Stela þessum ráðum frá alvöru konum sem lærðu hvernig á að mylja markmið sín á 40 dögum

Efni.

• "Þrýstu þér út fyrir þægindarammann."-Michelle Payette
• "Finndu samfélag sem þú getur reitt þig á."-Farrah Cortez
• "Vertu þolinmóður og mundu að það tekur tíma að ná markmiðum."-Sarah Siedelmann, 31
• "Notaðu dagbókina þér til hagsbóta."
• "Settu andlega heilsu þína í fyrsta sæti."-Olivia Alpert, 19
• "Fagnaðu litlum árangri."
• "Samkvæmni er lykilatriði."-Anna Finucane, 26
• Umsögn fyrir

Að setja sér markmið - hvort sem það er að hlaupa kapphlaup, gefa þér meiri tíma fyrir sjálfan þig eða auka matreiðsluleikinn þinn - er auðveldi hlutinn. En fastur að markmiðum þínum? Þar verða hlutirnir miklu erfiðari og yfirþyrmandi. Dæmi um það bil: Um það bil helmingur Bandaríkjamanna gerir áramótaheit, en aðeins 8 prósent ná þeim í raun. Þó að það gæti virst ógnvekjandi að ímynda þér sjálfan þig sem hluta af þessum 8 prósentum, þá er það fullkomlega mögulegt að ná árangri.

En ekki taka orð okkar fyrir það! Heyrðu það frá þessum sterku konum sem kunna mikið á að setja og mylja markmið. Hver þeirra lauk 40 daga áskorun um að mylja markmið þín á síðasta ári. Þær eru virkar í SHAPE Goal Crushers Facebook hópnum, netsamfélagi alvöru kvenna sem hvetja hver aðra, spyrja spurninga og deila ráðum sínum og afrekum. Ó, og nefndum við að þessar dömur (þar á meðal allir aðrir sem skráðu sig í áskorunina og FB hópurinn) höfðu ráðgefandi líkamsræktarstjóra (og meistara-hvatamann) Jen Widerstrom við stjórnvölinn til að hjálpa þeim í gegnum ferlið? Jamm, Jen hjálpaði ekki aðeins við að móta áskorunina og smíðaði æfingar (ef líkamsrækt var markmið þitt), heldur hélt hún orkunni uppi með vikulegum innritunum og spurningum í gegnum Facebook Live.

Áður en við byrjum ár í viðbót (já, Jen er aftur!), Langaði okkur að komast að því: Hvernig var reynslan fyrir þá? Hvað kenndi þeim áskoruninni og ferðalaginu? Og hvernig nýttu þeir þá hæfileika sem þeir lærðu (hvort sem þeir náðu upphaflega markmiði sínu eða ekki) til að umbreyta lífsstíl sínum á einhvern þroskandi hátt?

Hér að neðan deila nokkrir þeirra sögum sínum. Við vonum að þeir hvetji þig til að mylja eigin markmið (sama hver þau eru, þessi 40 daga áskorun getur hjálpað þér að komast þangað) og verða spenntir fyrir því sem 2019 getur boðið. Þegar selt? Þú getur skráð þig á áskorunina og fengið daglega hvatningarfréttabréf með athugasemdum frá Jen sjálfri, vikulega æfingaáskorunum, 40 daga framfarablaði fullt af dagbókarboðum og athöfnum til að hjálpa þér að fylgjast með sigrum þínum, áskorunarþjálfun í gegnum Facebook Live með Jen og aðgangur að SHAPE Goal Crushers Facebook hópnum (einkaaðila, stuðningsfélag kvenna, þar á meðalLögun ritstjórar!-halda hlutunum heiðarlegum um að vinna að heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum sínum). Auk þess, þegar þú skráir þig færðu $10 afslátt af fyrstu Shape Activewear pöntuninni þinni, svo jæja, ný æfingaföt til að brjóta þessi markmið!

"Þrýstu þér út fyrir þægindarammann."-Michelle Payette

Eins og þeir segja: "Ef það ögrar þér ekki, breytir það þér ekki." Payette segir að hún hafi gengið til liðs við SHAPE Goal Crushers í von um að finna aukalega ýtuna sem hún þurfti til að ná markmiðum sínum loksins. Að ganga í nethóp var taugatrekkjandi í fyrstu, miðað við að hún hefði aldrei verið hluti af hópi áður. En Payette áttaði sig fljótt á því að það væri þess virði að stíga út fyrir þægindarammann sinn.

„Ég gekk í SHAPE Goal Crushers hópinn sem vildi léttast, þyngjast og búa til mataráætlun sem virkaði fyrir mig,“ sagði hún. "Að hefja Crush Your Goals áskorunina, deila árangri mínum og mistökum og hafa her kvenna til að styðja mig, hjálpaði mér loksins að ná þessum markmiðum eftir miklar tilraunir og villur. Ég lærði að það að ögra líkama þínum og huga til að sigrast á hlutum sem þú heldur að þú getir ekki gert er win-win ástand. Það gæti jafnvel hellt yfir þig og fengið þig til að þora að trúa því að þú getir gert það. annað hluti sem þú hefur aldrei reynt vegna þess að þú varst hræddur við að mistakast, sem leiddi til enn fyllra lífs í heildina. "(Tengt: Margir heilsubætur af því að prófa nýja hluti)

"Finndu samfélag sem þú getur reitt þig á."-Farrah Cortez

Að gera meiriháttar lífsstílsbreytingar getur tekið alvarlega andlega styrk. Að mestu leyti er persónulegur vilji þinn það sem kemur þér yfir marklínuna. En þú þarft ekki að fara einn í þá ferð. Að finna vini, fjölskyldu og fólk með sama hugarfar til að halda þér áhugasömum getur gert kraftaverk til að halda þér á réttri braut, sérstaklega þegar þú ert í erfiðleikum. „Jákvæða styrkingin frá öllum í Goal Crusher samfélaginu hjálpaði mér að fá útrás þegar ég var„ fastur á tölu “á kvarðanum,“ segir Farrah Cortez. "Að finna raunverulegt fólk sem svaraði í rauntíma spurningum um mataræði, æfingar og hvatningu hjálpaði mér að fara erfiðara daginn eftir. Ég lærði að hafa stuðningskerfi-þegar þú ert að reyna að finna upp lífsstílinn þinn-er mikilvægur hluti af ferðinni. Þú kemst ekki til enda án þess. " (Svona getur tenging í stuðningshópi á netinu hjálpað þér að lokum að ná markmiðum þínum)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%30typeth=3D%30typeth=3D

"Vertu þolinmóður og mundu að það tekur tíma að ná markmiðum."-Sarah Siedelmann, 31

Oft er svo auðvelt að vilja það sem við viljum þegar við viljum það. En þegar kemur að því að ná markmiðum þínum, þá virkar það venjulega ekki. Siedelmann er ekki ókunnugur þeirri tilfinningu. Hún gekk til liðs við SHAPE Goal Crushers eftir að hafa sett heilsu sína á hausinn eftir að hafa misst föður sinn. Hún vonaði að með því að klára 40-Day Crush Your Goals áskorunina væri hún komin á fætur aftur. En hún áttaði sig fljótt á því að þetta er ekki svo auðvelt. "Þegar ég sleppti æfingu eða féll fyrir lönguninni fannst mér ég hafa mistekist, en Jen og konurnar í Goal Crushers hópnum minntu mig á að eitt áfall þýðir ekki bilun. Ég lærði að breytingar gerast ekki á einni nóttu og að enginn er fullkominn. Ef þú dettur af vagninum kemst þú strax aftur og heldur áfram. " (Tengt: Misræmingarvilla #1 hjá fólki í janúar)

"Notaðu dagbókina þér til hagsbóta."

Aðferð gamla skólans við að setja penna á blað er enn til og getur gert kraftaverk til að gera líf þitt betra. „Ég hef skrifað tímarit í nokkurn tíma og til að sjá allt sem ég hef getað sett á blað og ekki borið með mér andlega hefur það breytt miklu um hvernig ég lít á framtíð mína og allt sem ég hef verið í gegnum tíðina,“ segir Siedelmann. „Ég kemst að því að skrifa hluti niður og deila þeim með fólki sem ég treysti hjálpar mér að viðhalda ábyrgð, ekki bara fyrir þyngdartap, heldur hef ég sett mér önnur markmið sem ég hef getað fengið.“ (Þessi viðhorf er einmitt ástæðan fyrir því að við ákváðum að bjóða vörumerkið „* nýtt“* 40 daga framfarablað fyrir alla sem skrá sig í 40 daga áskorunina í ár!)

"Settu andlega heilsu þína í fyrsta sæti."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, meira en helmingur þúsund ára kvenna setti sér umönnun að áramótaheiti sínu fyrir árið 2018 - og það með góðri ástæðu. „Sjálfsumönnun er margfaldari tíma,“ sagði Heather Peterson, yfirmaður jóga hjá CorePower Yoga, okkur áður í How to Make Time for Self Care When You Have None. „Þegar þú tekur þér tíma, hvort sem það eru fimm mínútur í stutta hugleiðslu, 10 mínútur í matargerð næstu daga eða heilan klukkutíma af jóga, byggir þú upp orku og einbeitingu.

Markamúsarinn Olivia Alpert komst að því að það að byggja þann tíma inn í rútínu hennar væri lykillinn að velgengni hennar. „Ég trúi því eindregið að ef andleg heilsa þín er ekki í skefjum sé afar erfitt að fjárfesta í eigin líkamlegri heilsu,“ segir hún. "Og það er eitthvað sem Jen virkilega lagði áherslu á við vikulega innritanir okkar og Facebook Lives. Ég lærði að forgangsröðun á eigin umönnun getur hjálpað þér að ná markmiðum sínum með því að skapa tilfinningu fyrir heilindum og stolti. Fyrir mig persónulega, með því að nota sjálfhjálp til að búa til afkastamikið umhverfi og höfuðrými er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert þegar kemur að því að vera áhugasamur og einbeittur."

"Fagnaðu litlum árangri."

Þegar kemur að því að setja markmið gildir hugtakið „farðu hart eða farðu heim“ í raun ekki. Þú verður að taka einn dag í einu og fagna hverju litlu og að því er virðist ómerkilegu skrefi í rétta átt. Áskorunin um 40 daga áskorun að markmiðum þínum hvetur þig til að brjóta niður daginn og finna litlu hlutina sem hvetja þig til að komast í ræktina, einbeita þér að máltíðum og hjálpa þér að forgangsraða markmiðum þínum.„Að finna þessar litlu hvatir kenndi mér að vera meðvitaðri daglega,“ segir Alpert. "Ég komst að því að litlar bendingar, eins og að búa um rúmið á hverjum morgni, velja hollari matvæli og fá auka klukkutíma svefn, geta hjálpað þér að bera virðingu fyrir huga þínum og líkama. Og í lok dags, ef þú gerir það ekki Ekki bera virðingu fyrir sjálfum þér, þú getur ekki ætlast til þess að aðrir beri virðingu fyrir þér. " (Tengd: Þessi snjalli hádegisverðarkassi mun hjálpa þér að ná tökum á að undirbúa máltíð)

"Samkvæmni er lykilatriði."-Anna Finucane, 26

Þegar það kemur að því að mylja markmiðin þín er samkvæmni eitt af öflugustu verkfærunum sem þú getur haft. Það hjálpar þér ekki aðeins að knýja þig í gegnum daginn, heldur tilfinningin um árangur eftir að hafa haldið fast við áætlun hjálpar þér einnig að vera áhugasamur. „Mín reynsla er sú að vera samkvæmur allt,“ segir Finucane. „Þegar ég lít til baka á liðið ár veit ég að það sem var mest að halda aftur af mér var skortur á því. Og það er eitthvað sem ég ætla að vinna að árið 2019. Þetta er 100 prósent lærð hegðun eins og ég hef séð fjölskyldu og vini glíma við það, þannig að það að brjóta upp vanann verður áskorunin sem ég vonast til að sigrast á. “ (Tengd: líkamsræktarmarkmið sem þú ættir að bæta við vörulistann þinn)

Ef þú ert tilbúinn til að mylja 2019 eða þarft samt smá nudda til að komast þangað (algjörlega sanngjarnt), þá eru þetta báðar frábærar ástæður til að stilla þér upp til að ná árangri-skráðu þig í 40 daga áskorun markmiða þinna, halaðu niður 40- dagbók um framfarir og vertu með í Facebook hópnum Shape Goal Crushers. Hér er gleðilegt og heilbrigt 2019, að innan sem utan!

Umsögn fyrir