Niðurtalning konunglega brúðkaupsins: Komdu í form eins og Kate Middleton

Efni.

• Umsögn fyrir

Síðustu vikurnar fyrir konunglega brúðkaupið hefur Kate Middleton hjólað og róið til að komast í toppform fyrir stóra daginn, segir E! á netinu. Ó, og hún fékk persónulega líkamsræktarstöð byggð með konungsskipun Vilhjálms prins. Hvað, brúðguminn þinn hefur ekki gert það fyrir þig? Óttast ekki, því við höfum eitthvað betra fyrir MYND Brúður: ráðleggingar sérfræðinga um bestu brúðkaupsæfingarnar til að fá tón áður en þú festir þig.

1. John Dull og Michele Collier frá Supreme 90 Day System DVD diskunum mæla með því að einbeita sér að mataræði, mótstöðuþjálfun og mikilli millibilsþjálfun á 30 dögum fyrir brúðkaupið.

„Borðaðu sex litlar máltíðir á dag til að halda efnaskiptum í skefjum og brenna kaloríum,“ ráðleggja þeir. „Hver ​​máltíð þarf að innihalda flókið kolvetni og prótein til að halda blóðsykrinum stöðugum.

Næst er ströng líkamsþjálfunaráætlun í sex daga vikunnar: þriggja daga mótstöðuþjálfun í hringrás og þrír dagar af mikilli styrktar millibilsþjálfun, eins og kemur fram á DVD-diskunum. „Þessi samsetning varðveitir magan líkamsmassa á meðan hún brennir líkamsfitu, sem mun gefa þér niðurstöður á stuttum tíma. (Kauptu Supreme 90 Day System hér).

2. David Barton hjá DavidBartonGym ávísar venju um framvindu hjartalínunnar og þyngd. „Þetta snýst allt um að skora stöðugt á líkamann til að sigrast á vinnuálagi sem er meira en það sem hann er vanur,“ segir hann. Markaðu handleggina, mittið og bakið með röðum, tricep hreyfingum og marr.

3. Amy Hendel, forstjóri healthgal.com og höfundur 4 Habits of Healthy Families, segir brúðum það dós efla þyngdartap án þess að finna fyrir skort. „Flestar konur þola 1400 kaloría mataræði, sem ætti að innihalda mettandi matvæli, þar með talið vöðvauppbyggjandi prótein og heilbrigða fitu til að fylla þig, hjálpa til við að takmarka skapbreytingar (áskorun fyrir verðandi brúður!) Og styðja við heilbrigðar neglur, húð og hár. Farðu í þrjár máltíðir að meðaltali um 400 hitaeiningar og eitt eða tvö 100 kaloría snarl. Hver máltíð ætti að innihalda 2 til 4 aura prótein eins og fisk eða hnetur, skinnlaust hvítt kjöt, egg eða eggjahvítur, baunir og belgjurtir, eða skammtur af 1% eða fitulausum mjólkurvörum; einn skammtur af heilkorni; og ávextir og grænmeti. Ef þú ert ekki að velja hnetur eða fisk skaltu setja smá skammt af hollri fitu eins og teskeið af ólífuolíu á grænmetið, eða nokkra avókadó teninga eða teskeið af hörfræi. Fyrir snarl skaltu velja kalsíumríka valkosti eins og fitulausan smá latte, bolla af styrktri möndlumjólk með mandarínu eða fitulausa gríska jógúrt."

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, frá matarlyst fyrir heilsu, deilir nokkrum leiðum til að „falla 5 hratt“ til að líða betur á brúðkaupsdeginum.

• Borðaðu ferska ávexti fyrir hverja máltíð, síðan próteinbætt salat í kvöldmatinn.

• Forðist að borða eftir 19:00.

• Drekkið 10 glös af vatni á hverjum degi.

• Fáðu þér þjálfara til að halda þér hvöttum.

•Gúgglaðu „1200 kaloríu mataræðisáætlanir og dragðu nokkra matseðla sem næringarfræðingar hafa búið til af netinu. Á 1200 kaloríum á dag munu flestar konur missa 1-2 kíló á viku.

Melissa Pheterson er heilsu- og líkamsræktarhöfundur og stefnuleikari. Fylgdu henni á preggersaspie.com og á Twitter @preggersaspie.

Umsögn fyrir