Fljótlegar og heilbrigðar morgunverðarhugmyndir

Efni.

• Við spurðum Mitzi Dulan, skráður næringarfræðingur og meðhöfundur All-Pro Diet, fyrir fljótlegar, heilbrigðar morgunverðarhugmyndir fyrir alla vinnuvikuna.
• Listi yfir hollan mat:
• Listi yfir hollan mat:
• Uppgötvaðu hvaða bragðgóður hollan mat sem þú munt njóta á miðvikudegi til föstudags.
• Skráður næringarfræðingur og meðhöfundur að All-Pro mataræðið, Mitzi Dulan, deilir fljótlegum og hollum morgunverðarhugmyndum fyrir miðvikudaginn til föstudagsins.
• Listi yfir hollan mat:
• Listi yfir hollan mat:
• Listi yfir hollan mat:
• Umsögn fyrir

Við spurðum Mitzi Dulan, skráður næringarfræðingur og meðhöfundur All-Pro Diet, fyrir fljótlegar, heilbrigðar morgunverðarhugmyndir fyrir alla vinnuvikuna.

Eru kornstangir að skilja þig eftir innblástur-og þreyttur klukkan tíu? Hér er áskorun Mitzi: Hver heilbrigt morgunverðarhugmynd getur aðeins tekið 10 mínútur (eða minna) að undirbúa og verður að vera pakkað með nægum næringarefnum til að komast í gegnum morguninn. Hér er hvaða máltíðir sem eru stútfullar af hollum mat sem hún kom með (blandari fylgir ekki með).

MÁNUDAGUR

Lærðu mál þitt á mánudögum-og forðastu kulda vinnufélaga þíns-með ónæmisaukandi smoothie. Einfaldlega hentu öllu hráefninu í blandara, ýttu á hnappinn og drekktu þér síðan til heilsusamlegrar viku. Athugið: Ef venjuleg mjólk er ekki eitthvað fyrir þig skaltu skipta út fyrir sojamjólk.

Listi yfir hollan mat:

1/2 banani

1 bolli frosnir ávextir

1 ausa mysupróteinduft

2 gulrætur

Handfylli af fersku barnaspínati

1 bolli 1% lífræn mjólk

Fjöldi kaloría: 300

ÞRIÐJUDAGUR

Byrjaðu snemma á að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og halda kólesterólinu þínu á heilbrigðu stigi með morgunskammti af trefjum. Bætið handfylli af bláberjum-frábær uppspretta andoxunarefna-í litla skál af haframjöli. Sjóðið egg fyrir hlið próteins (ekki hika við að skera út eggjarauða).

Listi yfir hollan mat:

1 bolli haframjöl

½ bolli bláber

1 egg

Kaloríufjöldi: 225

Uppgötvaðu hvaða bragðgóður hollan mat sem þú munt njóta á miðvikudegi til föstudags.

[haus = Fleiri hollar morgunverðarhugmyndir frá skráðum næringarfræðingi og rithöfundi Mitzi Dulan.]

Skráður næringarfræðingur og meðhöfundur að All-Pro mataræðið, Mitzi Dulan, deilir fljótlegum og hollum morgunverðarhugmyndum fyrir miðvikudaginn til föstudagsins.

MIÐVIKUDAGUR

Það er hnúfudagur! Komdu þér yfir miðvikuhindrunina með orkubætandi grænmetisbrask. Þessi fljótlegi máltíð er næstum eins auðveld og að hella kornkexi: Blandið bara eggjum og mjólk í skál, hendið því í pönnu sem er húðuð með valhnetuolíu, bætið við öðrum hráefnunum og blandið þeim öllum saman með gaffli þar til þið hafið hrúga af dúnkenndum eggjum og grænmeti.

Listi yfir hollan mat:

1 tsk valhnetuolía

3 egg (2 hvít og 1 með eggjarauðu)

3 matskeiðar 1% lífræn mjólk

1 bolli ferskt barnaspínat

1 bolli hakkað papriku (hvaða lit sem er)

Fjöldi kaloría: 270

FIMMTUDAGUR

Haltu meltingarkerfinu heilbrigt með probiotics-„góðum“ bakteríum sem vernda þörmum og hjálpa til við að meðhöndla maga/þörmum. Annar bónus: Þessar lifandi lífverur geta einnig komið í veg fyrir sveppasýkingar, sem gerir þær vel þess virði að fá rifa í mataræði þínu. Ábending: Notaðu gríska jógúrt fyrir minni sykur og tvöfalt meira prótein en venjuleg vörumerki. Skerið kiwi ofan á vítamín A, C og E - svo ekki sé minnst á aukabragð.

Listi yfir hollan mat:

5,3 oz Oikos grísk jógúrt

1 kíví

Kaloríufjöldi: 180

FÖSTUDAGUR

Hádegisverður í morgunmat? Jæja, þetta er vissulega ekki dæmigert a.m.k. fargjald. Endið vikuna á blöndu af halla próteini, ávöxtum og trefjum með hallaðri skinkusamloku fylltri með þunnt sneiddu epli. Ef þér finnst skrítið að borða hangikjöt í morgunmat skaltu íhuga þetta: Nokkrar fitusneitar sneiðar eru miklu hollari en beikonplata. Þetta er líka frábær máltíð á ferðinni, svo geymdu hana í farteskinu ef þú ert of seinn.

Listi yfir hollan mat:

Oroweat heilhveiti samlokubrauð (þunnt)

3 sneiðar í lágmarksvinnslu skinku

2 tsk ljós majó

1 epli

Kaloríufjöldi: 250

Umsögn fyrir