Það sem þú þarft að vita um meðhöndlun mjóbaksvöðva

Efni.

• Einkenni togaðra vöðva í mjóbaki
• Er það klemmd taug eða toginn vöðvi í mjóbaki?
• Vinstri hlið verkir í mjóbaki
• Hægri hlið verkir í mjóbaki
• Meðferð við togaða vöðva í mjóbaki
• Notaðu ís eða hita
• Bólgueyðandi lyf
• Nudd
• Þjöppun
• Hvíld
• Togaði vöðva í neðri bakæfingum
• Flækjur
• Hné togar
• Hnúkur / lægð (eða kattakýr)
• Hvenær á að fara til læknis
• Togaði vöðva í batatíma mjóbaks
• Að koma í veg fyrir álag á vöðva í mjóbaki
• Taka í burtu

Ef þú ert þjáður af verkjum í mjóbaki hefurðu nóg af félagsskap. Um það bil 4 af hverjum 5 fullorðnum upplifa verki í mjóbaki einhvern tíma á ævinni. Þar af eru 1 af hverjum 5 með einkenni sem þróast í langtímavandamál, þar sem verkir eru lengur en í eitt ár.

Auðvitað er aldur mikilvægur þáttur þar sem fólk 30 ára og eldra hefur oftast verki í mjóbaki, en það eru líka aðrar algengar orsakir. Það er oftast vegna:

• náttúrulegt beinatap í tengslum við öldrun
• skortur á líkamsrækt
• að vera of þungur
• vinnumeiðsli, þar með talið lyftingar
• slæm líkamsstaða eða of mikil seta

Þó að það sé ekki í formi getur það stuðlað að vandamálinu, jafnvel vel íþróttaðir íþróttamenn og ung börn finna fyrir verkjum í mjóbaki.

Einkenni togaðra vöðva í mjóbaki

Þvingaður vöðvi í mjóbaki getur verið ansi sársaukafullur. Þetta eru dæmigerð einkenni sem þú gætir fundið fyrir:

• bakið meiðist meira þegar þú hreyfir þig, minna þegar þú heldur kyrru fyrir
• verkur í baki sem geislar niður í rassinn en teygir sig venjulega ekki í fæturna.
• vöðvakrampar eða krampar í bakinu
• vandræði að ganga eða beygja
• erfiðleikar með að standa uppréttur

Er það klemmd taug eða toginn vöðvi í mjóbaki?

Togaður vöðvi á sér stað þegar þú rífur eða ofstreymir vöðvaþræðina. Þetta getur gerst ef þú vinnur of mikið í vöðvanum eða snúir honum of hart. Þú munt líklega taka eftir sársauka og bólgu og svæðið verður viðkvæmt fyrir snertingu. Þú gætir jafnvel tekið eftir roða eða mar.

Klemmd taug, eða taugaþjöppun, gerist þegar þrýstingur á svæði veldur því að taugaboðin lokast að hluta. Þú gætir fundið fyrir geislandi, brennandi sársauka á viðkomandi svæði.

Þó togaður vöðvi í mjóbaki gæti hugsanlega valdið klemmdri taug, þá getur þetta einnig stafað af herniated disk í hryggnum. Ef þú finnur fyrir geislandi sársauka sem teygir þig í fæturna skaltu strax leita til læknis.

Vinstri hlið verkir í mjóbaki

Margir upplifa vöðvaverki aðeins á annarri hliðinni á bakinu. Þetta getur verið vegna þess að bæta upp sárt lið, eins og mjöðm eða hné. Til dæmis, ef annar mjöðmarliðinn er veikur, gætirðu reynt á gagnstæða hlið mjóbaksins til að bæta upp það.

Hins vegar geta verkir í mjóbaki á vinstri hlið einnig stafað af:

• sáraristilbólga
• brisbólga
• sýkt nýru eða nýrnasteinar þeim megin
• kvensjúkdóma, eins og vefjabólur

Hægri hlið verkir í mjóbaki

Sársauki á aðeins annarri hlið mjóbaksins getur einnig stafað af ofnotkun vöðva á sérstakan hátt. Til dæmis, ef starf þitt krefst þess að þú snúir þér ítrekað til hliðar, gætirðu aðeins togað vöðvana á annarri hliðinni á bakinu.

Hins vegar, ef sársauki þinn er einbeittur í neðri hægri bakinu á þér, getur það einnig verið vegna:

• legslímuvilla eða trefjum í konum
• snúningur í eistum hjá körlum, þar sem æð í eistum snýst
• nýrnasýking eða nýrnasteinar þeim megin
• botnlangabólga

Meðferð við togaða vöðva í mjóbaki

Ef þú dregur neðri bakvöðva, þá eru nokkur atriði sem þú getur hjálpað til við að létta bólgu og verki.

Notaðu ís eða hita

Það er góð hugmynd að klaka strax í bakið til að draga úr bólgu. Notaðu þó ekki íspoka beint á húðina. Vefðu því í handklæði og settu það á sárt svæði í 10 til 20 mínútur í senn.

Eftir nokkra daga geturðu byrjað að beita hita. Vertu viss um að skilja ekki upphitunarpúða eftir í meira en um það bil 20 mínútur í senn og ekki sofa hjá honum.

Bólgueyðandi lyf

Bólgueyðandi lyf án lyfseðils (OTC) eins og íbúprófen (Advil) eða naproxen (Aleve) geta hjálpað til við að draga úr bólgu og bólgu, sem aftur hjálpar til við að draga úr sársauka. Þó að þessi lyf geti verið mjög áhrifarík, þá hafa þau einnig margar mögulegar aukaverkanir og ættu ekki að nota í langan tíma.

Vertu einnig viss um að núverandi lyf þín hafi ekki samskipti við bólgueyðandi lyf. Leitaðu að útgáfum barna af bólgueyðandi lyfjum í apótekinu þínu.

Nudd

Nudd getur hjálpað til við að draga úr sársauka og slaka á spenntum vöðvum. Það eru verkjastillandi OTC krem ​​í boði sem hægt er að vinna inn í húðina.

Þjöppun

Að þjappa saman vöðvunum getur hjálpað til við að halda bólgunni niðri og það hjálpar aftur til við að halda sársauka þínum í skefjum.

Árangursrík þjöppun fyrir mjóbakið mun líklega krefjast bakstoðar. Ekki setja það á of þétt og ekki láta það vera á allan tímann. Vöðvarnir þínir þurfa blóðflæði til að gróa.

Hvíld

Þó að hvíld í rúmi geti róað sársauka, er ekki mælt með því nema í stuttan tíma. Reyndu að liggja á bakinu með kodda undir hnjánum eða á gólfinu með hnén bogin.

Þó að þér finnist það gagnlegt að takmarka virkni þína í nokkra daga eftir að þú dregur bakvöðva, þá getur þú hvílt lengur en það getur valdið því að vöðvarnir veikjast. Það er best að byggja styrk þinn smám saman upp aftur eins fljótt og þú getur.

Togaði vöðva í neðri bakæfingum

Það eru nokkrar æfingar sem þú getur framkvæmt til að hjálpa mjóbaki að gróa. Ekki aðeins munu þeir hjálpa vöðvakrampum sem þú gætir haft, þeir gera bakið sterkara svo það er ekki eins líklegt að meiðast aftur.

Hér eru nokkrar auðveldar teygjuæfingar. Taktu þau hægt og færðu þig smám saman í hverja stöðu. Ef eitthvað af þessu gerir bakverkinn verri skaltu hætta og leita til læknis.

Flækjur

• Leggðu þig á bakinu með fæturna útrétta fyrir framan þig.
• Beygðu hægra hnéð aðeins og krossaðu hægri fótinn yfir vinstri hlið líkamans.
• Haltu því þannig að þér finnist þú varlega teygja um allan bakið.
• Haltu í 20 sekúndur og gerðu það síðan hinum megin.
• Endurtaktu 3 sinnum.

Hné togar

• Leggðu þig á bakinu með fæturna upp á við.
• Vefðu höndunum um einn sköflunginn og dragðu hnéð varlega upp að bringunni meðan þú teygir hökuna niður að bringunni.
• Haltu í 20 sekúndur eða þar til þú finnur fyrir vöðvunum að losna, gerðu það síðan á öðrum fætinum.
• Endurtaktu 3 sinnum.

Hnúkur / lægð (eða kattakýr)

• Krjúptu á sléttu yfirborði með hendurnar á gólfinu beint undir öxlunum og hnén undir mjöðmunum.
• Andaðu út og láttu bakið sveigjast niður á við.
• Andaðu að þér og bogaðu bakinu upp á við.
• Haltu hverri stöðu í um það bil 10 sekúndur.
• Endurtaktu 10 sinnum.

Hvenær á að fara til læknis

Þó að verkir í mjóbaki séu algengir og eru venjulega ekki neyðarástand skaltu leita læknis strax ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum:

• bólga í kviðarholi
• erfiðleikar við að halda jafnvægi eða ganga
• miklum verkjum sem halda áfram í meira en nokkra daga
• þvagleka
• ógleði eða uppköst
• kuldahrollur og hiti
• þyngdartap
• almennt veikleiki
• dofi
• sársauki sem geislar í fæturna, sérstaklega framhjá hnjánum

Togaði vöðva í batatíma mjóbaks

Þú ættir að takmarka eðlilega virkni fyrstu dagana eftir meiðslin en hefja það aftur eins fljótt og þú getur eftir þann tíma. Bíddu í nokkrar vikur áður en þú ferð aftur í æfingatíma eða íþrótt.

Flestir verða að fullu búnir innan tveggja vikna eftir meiðslin, en ef sársaukinn lagast ekki eftir viku tíma, leitaðu til læknis.

Að koma í veg fyrir álag á vöðva í mjóbaki

Það er ýmislegt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að þenja mjóbakið, sumt hjálpar til við að styrkja það og annað er varúðarráðstafanir. Þetta felur í sér:

• teygju- og styrktaræfingar
• gangandi, sund eða aðra létta hjarta- og æðasjúkdóma
• léttast
• bæta líkamsstöðu þína meðan þú situr og stendur
• að gæta þess að forðast fall
• í stuðningslegum, lághælu skóm
• sofandi á hliðinni á góðri dýnu með hnén dregin upp

Taka í burtu

Þó að flestir hafi einhvern tíma verki í neðri bakinu, þá gróa þessi meiðsl venjulega innan nokkurra daga. Þú getur hjálpað til við að flýta fyrir lækningunni með því að teygja varlega, nota íspoka og nota OTC staðbundin krem ​​og lyf til inntöku.

Að æfa reglulega til að styrkja bakvöðvana getur komið í veg fyrir endurtekna bakmeiðsli.

Hins vegar, ef þú dregur vöðva í mjóbaki og sársauki hverfur ekki eftir nokkra daga, ef þú finnur fyrir taugaköfnun í fótum og fótum, eða ef þú ert með önnur einkenni eins og hita og slappleika, hafðu samband við lækni.