Settu plöntur í herbergi þitt til betri svefns, að sögn geimfaranna

Efni.

• Hvernig bæta plöntur svefngæði?
• Róandi litir
• Róandi lykt
• Minna stress
• Hvernig á að nota plöntur til betri svefns heima
• Reyndu að hafa samskipti við plönturnar þínar reglulega
• Notaðu plönturnar þínar sem hluta af kvöldhugleiðsluæfingu
• Eyddu smá tíma í að meta plönturnar þínar
• Fáðu það besta út úr plöntunum þínum

Við getum öll notið góðs af virkjunum, hvort sem þú ert í djúpum geimnum eða hérna á jörðinni.

Ímyndaðu þér að þú sért í djúpum geimnum, með ekkert að líta nema blikkandi ljós stjórnstöðvarinnar og himinn fullur af fjarlægum stjörnum. Með engri sólarupprás eða sólsetur til að hlakka til gæti verið svolítið erfitt að sofna.

Auk þess að vera eini þarna úti myndi líklega verða svolítið einmana. Það er þar sem plöntur koma inn.

Geimfarinn Valentin Lebedev sagði að plöntur sínar í Salyut geimstöðinni væru eins og gæludýr. Hann svaf viljandi nálægt þeim svo hann gæti horft á þá áður en hann rak sig til svefns.

Hann er ekki sá eini. Næstum hvert geimforrit hefur notað gróðurhús sem leið til að bæta búsetu geimfaranna.

Plöntur geta verið gagnlegar fyrir líkamlega og andlega heilsu á margvíslegan hátt. Nýjar rannsóknir frá Beihang háskólanum í Peking, einnig þekktur sem Beijing háskóla- og geimvísindaháskóli, sýna að með örfáum húsplöntum heima hjá þér getur það líka hjálpað þér að sofa betur.

Hvernig bæta plöntur svefngæði?

Samkvæmt nýju rannsókninni getur samskipti við plöntur áður en þú ferð að sofa hjálpað til við að bæta svefngæði fyrir fólk sem býr í einangruðu umhverfi, þar með talið djúpt rými.

Rannsóknirnar gætu haft veruleg áhrif á það hvernig framtíðarrýmisáætlanir skipuleggja búseturými fyrir geimfara og gætu leitt til þess að plöntum verði forgangsraðað meira í framtíðinni.

Róandi litir

Litur er að hluta til ábyrgur fyrir róandi gæðum plantna.

Meðan á rannsókninni stóð voru þátttakendur beðnir um að hafa samskipti við plöntur í herberginu sínu áður en þeir fóru að sofa. Vísindamennirnir rannsökuðu áhrif þriggja mismunandi plöntutegunda:

• kóríander
• jarðarber
• fjólublá nauðgunarplanta

Vísindamenn tóku munnvatnssýni og fylgdust með svefni þátttakenda og komust að þeirri niðurstöðu að grænar plöntur (kóríander og jarðarber) hefðu jákvæðustu áhrifin á svefnhringina og tilfinningalega líðan þátttakenda.

Þetta bendir til þess að græni litur plantna hafi róandi áhrif.

Róandi lykt

Rannsóknirnar sýndu einnig að ilmur af ætum plöntum eins og kóríander og jarðarber gæti hjálpað til við að stjórna skapi og slaka á. Niðurstöðurnar sýndu að tilfinningar og svefn eru nátengd.

Fyrri rannsóknir styðja þessa kenningu og benda til þess að ilmur náttúrulegra plantna og blóma geti hjálpað til við að stjórna taugakerfinu og hjálpað þér að sofna hraðar.

Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að ilmmeðferð er notuð til að bæta gæði svefns.

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að lyktin af tilteknum ætum plöntum getur jafnvel aukið dópamínmagn, einnig þekkt sem hamingjuhormónið.

Minna stress

Vísindamenn komust að því að aðeins 15 mínútna samspil við grænar plöntur gæti hjálpað:

• draga úr styrk kortisóls (streituhormóns)
• draga úr svefntíðni (tíminn sem það tekur þig að sofna)
• bæta svefnheilsu með því að draga úr fjölda örvökunaratburða (fjölda sinnum sem þú kemur úr djúpum svefni á nóttunni)

Þessir þættir bæta saman við betri og afslappandi nætursvefn og hjálpa þér að vakna með hressingu.

Hvernig á að nota plöntur til betri svefns heima

Þú munt fá sem mestan ávinning af húsplöntunum þínum með því að geyma þær í herberginu þar sem þú sefur. Það eru líka leiðir til að auka svefnbætandi eiginleika þeirra.

Reyndu að hafa samskipti við plönturnar þínar reglulega

Ofan á að hafa plöntur í herberginu þínu geturðu líka prófað að tengjast þeim, sérstaklega fyrir svefninn. Þú getur gert þetta með því að vökva þau, snerta þau eða lykta af þeim.

Stefnt að því að eyða 15 mínútum með plöntunum þínum áður en þú ferð að sofa til að hjálpa þér að vera rólegri, sérstaklega ef þú hefur átt stressandi dag.

Notaðu plönturnar þínar sem hluta af kvöldhugleiðsluæfingu

Umhyggja fyrir plöntum getur verið einhvers konar hreyfihugleiðsla þegar þú ferð með hugann frá plöntu til plöntu á meðan þú vökvar og klippir.

Þú getur líka notað plönturnar þínar sem hluti af hugleiðsluæfingu áður en þú ferð að sofa. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að bursta höndina við lauf og finna lyktina af lykt getur verið einhvers konar hugleiðsla. Arómatískar jurtir og geraniumplöntur eru sérstaklega góðar fyrir þetta.

Þú getur líka prófað að sitja með lokuð augun og velta fyrir þér plöntunum. Fylgstu með hvaða hugsanir og samtök koma upp í hugann.

Eyddu smá tíma í að meta plönturnar þínar

Ein auðveldasta leiðin til að hagnast á plöntunum þínum er að rista stund á dag til að dást að þeim. Þetta væri helst á kvöldin áður en þú ferð að sofa, en það er gagnlegt hvenær sem er á daginn.

Rannsóknir frá Sichuan Agricultural University sýna að einfaldlega að skoða bambuspott í 3 mínútur getur haft slakandi áhrif á fullorðna og hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og kvíða.

Fáðu það besta út úr plöntunum þínum

Heilt svið af húsplöntum getur verið heilsusamlegt fyrir þig. Samkvæmt nýju rannsóknunum eru bestu plönturnar til að bæta svefngæði:

• plöntur með grænum laufum, eins og dracaenas og gúmmíplöntur
• plöntur með lituðum blómum, sérstaklega gulum og hvítum
• ætar plöntur, eins og jarðarber, basilíkja og kjúklingur
• plöntur þekktar fyrir róandi ilm, svo sem lilac eða ylang-ylang

Að kynna aðeins eina litla plöntu fyrir svefnplássið þitt getur hjálpað þér að vera rólegri og sofa betur. Kraftur plantna er eitthvað sem við getum öll notið góðs af, hvort sem þú ert í djúpum geimnum eða hérna á jörðinni.

Elizabeth Harris er rithöfundur og ritstjóri með áherslu á plöntur, fólk og samskipti okkar við náttúruheiminn. Hún hefur verið ánægð með að hringja víða heim og hefur ferðast um heiminn og safnað uppskriftum og svæðisbundnum úrræðum. Hún skiptir nú tíma sínum milli Bretlands og Búdapest í Ungverjalandi, skrifar, eldar og borðar. Lærðu meira á vefsíðu hennar.