar þínir - tveir samhliða vöðvabönd sem styðja kjarna þinn - teygðu sig út.

Hugsaðu um það: Að meðaltali nýburi vegur um það bil 7 pund (3,2 kíló). Kviðvöðvar þínir (abs) og bandvefur þurftu að teygja sig í sundur til að búa til pláss fyrir það. Á sama tíma færðist smáþarmurinn, ristillinn í maganum og maginn kurteislega yfir til að gefa jafnvel barni meira pláss.

Ofan á þyngdaraukninguna og teygjurnar framleiddi líkami þinn hormón til að gera bandvefinn teygjanlegri. Andaðu að þér þessum nýfædda lykt - þú vannst mikið til að vinna þér inn hann.

Tímalína fyrir að missa magann eftir fæðingu

Þú veist hvernig þú fékkst það - hvernig missirðu það núna?

American College of Obstetricians and Kvensjúkdómalæknir segir að eftir líkamsþyngdarstuðli þínum (BMI), þá ættir þú að þyngjast á bilinu 11 til 40 pund (5 til 18 kíló) á meðgöngu. Góðu fréttirnar eru þær að þú missir eitthvað af þeirri þyngd strax.

Þyngd barnsins losnar fyrst - það er augljóst. Þú fellur um það bil nokkur kíló strax þegar þú missir blóð, vökva og legvatn.

Fyrstu vikuna eftir fæðingu gætirðu fundið að þú hleypur oftar á klósettið og að þegar þú vaknar á nóttunni eru náttföt sopin af svita. Þessi auka óþægindi eru leið líkamans til að losa sig við auka vökva.

Í lok fyrsta mánaðarins gætir þú hafað allt að 20 pundum án of mikillar fyrirhafnar. Bíddu í 2 vikur til að legið minnki aftur í upprunalega stærð og maginn á þér mun líta út fyrir að vera flatari.

Og ef þú ert með barn á brjósti skaltu vita að brjóstagjöf snýst ekki aðeins um fóðrun og kúra - það getur líka hjálpað þér að léttast.

Samkvæmt Academy of Nutrition and Dietetics nota mjólkurmjólkur 400 til 500 hitaeiningar daglega til að búa til allt mjólkurmagn sem flest börn þurfa frá fæðingu til 6 mánaða.

Og sýndi að minnsta kosti að mömmur sem hafa barn á brjósti eingöngu í meira en 3 mánuði hafa tilhneigingu til að léttast meira en þær sem gera það ekki. (Sem sagt ekki allt mamma sleppir pundunum fljótt meðan á brjóstagjöf stendur.)

Flestir læknar og sjúkraþjálfarar mæla með því að bíða í 6 vikur áður en þú byrjar á formlegu æfingarprógrammi ef þú hefur fengið flókna leggöngum eða 8 vikur ef þú færð keisarafæðingu.

Svo ertu nokkra mánuði eftir fæðingu og líður sterkari og líkist gamla sjálfinu þínu? Svona á að vera fyrirbyggjandi og örugglega veifa adieu að kviðnum.

Fyrirbyggjandi skref til að losna við magann á öruggan hátt

Nýta rétt

Að hreyfa þig og borða hollt hjálpar þér að komast aftur í þungun á meðgöngu innan nokkurra mánaða. En ef þú vilt sjá bumbuna flata verðurðu að gera nokkrar æfingar sem miða á kviðvöðvana. Og hér er leyndarmálið: Ekki fara strax í marr.

Manstu eftir bandvefnum á milli banda maganna sem teygðu sig út? Lítið magn af teygjum gerist á öllum meðgöngum og það er eðlilegt. Þegar vefurinn byrjar að gróa lagast hann sjálfur. En sýnir að magakreppur gerðar of snemma teygja í raun bandvefinn jafnvel meira og gera það þynnra og veikara. Ekki það sem þú vilt fyrir sterkan, stuðningslegan kjarna.

Til að byrja með réttu æfingarnar, viltu styrkja dýpsta kviðvöðva þinn - þvera kvið. Hugsaðu um þennan vöðva sem innri „belti“ líkamans.

Þó að þú viljir tala við sjúkraþjálfara eða lækninn þinn fyrir svipaðar æfingar sem þú getur gert á öruggan hátt, þá eru grindarhols góð leið til að byrja. Bindið lak vel um magann til að styðja við magann og gerðu þetta:

• Leggðu þig á bakinu, leggðu fæturna flata á gólfinu og beygðu fæturna.
• Dragðu kviðinn í átt að hryggnum og lyftu mjaðmagrindinni af gólfinu.
• Hertu rassinn og haltu í 5 sekúndur.
• Stefna á 5 sett af 20 endurtekningum.

Innan 8 til 12 vikna ættir þú að vera tilbúinn að fara í dýpri kviðæfingar. A af 40 konum sýndi að kjarnastyrkjandi æfingar virka! Veltirðu fyrir þér hversu oft er nóg? Samkvæmt bandarísku ráðinu um hreyfingu er hægt að framkvæma vöðvaspennandi kviðæfingar 2-3 sinnum í viku.

Hér eru nokkrar frábærar magaþrengingaræfingar sem þú gætir viljað prófa:

• Framhandleggsplanki. Leggðu þig með framhandleggina á gólfinu. Rís upp á tærnar. Sogið í magann. Hertu rassinn. Haltu í 20 og byggðu þig upp þegar þú styrkist.
• Andstæða marr. Leggðu þig á bakinu með hnén bogin og læri hornrétt á jörðina. Notaðu magann og farðu með hnén að bringunni. Haltu í 2 talningar og endurtaktu 10 sinnum.
• Skæri sparkar. Leggðu þig á bakinu með fæturna beina. Lyftu báðum fótum af gólfinu og saxaðu síðan fæturna með því að lækka og lyfta þeim til skiptis. Gerðu 15 til 20 endurtekningar.

Hér er eitthvað sem þú ættir að vita: Ef maginn þinn hefur aðskilið meira en 2 til 2,5 sentimetra - diastasis recti - og þú sérð ekki loka bilinu með tíma og hreyfingu, gætirðu þurft aðgerð til að leiðrétta þetta.

Borðaðu vel

Þegar þú ert að sjá um nýfætt allan sólarhringinn er freistandi að ná í súkkulaðið og reka hollar matarvenjur til fortíðar - sérstaklega um miðja nótt þegar restin af húsinu er sofandi. Svo hér eru nokkur auðveld, bragðgóð og holl snarl:

• trefjaríkt korn til að halda kerfinu gangandi snurðulaust (enginn sagði þér að slæmur innyfli væri algengur eftir fæðingu - kenndu bardagaþreyttu meltingarfærum þínum og hormónum)
• skera upp grænmeti og ávexti
• augnablik haframjöl
• fitusnauðri jógúrt stráð yfir granola eða þurrkuðum ávöxtum

Magavafningar, belti og korselettir - hvað er ekki satt?

Þetta styður allt magann og mjóbakið og gefur þér sléttari maga, en þeir munu ekki breyta lögun þinni. Mæður sem hafa farið í keisarafæðingu munu oft prumpa þær vegna þess að þær geta hjálpað skurðinum að gróa með því að taka af sér þrýsting. En mömmur í c-hluta eru ekki einu aðdáendurnir.

Hér er nitty-gritty:

• Magafyllingar eftir fæðingu eru úr stillanlegu teygju sem hylur bol þinn frá rifjum að mjöðmum.
• Mittisbíó eru venjulega gerðar úr stífara efni, hylja þig neðan frá bringunni að mjöðmunum og eru með krók og augnlok. Þeir veita þér aukalega þjöppun sem getur valdið meiri skaða en gagni, svo þú vilt forðast þessar.
• Korsettur eru ekki bara minjar frá 1850. Þú getur enn fundið þau í dag, en þau veita þér þá þjöppun sem þú vilt forðast.

Ef læknirinn mælir með magahjúp muntu líklega klæðast því í 10 til 12 tíma á dag í 6 til 8 vikur. Hljóð freistandi? Mundu að þú þarft enn að vinna þá maga áður en þú getur sagt skilið við kviðinn.

Hér eru nokkrir valkostir til að taka tillit til:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly eftir fæðingu
• Ingrid & Isabel Bellaband

Takeaway

Þú ert að borða hollt, hreyfa þig, vinna magann ... og maginn þinn er það ennþá þar. Hvað nú?

Ekki hafa áhyggjur ef þú ert enn með maga 3 eða jafnvel 6 mánuðum eftir fæðingu. Máltækið „9 mánuðir til að setja það á; 9 mánuðir til að taka það af “eru kannski ekki hljóðvísindi, en það kom frá reynslu margra mæðra eins og þú.

Ef þér finnst að þyngd barnsins sé að eilífu orðin hluti af þér eða þú hafir einhverjar aðrar spurningar skaltu leita til læknisins til að fá hjálp. Og taktu annan svip af þessari sætu barnalykt og standast freistinguna til að bera saman athugasemdir við aðrar mömmur. Vegna þess að við erum hvor á sinni ferð.