Það sem þú ættir að vita um sund á meðgöngu

Efni.

• Er sund öruggt á meðgöngu?
• Önnur sjónarmið
• Vertu meðvituð um áhættu
• Fylgstu með hitastiginu
• Æfðu hófsemi
• Hvað með klór?
• Hver er kosturinn við sund á meðgöngu?
• Ábendingar um sund á meðgöngu
• Taka í burtu

Sem barnshafandi einstaklingur kann það að virðast eins og í hvert skipti sem þú snýrð þér við þig er sagt að gera ekki eitthvað.

Dagsetning nótt sushi? Ekki fyrir þig! Yummy ostasýningin í bókaklúbbnum? Nei, þetta eru allir mjúkir ostar. Þessi auka bolla af kaffi? Þú getur þegar fundið fyrir dómnum sem stafar af uppáhalds barista þínum, svo það er ekkert mál að spyrja þá jafnvel.

Þegar þú stendur frammi fyrir samantektarlista yfir hluti sem þú ættir ekki að gera meðan þú ert barnshafandi, þá getur það farið að líða eins og ekkert sé öruggt fyrir þig og ófætt barn þitt. Þú veist að þú ættir að borða, sofa og æfa til að vera heilbrigð en það getur virst flókið að reikna út hversu mikið af öllu er og hvaða tegundir af hlutum sem þú hefur leyfi til að gera.

Til dæmis sund. Er það öruggt? Í hnotskurn, já.

Þó aðeins þú getir ákveðið hvaða athafnir þú vilt taka þátt í á meðgöngunni höfum við haldið áfram og safnað saman upplýsingum til að hjálpa þér að taka ákvörðun um að taka dýfa í sundlauginni. (Hafðu í huga að það kemur ekki í staðinn fyrir að ræða við lækninn um sérstök skilyrði þín!)

Er sund öruggt á meðgöngu?

Samkvæmt bandarísku háskólalæknafræðingunum og kvensjúkdómalæknum er sund eitt öruggasta líkamsræktin á meðgöngu. (Þó að það sé mikilvægt að hafa í huga að vatnsskíði, köfun og köfun fær ekki þumalfingur þar sem þær setja þungaðar konur í aukna hættu á meiðslum.)

Sund er jafnvel viðurkennd líkamsrækt við in vitro frjóvgun (IVF) vegna mikils heilsufarslegs ávinnings sem hún býður upp á meðan það leggur ekki mikið álag á líkamann.

Ef þú hefur áhyggjur af því að missa þrek þitt og vöðvastyrk meðan á IVF stendur vegna takmarkana á virkni, getur sund boðið upp á örugga leið til að viðhalda núverandi líkamsræktarstigi.

Sund er hreyfing með litlum áhrifum sem byggir upp styrk og loftháð getu. Með því að einbeita sér að æfingum sem byggja upp styrkleika í kjarna og ekki snúa kviðnum er mögulegt að komast í örugga sundæfingu jafnvel seint á meðgöngunni.

Önnur sjónarmið

Mikilvægt er að hafa í huga þó að sund sé almennt talið öruggt á meðgöngu, en það er ekki víst að það sé samþykkt fyrir konur með ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður eða takmarkanir á virkni vegna fylgikvilla á meðgöngu.

Það er alltaf best að ræða við lækninn um sérstaka stöðu þína, sérstaklega ef þú ert að breyta venjulegri líkamsræktaráætlun eða hefur einhverjar læknisfræðilegar / meðgöngutengdar aðstæður.

Vertu meðvituð um áhættu

Þegar þú ferð í sund er mikilvægt að synda aðeins á svæðum sem þú veist að séu örugg.

Hafðu í huga að þú gætir þreytt hraðar en þegar þú ert ekki barnshafandi, vertu með í huga ef þú syndir langt frá strönd eða strönd. Hugleiddu sjávarföll, hvort vatnið er gróft og allar skýrslur um bakteríur í vatninu áður en þú ferð í sund.

Fylgstu með hitastiginu

Að auki ætti að forðast að synda í mjög heitu vatni á meðgöngu þar sem það getur hækkað líkamshita þinn.

Vegna þess að það er mikilvægt fyrir hitastig þitt að hækka ekki yfir 39 ° C þar sem barnið þitt vex inni í þér, ætti að nota vandlega heita pottana, hverina eða jafnvel mjög heitt bað til að slaka á meðan þú ert barnshafandi - ef yfirleitt gert.

Sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu, hækkun á líkamshita vegna þess að vera á kafi í heitu vatni gæti valdið frávikum við fæðingu eða hugsanlega fósturlát, svo það er mikilvægt að taka þessi tilmæli alvarlega.

Hinum megin hitastillisins er mikilvægt að forðast að synda í vötnum og hafsvæðum í veðri þar sem kalt hitastig getur valdið líkamanum áfalli eða valdið veikindum, en hvorugt er gott fyrir þroskandi barnið þitt. (Sem bónus veitir þetta frábæra ástæðu til að forðast ábendingu vinkonu þinnar um hvítabjarnarsprengju!)

Æfðu hófsemi

Vatnsæfing getur verið frábær hugmynd á meðgöngu, vegna þess að lítil hætta er á að falla, og vatn er róandi fyrir þungun og verki sem margar konur upplifa. Eins og allir góðir hlutir er mögulegt að ofleika það.

Sund geta orðið óörugg á meðgöngu ef of mikil áreynsla á sér stað. Eins og allar líkamsræktir á meðgöngu, ættir þú að hætta að synda ef þú byrjar að finna fyrir ógleði, verður of heitt eða þú finnur fyrir útferð, blæðingum eða leggöngum í kviðarholi og grindarholi.

Íhugaðu að halda sundlotum í um það bil 30 mínútur í einu og takmarka það til 3 til 5 sinnum í viku. Ef þú ert ný í sundinu skaltu biðja þjálfara eða þjálfara að hjálpa þér að þróa örugga venju fyrir líkamlega hæfileika þína. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir of mikla áreynslu.

Hvað með klór?

Ef þú hefur áhyggjur af því að synda í sundlaug eða öðru umhverfi með klór muntu vera ánægður með að vita að að minnsta kosti ein rannsókn frá 2010 bendir til þess að engar neikvæðar fæðingarárangur tengist hreinsiefnum í sundlaugum.

Reyndar, samkvæmt þeirri rannsókn, höfðu konur sem syntu í sundlaugarvatni í byrjun og á miðri meðgöngu, lítillega minni hætta á að afhenda börnum sínum fyrirbura eða með meðfæddan vansköpun miðað við þá sem ekki stunduðu líkamsræktaraðila!

Þótt nýlegri rannsókn vakti áhyggjur af váhrifum fósturs vegna aukaafurða við sótthreinsun vatns í laugum, sögðu höfundar rannsóknarinnar að þörf væri á fleiri gögnum og langtímaupplýsingum.

Hver er kosturinn við sund á meðgöngu?

Hvatt er til líkamsræktar almennt á meðgöngu þar sem það heldur líkamanum heilbrigðum og undirbýr hann fyrir þá hörku sem er framundan. Til viðbótar við almennan ávinning af líkamsrækt, eru nokkrar bónusástæður til að íhuga að prófa sund á meðgöngu þinni:

• Sund er lítið líkamsræktarform, svo beinin og liðirnir þakka þér. Með því að vera umkringdur vatni getur það einnig hjálpað til við að auka smá þrýsting á líkama þinn frá aukinni þyngd sem þú ert með á meðgöngu.
• Betri svefn! Eins og margar gerðir af þolþjálfun, getur betri nætursvefn orðið vegna þess að eyða tíma í sundlauginni. Þar sem svefn getur verið erfiður á ýmsum stigum á meðgöngu er þetta ávinningur sem ekki ætti að gleymast.
• Vatn getur verið frábært verkjameðferð, sérstaklega á meðgöngu þegar þú gætir fundið fyrir þrota eða óþægindum vegna þyngdaraukningar. Jafnvel meðan á vinnu þinni stendur getur notkun sturtu, bað eða vatnslaug virkað sem þægindi fyrir sársauka sem þú gætir orðið fyrir.
• Sund geta hjálpað taugakerfi ófædds barns þíns. Í einni tilraun breytti sund barnshafandi móður rotta heilaþroska afkvæma sinna á jákvæðan hátt. Þessi rannsókn gæti bent til þess að sund geti verndað börn gegn súrefnisskorti-blóðþurrð, taugafræðilegu máli, en dómnefndin stendur enn yfir um það meðan frekari upplýsingar og rannsóknir eiga sér stað.
• Yfirleitt er hægt að fara í sund á öruggan hátt í öllum þremur þriðjungum. Svo, engin þörf á að hafa áhyggjur af því að hætta þegar þú hefur náð ákveðnum tímapunkti á meðgöngunni.

Ábendingar um sund á meðgöngu

Ef þú ákveður að synda á meðgöngu þinni, eru hér nokkur ráð til að gera það eins skemmtilegt og öruggt og mögulegt er:

• Finndu viðeigandi mátun sundföt. Þegar þungunin líður mun stærð þín og lögun breytast. Það er ekkert gaman að reyna að passa inn í eða synda um í einhverju sem fellur ekki rétt, svo að fjárfesta í nýjum sundfötum þegar líkami þinn er tilbúinn.
• Fylgstu með skrefinu þínu! Það getur verið hált að komast inn og út úr vatnsumhverfi. Gakktu úr skugga um að ganga vandlega svo að þú falli ekki og vertu varkár í öllum skápum laugarinnar þar sem auðvelt er að renna á poll af vatni.
• Notaðu breiðvirk sólarvörn með lágmarki SPF 30 þegar þú syndir úti til að forðast bruna. Mundu að nota sólarvörn á nýjan leik og íhuga að forðast sund úti milli kl. 10:00 og 16:00. þegar bein sólarljós er sterkust.
• Vertu vökvaður. Jafnvel ef þú ert ekki þyrstur geturðu samt verið að þorna við sund. Kólnunartilfinningin um að vera umkringd vatni gæti valdið þér til að halda að þú hafir það í lagi, en það er mikilvægt að taka nóg af hléum til að drekka vatn. Forðist áfengi eða drykki sem er mikið af koffíni sem mun einnig hvetja til ofþornunar.
• Sund alltaf með einhverjum öðrum í kring. Ef þú syndir á svæði án björgunaraðila skaltu gæta þess að taka vin með. (Ef þú ert nýr í vatnsblettum, þá er líka góð hugmynd að skrá þig í sundkennslu í gegnum Rauða krossinn eða aðra samtök sveitarfélaga til að bæta öryggi þitt.)

Taka í burtu

Þótt þér líði eins og þú getir ekki gert (eða borðað!) Neitt meðan þú ert barnshafandi, þá er líklegt að sund um sundlaugina fái tvo þumla upp frá lækninum.

Sund geta ekki aðeins boðið smá meðgönguleyfi á meðgöngu, heldur er líklegt að önnur heilsufar, svo sem bættur svefn og líkamsrækt, fylgi dýpi í sundlauginni.

Almennt talið öruggt líkamsrækt á öllum þremur þriðjungum tímabilsins, það er örugglega eitthvað þess virði að elta ef þú hefur áhuga. Gakktu bara úr skugga um að hafa samband við lækninn þinn áður en þú skipuleggur vatnsfæðingu!