Meðganga og næring

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er næring og hvers vegna er hún mikilvæg á meðgöngu?
• Er ég með sérstakar næringarþarfir núna þegar ég er ólétt?
• Hversu mikið á ég að þyngjast á meðgöngunni?
• Þarf ég að borða meira af kaloríum þegar ég er ólétt?
• Hvaða mat ætti ég að forðast á meðgöngu?

Yfirlit

Hvað er næring og hvers vegna er hún mikilvæg á meðgöngu?

Næring snýst um að borða heilbrigt og jafnvægi mataræði svo líkami þinn fær næringarefnin sem hann þarfnast. Næringarefni eru efni í matvælum sem líkamar okkar þurfa svo þeir geti starfað og vaxið. Þau fela í sér kolvetni, fitu, prótein, vítamín, steinefni og vatn.

Þegar þú ert barnshafandi er næring mikilvægari en nokkru sinni fyrr. Þú þarft meira af mörgum mikilvægum næringarefnum en þú gerðir fyrir meðgöngu. Að velja hollan mat á hverjum degi mun hjálpa þér að gefa barninu það sem það þarf að þróa. Það mun einnig hjálpa til við að tryggja að þú og barnið þyngist rétt.

Er ég með sérstakar næringarþarfir núna þegar ég er ólétt?

Þú þarft meira af fólínsýru, járni, kalsíum og D-vítamíni en þú gerðir fyrir meðgöngu:

• Fólínsýra er B-vítamín sem getur komið í veg fyrir ákveðna fæðingargalla. Fyrir meðgöngu þarftu 400 míkróg (míkrógrömm) á dag. Á meðgöngu og við brjóstagjöf þarftu 600 míkróg á dag úr mat eða vítamínum. Það er erfitt að fá þetta magn úr matvælum einum saman og því þarftu að taka viðbót sem inniheldur fólínsýru.
• Járn er mikilvægt fyrir vöxt og heilaþroska barnsins. Á meðgöngu eykst blóðmagn í líkama þínum, þannig að þú þarft meira járn fyrir þig og þitt vaxandi barn. Þú ættir að fá 27 mg (milligrömm) af járni á dag.
• Kalk á meðgöngu getur dregið úr hættu á meðgöngueitrun, alvarlegu læknisfræðilegu ástandi sem veldur skyndilegri hækkun á blóðþrýstingi. Kalsíum byggir einnig upp bein og tennur barnsins.
• Þungaðir fullorðnir ættu að fá 1.000 mg (milligrömm) af kalki á dag
• Þungaðir unglingar (á aldrinum 14-18 ára) þurfa 1.300 mg af kalsíum á dag
• D-vítamín hjálpar kalsíum að byggja upp bein og tennur barnsins. Allar konur, þungaðar eða ekki, ættu að fá 600 ae (alþjóðlegar einingar) af D-vítamíni á dag.

Hafðu í huga að það að taka of mikið af viðbót getur verið skaðlegt. Mjög mikið magn A-vítamíns getur til dæmis valdið fæðingargöllum. Taktu aðeins vítamín og steinefnauppbót sem læknirinn þinn mælir með.

Þú þarft einnig meira prótein þegar þú ert barnshafandi. Heilbrigðar próteingjafar eru baunir, baunir, egg, magurt kjöt, sjávarfang og ósaltaðar hnetur og fræ.

Vökvun er önnur sérstök næringaráhyggjuefni á meðgöngu. Þegar þú ert barnshafandi þarf líkaminn þinn enn meira vatn til að halda vökva og styðja lífið í þér. Svo það er mikilvægt að drekka nægan vökva á hverjum degi.

Hversu mikið á ég að þyngjast á meðgöngunni?

Hversu mikið þú ættir að þyngjast fer eftir heilsu þinni og hversu mikið þú vegur fyrir meðgöngu:

• Ef þú varst í eðlilegri þyngd fyrir meðgöngu ættirðu að þyngjast um 25 til 35 pund
• Ef þú varst undir þyngd fyrir meðgöngu ættirðu að fá meira
• Ef þú varst of þung eða hefur offitu áður en þú verður barnshafandi ættirðu að fá minna

Hafðu samband við lækninn þinn til að komast að því hversu mikil þyngdaraukning á meðgöngu er þér holl. Þú ættir að þyngjast smám saman á meðgöngunni og þyngdin þyngdist síðast á þriðjungi meðgöngunnar.

Þarf ég að borða meira af kaloríum þegar ég er ólétt?

Hve margar kaloríur þú þarft fer eftir þyngdaraukningarmarkmiðum þínum. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur sagt þér hvert markmið þitt ætti að vera, byggt á hlutum eins og þyngd þinni fyrir meðgöngu, aldri þínum og hversu hratt þú þyngist. Almennu tillögurnar eru

• Á fyrsta þriðjungi meðgöngu þarftu líklega ekki auka kaloríur
• Á öðrum þriðjungi meðgöngu þarftu venjulega um 340 aukahitaeiningar
• Á síðasta þriðjungi mánaðar gætirðu þurft um 450 aukahitaeiningar á dag
• Á síðustu vikum meðgöngu gætirðu ekki þurft auka kaloría

Hafðu í huga að ekki eru allar hitaeiningar jafnar. Þú ættir að borða hollan mat sem er pakkaður af næringarefnum - ekki „tómum kaloríum“ eins og þeim sem eru í gosdrykkjum, sælgæti og eftirréttum.

Hvaða mat ætti ég að forðast á meðgöngu?

Á meðgöngu ættir þú að forðast

• Áfengi. Það er ekkert þekkt magn áfengis sem kona er óhætt að drekka á meðgöngu.
• Fiskur sem getur haft mikið magn af kvikasilfri. Takmarkaðu hvítan (albacore) túnfisk við 6 aura á viku. Ekki borða tilefish, hákarl, sverðfisk eða makríl.
• Matur sem er líklegri til að innihalda sýkla sem gætu valdið matarsjúkdómum, þar á meðal
  • Reyktar sjávarafurðir í kæli eins og hvítfiskur, lax og makríll
  • Pylsur eða sælkerakjöt nema gufusoðið
  • Kælikjötsálegg
  • Ógerilsneydd mjólk eða safi
  • Salat í búð, svo sem kjúklingur, egg eða túnfisksalat
  • Ógerilsneyddur mjúkur ostur, svo sem ógerilsneyddur feta, Brie, queso blanco, queso fresco og bláostar
  • Hráir spírar af hvaða tagi sem er (þ.mt lúser, smári, radís og mungbaun)
• Of mikið koffein. Að drekka mikið magn af koffíni getur verið skaðlegt fyrir barnið þitt. Lítið eða í meðallagi magn af koffíni (minna en 200 mg (milligrömm) á dag) virðist vera öruggt á meðgöngu. Þetta er magnið í um það bil 12 aura af kaffi. En frekari rannsókna er þörf. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum um að drekka takmarkað magn af koffíni í lagi fyrir þig.