Kraftur gangandi: hvers vegna og hvernig lífbreytandi æfingatækni er háttað

Efni.

• Power walking 101: Svona gerirðu það
• Horfðu á líkamsstöðu þína
• Sveifluðu handleggjunum varlega
• Hæll!
• Fara áfram
• Fjarlægðartalningar
• Af hverju gengur kraftur svona vel fyrir þig?
• Ábendingar um heilbrigða kraftgöngu
• Takeaway

Kraftganga er æfingatækni sem leggur áherslu á hraða og hreyfingu handleggs sem leið til að auka heilsufar.

Gerð rétt, regluleg kraftganga er góð fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, sameiginlega heilsu og tilfinningalega líðan.

Power walking 101: Svona gerirðu það

Góð kraftgangandi tækni er nauðsynleg ef þú vilt hámarka ávinninginn og koma í veg fyrir meiðsli. Hér eru nokkrar góðar leiðbeiningar til að fylgja:

Horfðu á líkamsstöðu þína

Hafðu augun áfram, axlirnar aftur og höfuðið upprétt. Dragðu kviðinn inn að hryggnum til að tengja kjarnavöðvana. Ef þú lendir í því að lækka áfram skaltu taka smá stund til að leiðrétta líkamsstöðu þína.

Ef þú tekur eftir að þú ert með spennu í öxlum og hálsi skaltu slaka á og sleppa þeim. Góð líkamsstaða mun hjálpa þér að viðhalda hraðanum og mun verja þig gegn meiðslum.

Sveifluðu handleggjunum varlega

Með handleggina bogna í um það bil 90 gráðu horn, færðu handleggina upp og til baka svo að gagnstæður handleggur og fótur fari áfram á sama tíma. Ef hægri fótur þinn stígur fram ætti vinstri handleggurinn líka að teygja sig fram.

Að bæta við handleggshreyfingunni hjálpar þér að ganga hraðar. Þú þarft ekki villta sveiflur eða kjúklingavængi til að fá þann ávinning. Ýktar hreyfingar gætu í raun hægt þig og aukið líkurnar á að meiða þig.

Einbeittu þér að því að stjórna hreyfingu þinni. Hönd þín ætti ekki að hækka hærra en beinbeinið og ætti ekki að fara yfir miðju líkamans.

Hæll!

Með hverju skrefi skaltu lenda á hælnum og velta fætinum áfram í átt að tánni. Einbeittu þér að því að færa mjöðmina áfram frekar en frá hlið til hliðar.

Fara áfram

Notaðu stutt skref og miðaðu að hraðanum. hafa sýnt að það að taka fleiri skref á mínútu getur haft jákvæð áhrif á insúlínstig, líkamsþyngdarstuðul og mittismál.

Ef þú ert nýbyrjaður í æfingaáætlun skaltu ræða við lækninn þinn um heilbrigt tempó fyrir þig. Vinnið smám saman upp í lengri vegalengdir og meiri hraða.

Fjarlægðartalningar

Einn lítill póstur starfsmaður komst að því að þeir sem gengu meira en 15.000 skref daglega höfðu engin merki um efnaskiptaheilkenni. Þetta er sambland af heilsufarsþáttum sem eru oft á undan upphafi sykursýki.

Af hverju gengur kraftur svona vel fyrir þig?

Það er ótrúlegt að kraftganga - líkamsrækt sem krefst engra dýra búnaðar, engra sérstakra íþróttamöguleika, engin forrita eða tækni og engin líkamsræktaraðild (og ein elsta og einfaldasta hreyfing jarðar) - getur verið svo gagnleg.

Læknar hafa vitað um nokkurt skeið að hraður gangur getur hjálpað þér, sérstaklega magafita.

Rannsóknir hafa komist að því að kraftganga dregur einnig úr hættu á háum blóðþrýstingi, háu kólesteróli og sykursýki.

Krabbameinsstofnunin sem stundar reglulega, miðlungsmikla til mikla líkamsrækt eins og kraftganga lækkar áhættuna á nokkrum krabbameinum.

Kraftganga er líka gott fyrir beinin. Í nýlegri rannsókn kom fram að klukkustund á dag með hæfilegri áreynslu eins og kraftganga kemur í veg fyrir fötlun hjá fólki sem hefur einkenni um sameiginleg vandamál í neðri útlimum.

A komst einnig að því að ganga fjórar klukkustundir á viku lækkaði hættuna á mjaðmarbroti um 41 prósent meðal kvenna í tíðahvörf.

Og það er ekki bara líkami þinn sem fær uppörvun af kraftagöngu. Rannsóknir benda til að gangandi gangur hafi mikil áhrif á hæfni þína til ákvarðanatöku og minni, sérstaklega þegar þú eldist.

Áratugum saman hefur einnig verið sýnt fram á að rösk gangan bætir kvíða, þunglyndi og sjálfsálit.

Ábendingar um heilbrigða kraftgöngu

Íhugaðu þessar ráð til að ná sem mestum árangri af gangi

• Náðu í réttan gír. Skórnir þínir ættu að hafa góðan stuðning við bogann og flata sóla (ólíkt hlaupaskóm, sem geta verið aðeins þykkari við hælinn).
• Gakktu úr skugga um að þú sjáist. Gakktu á stíg eða gangstétt þar sem þú ert öruggur fyrir umferð. Ef þú ert að labba í rökkrinu eða myrkri skaltu nota spegilband eða fatnað eða taka með þér vasaljós.
• Gerðu það skemmtilegt. Ganga með vini eða kollega. Gakktu eitthvað sem þér finnst fallegt og endurnærandi. Gakktu að tónlist sem þú vilt (vertu bara viss um að þú heyrir líka umferðarhljóð). Gerðu hvað sem gerir það skemmtilegt fyrir þig!
• Þekki landslagið. Til að koma í veg fyrir að falla skaltu taka eftir misjöfnum gangstéttum, trjárótum og öðrum hindrunum.

Takeaway

Power gangandi leggur áherslu á hraða og handleggshreyfingu til að auka hjartsláttartíðni og örva aðra heilsufar.

Ef þú vilt styrkja daglega gönguna skaltu auka taktinn með fleiri skrefum á mínútu, beygja handleggina og sveifla þeim varlega þegar þú gengur.

Sýnt hefur verið fram á að gangandi kraftur minnkar hættuna á sykursýki, háum blóðþrýstingi og sumum krabbameinum. Það er frábær leið til að komast í form, bæta hjarta og liðheilsu og efla andlega líðan þína.

Þegar þú ert að ganga skaltu ganga úr skugga um að þú sért á öruggum slóðum, klæðast réttum búnaði og gera ráðstafanir til að vera viss um að þessi líkamsþjálfun sé eins skemmtileg og hún er gagnleg.