Er í gangi með hósta í lagi?

Efni.

• Þegar þú keyrir með hósta er í lagi
• Mismunandi hósta
• Þurr hósti
• Afkastamikill hósta
• Hvað ef hóstinn hverfur ekki?
• Ætli að taka frí frá mér skaði líkamsræktarstig mitt?
• Taka í burtu

Þegar þú ert með staðfesta æfingaráætlun, svo sem að hlaupa, viltu venjulega ekki trufla venjuna þína. En hvað ef þér líður ekki vel og hefur fengið hósta?

Jæja, stundum er allt í lagi að hlaupa með hósta og stundum er það í þágu þín að gera það ekki.

Þegar þú keyrir með hósta er í lagi

Almenn leiðarvísir fyrir líkamsrækt og veikindi, sem Mayo Clinic lagði til, felur í sér ákvörðunarviðmið „fyrir ofan háls / undir hálsi“:

• Fyrir ofan hálsinn. Hreyfing er venjulega í lagi ef einkenni þín eru öll fyrir ofan hálsinn. Þetta felur í sér nefstíflu, nefrennsli, hnerra eða þurrhósti af og til.
• Fyrir neðan hálsinn. Taktu þér hlé frá hlaupum og annarri hreyfingu ef einkenni þín eru undir hálsinum. Þetta felur í sér niðurgang, þrengsli í brjósti eða reiðhestur eða afkastamikill hósti.

Jafnvel ef einkenni þín eru fyrir ofan hálsinn skaltu íhuga að skera niður lengd og styrk líkamsþjálfunarinnar. Hæg skokk eða göngutúr gæti verið heppilegra en að þrýsta á til að mæta tímamóta tímum eða vegalengdum sem byggjast á því þegar þér leið vel.

Mismunandi hósta

Þegar þú ert að ákvarða „fyrir ofan háls / undir hálsi“ skaltu fylgjast grannt með hósta þínum.

Þurr hósti

Þurr hósti myndar hvorki slím né slím. Þeir eru venjulega orsakaðir af ertandi öndunarvegi. Þurr hósti er einnig kallaður óframleiðandi hósti. Ef þú ert með þurr hósta af og til, þá er líklegt að þú hafir það í lagi.

Afkastamikill hósta

Afkastamikill hósti er sá sem hefur þig til að hósta slím eða slím. Ef þú ert með afkastamikill hósta sem truflar öndun þína, sérstaklega þegar hjartsláttartíðni er meiri, íhugaðu að fresta hlaupinu þangað til það hefur lagast.

Hvað ef hóstinn hverfur ekki?

Ef hósti varir í þrjár vikur eða skemur er það vísað til bráðs hósta. Hósti sem varir lengur en átta vikur er vísað til langvinns hósta.

Algengar orsakir bráða hósta eru:

• flensa (inflúensa)
• kvef
• lungnabólga
• innöndun ertandi

Algengar orsakir langvinns hósta eru:

• berkjubólga
• ofnæmi
• GERD (bakflæðissjúkdómur í meltingarfærum)
• eftir nef dreypi
• astma

Ætli að taka frí frá mér skaði líkamsræktarstig mitt?

Þú gætir haft áhyggjur af því að með því að taka nokkra daga frí frá æfingu muni það leiða til taps á árangri. Alvarlegir hlauparar gætu haft áhyggjur af því að minnka VO2 hámarkið sitt - mælingu á hámarksmagni súrefnis sem þú getur flutt og notað meðan á mikilli æfingu stendur.

Samkvæmt grein frá American Physiology Society frá 1993, fyrir vel þjálfaða íþróttamenn, verður aðeins lágmarks fækkun á VO2 max fyrstu 10 dagana sem aðgerðaleysið var ekki gert.

Taka í burtu

Sérhver einstaklingur og allar aðstæður í gangi eru einstök. Af þeim sökum ætti að taka ákvörðun um hvort eigi að hlaupa með hósta eða ekki. Ef þú ákveður - eftir að hafa greint einkenni eins og hóstategundina - að það sé í lagi að keyra, skaltu íhuga að minnka vegalengd þína og styrk.

Regluleg hreyfing er hluti af heilbrigðisáætlun til að byggja upp og styðja heilbrigðan líkama. Láttu líkama þinn leiðbeina þér. Einkenni og merki um veikindi geta verið leið líkamans til að segja þér að eitthvað sé að.

Ef þú ert með útbreiddan vöðvaverk, finnur fyrir þreytu eða ert með hita, skaltu íhuga að taka nokkra daga frí frá æfingu. Ef einkennin eru viðvarandi, leitaðu til læknisins.