11 ráð og ávinningur fyrir hlaup á nóttunni

Efni.

• Hagur og ráð til að hlaupa á nóttunni
• 1. Hvetur til heilbrigðs val
• 2. Borða á daginn
• 3. Meiri tími
• 4. Sofðu betur
• 5. Léttu streitu frá deginum
• 6. Hitað upp og tilbúið til að rúlla
• Gallar
• Ráð um öryggi
• 7. Skyggni
• 8. Hlustaðu upp
• 9. Veldu leiðina sem mest er farið
• 10. Vertu í sambandi
• 11. Vegareglur
• Morgun gegn nótt
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Sumir hlauparar kjósa að hlaupa frekar en að hlaupa snemma morguns eða dags. Þetta gæti verið vegna þéttrar morgunáætlunar, matarvenja eða ákjósanlegrar orku í loftinu þegar nær dregur degi.

Haltu áfram að lesa til að kynnast nokkrum kostum næturhlaupa sem og nokkrum öryggissjónarmiðum sem þarf að hafa í huga.

Hagur og ráð til að hlaupa á nóttunni

1. Hvetur til heilbrigðs val

Að hlaupa á nóttunni getur hjálpað þér að borða hollara allan daginn, vitandi að það sem þú borðar, sérstaklega klukkustundirnar áður en þú hleypur, verður að melta.

Ef þér finnst auðveldara að hlaupa á fastandi maga gætirðu lent í því að ná í léttan, auðmeltan mat og forðast steiktan, þungan mat.

Auk þess gætirðu freistast minna til að fá þér áfengan drykk í kvöldmatnum. Veldu heilbrigða, vökvandi drykki, svo sem kókoshnetuvatn, jurtate eða ferskan safa í staðinn.

2. Borða á daginn

Næturhlaup leyfa nægum tíma til að borða og melta matinn áður en hann hleypur. Þetta er tilvalið fyrir fólk sem hefur ekki gaman af því að hlaupa á fastandi maga á morgnana en finnst samt krefjandi að hlaupa strax eftir að borða.

3. Meiri tími

Ef þú ert með upptekinn tímaáætlun á morgnana, ef þú missir vekjaraklukkuna nokkrum sinnum, getur það dregið úr lengd æfingarinnar. Þú gætir jafnvel freistast til að klippa það út þá daga sem þú sefur of seint.

Næturhlaup eru tilvalin ef þú ert upptekinn á daginn. Þeir geta gert ráð fyrir rólegri morgni.

Þú gætir haft færri truflanir og truflanir á kvöldin, svo þú getur einbeitt þér að hlaupinu þínu og kannski komist í fleiri mílur.

4. Sofðu betur

Fólk sem stundar líkamsrækt á nóttunni gæti upplifað meiri djúpan, gæðasvefn. Þú getur átt auðveldara með að sofna og sofa dýpra.

Næturhlaup eru tilvalin fyrir fólk sem finnur fyrir þreytu eftir hlaup, þar sem oft er þægilegra að sofa eftir hlaup seinna um daginn.

Rannsóknir frá 2019 leiddu í ljós að hreyfing á kvöldin hafði jákvæð áhrif á svefn. Hins vegar getur líkamsrækt innan við klukkustund áður en þú ferð að sofa haft neikvæð áhrif á ákveðin svefnmynstur.

Að fara í heita sturtu eða bað eftir hlaupið getur hjálpað líkama þínum og huga að slaka á og sofa dýpra.

Ljúktu alltaf hlaupunum þínum með niðurfellingu til að létta líkama þinn í hvíldarástandi.

5. Léttu streitu frá deginum

Ljúktu kvöldinu með hreinu borð áður en þú rekur þig í svefn. Hlaup gefa þér tækifæri til að losa um spennu, pirring eða streitu frá deginum.

Þú getur líka notað þennan tíma til að búa til áætlun næsta dag. Þannig, þegar höfuðið hittir á koddann, getur hugur þinn fundist skýrari og í friði, sem gerir þig ólíklegri til að þvælast fyrir eða finna fyrir athygli.

Hlaup lækkar blóðþrýsting, léttir vöðvaspennu og stuðlar að ró. Losun endorfína eykur skap þitt og dregur úr þunglyndi.

Að lemja á gangstéttinni dregur úr kvíða og virkjar meðvitundarvitund og skilur eftir þig með skýrt höfuð og almenna tilfinningu um slökun.

6. Hitað upp og tilbúið til að rúlla

Ef vöðvar þínir og liðir hafa tilhneigingu til að vera stirðari, ósveigjanlegri og spenntur þegar þú vaknar fyrst, þá geta næturhlaup verið ákjósanlegri.

Líkaminn þinn gæti ekki verið tilbúinn til mikillar hreyfingar fyrst, sérstaklega ef þú ert með einhverjar læknisfræðilegar aðstæður sem valda stífum liðum.

Oft, í lok dags, er líkami þinn hitaður upp og tilbúinn til að fara. Þú gætir hafa rétt út einhverja skúrka eða kinka og lækkað líkurnar á meiðslum eða of mikilli áreynslu.

Þú gætir fundið að þú hefur betri vöðvastjórnun og samhæfingu á nóttunni líka. Auk þess hefurðu meiri tíma til að hita upp áður en þú hleypur.

Gallar

Það eru nokkrir ókostir við að hlaupa á nóttunni, aðallega hvað varðar öryggi. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um þessar áhyggjur svo þú haldist laus við skaða.

Ráð um öryggi

7. Skyggni

Þegar sólin sest er erfiðara fyrir þig að sjá göt, högg eða ís á veginum. Vertu meðvitaður um landslagið sem þú leggur til.

Fjárfestu í gangandi aðalljóskerum. Haltu þig við vel upplýst svæði. Kauptu næturhlaupabúnað eða festu endurskinsbönd með mikilli sýnileika á handleggi og fætur.

Kauptu aðalljós sem er í gangi og endurskinsbönd með mikilli skyggni.

8. Hlustaðu upp

Hafðu augun skræld og eyrun opin svo þú sért fullkomlega meðvituð um umhverfi þitt.

Forðastu að nota heyrnartól. Þeir geta hindrað getu þína til að heyra nálgast ökutæki, fólk og dýr.

Ef þú verður að hlaupa með heyrnartól skaltu hafa þau mjög lágt.

9. Veldu leiðina sem mest er farið

Hlaupa á svæðum sem eru vel upplýst og hafa mikla virkni. Veldu svæði sem finnst þér öruggast.

Treystu innsæi þínu ef það segir þér að fara ekki eftir ákveðnum götum, jafnvel þó það þýði að breyta leiðinni sem þú hefur í huga.

Skiptu um hlaupaleið þína oft svo hún sé ekki fyrirsjáanleg.

10. Vertu í sambandi

Ef mögulegt er skaltu finna hlaupafélaga á kvöldin, jafnvel þó að hann sé hundavinur. Láttu að minnsta kosti einn vita að þú ert að hlaupa svo þeir geti búist við þér aftur.

Hafðu símann þinn svo þú getir hringt í einhvern ef þú lendir í ofsaveðri eða lendir í hvers kyns vandræðum.

Auk þess geturðu hlaðið upp læknisskilríkjum og notað GPS öryggisforrit sem gerir vinum þínum og fjölskyldu kleift að vita leið þína.

11. Vegareglur

Hlaupaðu gegn umferð svo þú sjáir ökutæki koma að þér. Horfðu á báða vegu áður en þú ferð yfir götuna, jafnvel þó að þú hafir leið til að fara. Fylgdu öllum umferðarreglum, skiltum og merkjum.

Morgun gegn nótt

Ef þú ert ekki morgunmaður og tækifærið fyrir snemma hlaup er að fara framhjá þér með því að ýta á blundarhnappinn er kominn tími til að breyta áætlun þinni.

Þetta snýst allt um það sem þú kýst ásamt sjónarmiðum eins og veðri og áætlun.

Ef þér finnst hlaupin þín verða svolítið endurtekin, þá getur verið að prófa nýjan tíma frábært tækifæri til að skipta um gír.

Taktu eftir því hvernig líkami þinn bregst við hlaupum á mismunandi tímum dags. Þú gætir fundið að næturhlaup eru best gerðar á litlum styrk. Sumir hlauparar finna að ákafar hlaup og æfingar á millibili eru best gerðar um miðjan daginn.

Ef þú vilt stíga það upp, geturðu hlaupið oftar en einu sinni á dag, gert tilraunir með mismunandi tegundir hlaupa á mismunandi tímum.

Aðalatriðið

Þú getur hlaupið hvenær sem er dagsins. Það er líka fínt að hlaupa á hverjum degi, svo framarlega sem þú ofgerir þér ekki.

Taktu tillit til kostir og gallar við að hlaupa á nóttunni og reiknaðu út hvað hentar líkama þínum og áætlun best.

Búðu til þjálfunaráætlun til að hjálpa þér að ná skýrum, markmiðum sem hægt er að ná, hvort sem þú vilt bæta andlega heilsu þína, þrek, styrk eða þyngdarstjórnun. Vertu stöðugur í nálgun þinni til að hámarka árangur.

Endurmetið markmiðin þín á nokkurra vikna fresti og aðlagaðu í samræmi við það ef þörf krefur. Umfram allt, hlustaðu á líkama þinn og gefðu þér frí til að hvíla þig þegar nauðsyn krefur.