5 hollar uppskriftir af próteini sem hrista upp fyrir krakka

Efni.

• Möndlusmjör og bananaprótein hrista
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• Ananas kókosmjólk smoothie
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• Appelsínugulur ristil morgunmatur
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• Auðvelt berja- og tofuhristing
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• Súkkulaði hnetusmjör og sojamjólk
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• Takeaway

Flytjanlegur, fljótur og troðfullur af næringarefnum, próteinhristingar eru kjörið eldsneyti fyrir barnið þitt á ferðinni.

Prótein er mikilvægt makrunarefni fyrir fólk á öllum aldri. Það hjálpar ekki aðeins líkamanum að byggja upp, viðhalda og gera við frumur, heldur er það einnig mikilvægt fyrir ónæmiskerfið og alla vöðva líkamans, þar með talið hjartað.

Bestu uppsprettur próteina eru:

• kjöt
• fiskur
• baunir
• hnetur
• mjólk
• ostur
• egg
• tofu
• jógúrt

Próteinþörf er mismunandi eftir aldri og kyni, en góð þumalputtaregla er að krakkar þurfa um það bil hálft gramm af próteini fyrir hvert pund sem þau vega. Til dæmis ætti 50 pund krakki að hafa um 25 grömm af próteini á hverjum degi. Mjög virk börn geta þurft aðeins meira prótein en þau þurfa yfirleitt ekki eins mikið prótein og fullorðinn einstaklingur.

Ef þú hefur áhyggjur af því að barnið þitt fái ekki nóg prótein úr máltíðunum, þá er próteinhristing yndisleg leið til að pakka í sig próteini ásamt fullt af öðrum heilbrigðum vítamínum og steinefnum. Að gera þá heima er venjulega miklu ódýrara en að kaupa þá í versluninni.

Prófaðu að búa til eina af þessum auðveldu og heilsusamlegu uppskriftum af próteinhristum fyrir einfaldan morgunverð eða eldspýtusnakk.

Möndlusmjör og bananaprótein hrista

Möndlusmjör er frábær uppspretta hjartaheilsu, einómettaðs fitu, E-vítamíns, trefja og járns. Ofan á þetta er matskeið af möndlusmjöri yfir 3 grömm af próteini. Lítill skammtur af kotasælu bætir 7 grömm af próteini við hristinginn.

Hráefni

• 1 frosinn þroskaður banani
• 1 bolli ósykrað möndlumjólk
• 1 msk möndlusmjör
• 1/4 bolli kotasæla

Leiðbeiningar

Blandið öllu hráefninu þar til það er slétt. Bættu við klípu hunangi ef það þarf að vera svolítið sætara. Auðvitað, ef þú ert ekki með möndlusmjör á hendi, komi í staðinn fyrir hagkvæmari hnetusmjör. Hnetusmjör er einnig mikið af grænmetispróteini.

Ananas kókosmjólk smoothie

Hver vissi að kókosmjólk var með svo mikið prótein? Þessi foruppskrift frá blogginu Yummy Life er vissulega ein af uppáhalds morgunverðum barnsins þíns. Og með höfrum, chiafræjum og jógúrt ofan á kókosmjólk er það líka mjög mikið prótein.

Hráefni

• 1/4 bolli ósoðið velt hafrar
• 1 tsk chiafræ
• 1 bolli ósykrað kókosmjólk
• 1/4 bolli jógúrt (helst grísk jógúrt)
• 1 bolli frosinn, ferskur eða niðursoðinn ananasbita
• 1/2 tsk vanilluþykkni
• 1 til 2 tsk hunang eða annað sætuefni

Leiðbeiningar

Fyrst skaltu blanda saman höfrunum og chiafræjunum til að búa til áferð af hveiti. Hrærið síðan kókosmjólkinni út í, bætið jógúrt og ananas við og blandið saman. Bætið sætu sætinu við eftir smekk og kælið í að minnsta kosti fjórar klukkustundir eða yfir nótt til að mýkja hafrana. Hristið áður en þú drekkur.

Appelsínugulur ristil morgunmatur

Þessi próteinhristingur er frábær fyrir virk börn því það er ekki aðeins mikið prótein heldur er það einnig gert með kókoshnetuvatni. Kókoshneta vatn (öðruvísi en kókosmjólk) er mikið í kalíum, sem er salta sem tapast þegar þú svitnar. Grísk jógúrt er auka rjómalöguð og einnig sérstaklega mikil í próteini, samanborið við venjulega jógúrt.

Þessi morgunverðarhristingur bragðast líka eins og popsicle, svo það er viss um að vera ánægður með fólkið.

Hráefni

• 1/2 bolli kókoshnetuvatn
• 1/2 bolli nonfat vanillu grísk jógúrt
• 1/2 bolli frosinn mangó
• 2 msk frosið appelsínusafaþykkni
• 1 bolli ís

Leiðbeiningar

Blandið saman hráefnunum og berið fram kalt. Bætið við meiri ís ef þess er þörf. Vertu viss um að nota hreint kókoshnetuvatn án nokkurs viðbætts sykurs.

Auðvelt berja- og tofuhristing

Frosin ber eru full af vítamínum og andoxunarefnum og einn auðveldasti ávöxturinn til að bæta við smoothie. Tofu veitir blöndu af þykkt og próteini án þess að breyta berjatexta. Prófaðu þessa einföldu uppskrift að próteinshristing úr berjum.

Hráefni

• 1 þroskaður banani
• 2 bollar frosin blandað ber (bláber, brómber, hindber eða jarðarber)
• 1/2 bolli silki tofu
• 1/2 bolli granateplasafi

Leiðbeiningar

Sameina bara innihaldsefnin í blandara og blandaðu þar til þau eru slétt. Skiptu granateplasafa út fyrir aðra tegund af ávaxtasafa ef þú ert ekki með neinn á hönd.

Súkkulaði hnetusmjör og sojamjólk

Rétt eins og mjólkurmjólk, hefur sojamjólk 8 grömm af próteini á bolla, sem gerir það að frábærum stað í staðinn. Þessi smoothie pakkar í raun próteininu með silkimjúku tofu, hnetusmjöri og chia fræjum, sem öll eru mikil í próteini. Meira um vert, börnin þín munu elska það vegna þess að það bragðast eins og hnetusmjör bolli mjólk hrista.

Hráefni

• 1 bolli sojamjólk
• 1/2 bolli silkimjúkt tofu
• 2 msk hnetusmjör
• 1 til 2 msk kakóduft
• 1 til 2 msk hunang
• 1 msk chiafræ

Leiðbeiningar

Blandið saman hráefnunum og berið fram kalt. Jamm!

Takeaway

Auðvitað getur þú alltaf prófað þína eigin heilbrigðu próteinhrista uppskrift með því að blanda og passa hvers konar ávexti við próteinríka mjólkur- eða sojamjólk, jógúrt og tofu. Mundu bara að stýra tærum of miklum viðbættum sykri, þar með talið viðbættum sykri í formi safa og bragðbættra jógúrtna.

Próteinhristingur er yndislegt snarl á ferðinni sem hluti af jafnvægi mataræðis. En vertu viss um að barnið þitt fái einnig prótein úr öðrum próteinríkum mat eins og:

• magurt kjöt
• egg, baunir
• hnetur
• korn