Hvernig skemameðferð getur hjálpað þér að afturkalla skaðleg mynstur

Efni.

• Hverjar eru kjarnaþarfir barns?
• Hver eru mismunandi áætlanir?
• Hvers konar viðbragðsstíl búa áætlanir til?
• Uppgjöf
• Forðast
• Ofbætur
• Hvað eru skemastillingar?
• Hver eru markmið skemameðferðar?
• Hvaða aðferðir eru notaðar?
• Tilfinning
• Mannleg
• Hugræn
• Hegðunarmál
• Hverjar eru takmarkanir á skemameðferð?
• Hvernig get ég prófað skemameðferð?

Skemameðferð er nýrri tegund meðferðar sem sameinar meðal annars þætti hugrænnar atferlismeðferðar (CBT), sálgreiningar, tengslakenningar og tilfinningamiðaðrar meðferðar.

Það er samþætt nálgun sem miðar að því að meðhöndla persónuleikaraskanir og aðrar geðheilsuvandamál sem svara ekki alltaf öðrum meðferðarúrræðum. Það getur verið sérstaklega gagnlegt við meðhöndlun persónuleikaröskunar við landamæri.

Í skemameðferð vinnur þú með meðferðaraðila til að afhjúpa og skilja áætlanir þínar, stundum kallaðar snemmbúnar aðlögunaráætlanir.

Áætlanir eru óheppileg mynstur sem sumir þróa ef tilfinningalegum þörfum þeirra er ekki fullnægt sem barn.

Þessar áætlanir geta haft áhrif á þig alla ævi og stuðlað að erfiðum aðferðum og hegðun til að takast á við ef ekki er brugðist við þeim.

Skemameðferð miðar að því að kenna þér hvernig á að tryggja að tilfinningalegum þörfum þínum sé fullnægt á heilbrigðan hátt sem veldur ekki neyð.

Hverjar eru kjarnaþarfir barns?

Einn stærsti þátturinn í þróun áætlana er að fá ekki tilfinningalegar þarfir þínar uppfylltar sem barn.

Þessar kjarnaþarfir fela í sér:

• tilfinningu um öryggi og vera tryggilega tengd öðrum
• tilfinningu um sjálfsmynd og sjálfræði
• frelsi til að tjá hvernig þér líður og biðja um það sem þú þarft frá öðrum
• getu til að spila og vera sjálfsprottinn
• örugg, aldurshæf mörk og mörk

Að auki geta fjórar tegundir af neikvæðri reynslu einnig stuðlað að þróun áætlana. Þetta felur í sér:

• Óuppfylltar þarfir. Þetta getur gerst þegar þú færð ekki ástúð frá umönnunaraðilum eða lendir ekki í því að uppfylla aðrar helstu tilfinningalegar þarfir.
• Áföll eða fórnarlömb. Þetta lýsir aðstæðum þegar þú upplifðir ofbeldi, áföll eða svipaða vanlíðan.
• Ofgnótt eða skortur á takmörkunum. Í þessum aðstæðum gætu foreldrar þínir verið of verndandi eða of mikið að gera. Þeir hafa kannski ekki sett þér almennileg mörk.
• Sértæk auðkenning og innviða. Þetta vísar til þess hvernig þú gleypir viðhorf foreldra þinna eða hegðun. Þú gætir samsamað þig við sumt af þessu og innbyrt annað. Sumir geta þróast í skema en aðrir þróast í ham, einnig kallaðir aðferðir til að takast á við.

Hver eru mismunandi áætlanir?

Áætlanir hafa tilhneigingu til að þroskast í æsku og eru venjulega þola breytingar. En án eftirlits geta áætlanir valdið neikvæðu mynstri sem oft er styrkt með óhollum samskiptum.

Þegar þú hefur þróað áætlun getur það ómeðvitað haft áhrif á hugsanir þínar og aðgerðir í því skyni að koma í veg fyrir tilfinningalega vanlíðan. Þó að þetta hljómi eins og það gæti verið gagnlegt, þá eru aðferðirnar til að takast á við áætlanir oft óhollar eða skaðlegar.

Flestir hafa tilhneigingu til að þróa fleiri en eitt skema.

Sérfræðingar hafa borið kennsl á 18 sérstaka áætlanir, en þeir falla allir í einn af fimm flokkum eða lénum:

• Lén I, sambandsleysi og höfnun, inniheldur áætlanir sem gera það erfitt að þróa heilbrigð sambönd.
• Lén II, skert sjálfræði og frammistaða, felur í sér uppdrætti sem gera það erfitt að þróa sterka tilfinningu um sjálf og starfa í heiminum sem fullorðinn einstaklingur.
• Lén III, skert mörk, inniheldur áætlanir sem hafa áhrif á sjálfstjórn og getu til að virða mörk og takmörk.
• Lén IV, önnur stefna, inniheldur áætlanir sem leiða þig til að forgangsraða þörfum annarra umfram þínar eigin.
• Lén V, ofvökun og hömlun, felur í sér uppdrætti sem forgangsraða forðast bilun eða mistök með árvekni, reglum og að líta framhjá löngunum eða tilfinningum.

Hvers konar viðbragðsstíl búa áætlanir til?

Í skemameðferð eru viðbrögð þín við skemum þekkt sem bjargráð. Þetta getur falið í sér hugsanir, tilfinningar eða hegðun. Þau þróast sem leið til að forðast sársaukafullar og yfirþyrmandi tilfinningar sem upplifast vegna ákveðins skema.

Viðbragðsstílar geta verið gagnlegir í bernsku, þar sem þeir veita leið til að lifa af. En á fullorðinsaldri geta þeir styrkt áætlanir.

Engar fastar reglur eru til um hvaða áætlanir leiða til ákveðinna viðbragðsstíls. Viðbragðsstíll þinn gæti byggst á almennu skapgerð þinni eða jafnvel meðferðarstíl sem þú lærðir af foreldrum þínum.

Þeir eru líka mismunandi eftir einstaklingum. Tveir menn gætu brugðist við sama kerfinu með sama stíl á mjög mismunandi hátt. Að sama skapi gætu tveir aðilar með sama skema einnig svarað með tveimur aðskildum stílum.

Þinn eigin viðbragðsstíll getur líka breyst með tímanum, þó að þú hafir enn verið að glíma við sama skema.

Þrír helstu viðbragðsstílar tengjast lauslega við baráttuna eða flugið eða frysta viðbrögðin:

Uppgjöf

Þetta felur í sér að samþykkja skema og gefa í það. Það hefur venjulega í för með sér hegðun sem styrkir eða heldur áfram skemamynstrinu.

Til dæmis, ef þú gefst upp á áætlun sem myndaðist vegna tilfinningalegrar vanrækslu sem barn, geturðu seinna lent í sambandi sem felur í sér tilfinningalega vanrækslu.

Forðast

Þetta felur í sér að reyna að lifa án þess að koma af stað skemmanum. Þú gætir forðast athafnir eða aðstæður sem gætu mögulega hrundið af stað eða valdið þér viðkvæmni.

Að forðast áætlanir þínar getur skilið þig hættara við vímuefnaneyslu, áhættuhegðun eða áráttuhegðun og annarri hegðun sem veitir truflun.

Ofbætur

Þetta felur í sér að reyna að berjast gegn áætlun með því að starfa í fullkominni andstöðu við það. Þetta kann að virðast eins og heilbrigð viðbrögð við áætlun, en ofbætur ganga yfirleitt of langt.

Það leiðir oft til aðgerða eða hegðunar sem virðast árásargjarn, krefjandi, ónæm eða á einhvern hátt óhófleg. Þetta getur sett svip á samskipti þín við aðra.

Hvað eru skemastillingar?

Í skemameðferð er háttur tímabundið hugarfar sem inniheldur bæði tilfinningalegt ástand þitt og hvernig þú ert að takast á við það.

Með öðrum orðum, háttur þinn er sambland af virkum áætlunum og viðbragðsstílum. Aðferðir geta verið gagnlegar (aðlagandi) eða gagnlegar (vanaðlagaðar).

Skemmuaðferðir hjálpa meðferðaraðilum að skipuleggja áætlanir saman svo þeir geti tekið á þeim sem einu hugarástandi frekar en einstökum eiginleikum.

Skemmuaðferðum er skipt í fjóra flokka:

• Barnastillingar einkennast af barnslegum tilfinningum og hegðun.
• Ófullnægjandi meðferðarhamur eru notuð til að koma í veg fyrir tilfinningalega vanlíðan en á endanum styrkja stefið.
• Ófullnægjandi foreldrastillingar eru innviðum gagnrýninna, krefjandi eða harðra radda foreldra.
• Heilbrigður fullorðinsstilling táknar heilbrigt, hagnýtt sjálf. Þessi háttur getur hjálpað til við að stjórna öðrum hamum með því að setja takmörk og vinna gegn áhrifum annarra hama.

Hver eru markmið skemameðferðar?

Í skemameðferð vinnur þú með meðferðaraðilanum þínum að:

• þekkja og hefja lækningakerfi
• þekkja og takast á við viðbragðsstíl sem kemur í veg fyrir tilfinningalegar þarfir
• breyta tilfinningumynstri og hegðun sem stafar af áætlunum
• læra hvernig á að fá tilfinningalegar þarfir þínar mættar á heilbrigðan og aðlagandi hátt
• læra hvernig á að takast (á heilbrigðan hátt) við gremju og vanlíðan þegar ekki er hægt að uppfylla ákveðnar þarfir

Að lokum mun allt þetta hjálpa þér að þróa sterkan, heilbrigðan fullorðinsstillingu. Vel þróaður heilbrigður fullorðinsstilling getur hjálpað til við að lækna og stjórna öðrum stillingum og komið í veg fyrir að þú verðir óvart af áhrifum þeirra.

Hvaða aðferðir eru notaðar?

Skemameðferðaraðilar gætu notað nokkrar aðferðir meðan á meðferðinni stendur. Ákveðnar aðferðir geta virkað betur fyrir sumt fólk og áætlanir en aðrar. Ef ákveðin tækni virkar ekki fyrir þig, vertu viss um að láta lækninn vita.

Á þeim nótum skaltu hafa í huga að samband þitt við meðferðaraðila þinn er mikilvægur hluti af skemameðferð. Það eru tvö mikilvæg hugtök sem skjóta upp kollinum í mörgum aðferðum sem notaðar eru við skemameðferð. Hvort tveggja virkar best þegar þér líður vel og líður vel með meðferðaraðila þínum.

Þessi hugtök eru:

• Samlíðanleg átök. Meðferðaraðilinn þinn staðfestir áætlanirnar sem koma fram í meðferðinni, bjóða upp á skilning og samkennd en hjálpa þér að átta þig á mikilvægi breytinga.
• Takmarkað endurgjald. Meðferðaraðilinn þinn hjálpar til við að uppfylla tilfinningalegar þarfir sem ekki var fullnægt í æsku með því að bjóða upp á öryggi, samúð og virðingu. „Takmarkað“ þýðir einfaldlega að meðferðaraðili þinn sér til þess að þetta endurbætur samræmist siðferðilegum stöðlum fyrir geðheilbrigðisstarfsmenn.

Almennt eru þessi hugtök framkvæmd með tækni sem fellur í fjóra flokka:

Tilfinning

Tilfinningatækni felur í sér að nota tilfinningar til að vinna gegn áætlun. Þeir hjálpa þér að upplifa tilfinningar til fulls og tjá þær í öryggi meðferðar. Algengar tilfinningaþrungnar aðferðir fela í sér leiðbeint myndmál og hlutverkaleiki.

Mannleg

Mannleg tækni hjálpar þér að skoða sambönd þín til að greina hvernig áætlanir hafa áhrif á þau.

Að sjá hvernig áætlanir og viðbrögð spila í meðferð getur hjálpað þér að afhjúpa svipuð mynstur í lífi þínu. Þetta gæti falið í sér að koma félaga eða nánum vini til meðferðarlotu.

Hugræn

Hugræn tækni felur í sér að bera kennsl á og ögra skaðlegu hugsunarmynstri sem stafar af uppdrætti. Þú munt vinna með meðferðaraðilanum þínum til að fara yfir lífsreynslu fyrir sönnunargögn sem styðja eða stangast á við áætlunina.

Þetta gæti verið gert með því að nota flasskort eða skipulögð samtöl þar sem þú munt tala bæði fyrir og á móti áætlun.

Hegðunarmál

Hegðunartækni hjálpar þér að læra að taka jákvæðar og heilbrigðar ákvarðanir með því að breyta hegðunarmynstri sem stafar af viðbragðsstíl þínum.

Til að breyta hegðunarmynstri gætirðu unnið að samskiptahæfni með hlutverkaleik eða talað í gegnum vandamál og lausn við meðferðaraðila þinn. Þeir gætu einnig veitt þér hreyfingu til að gera á milli lota.

Hverjar eru takmarkanir á skemameðferð?

Skemameðferð sýnir loforð sem meðferð við mörgum geðheilsuvandamálum, þar á meðal átröskun og þunglyndi.

Flestar rannsóknir sem fyrir eru hafa skoðað hlutverk skemameðferðar við meðhöndlun jaðarpersónuleikaröskunar og annarra persónuleikaraskana.

Hingað til eru niðurstöðurnar vænlegar. Til dæmis, í samanburðarrannsókn frá 2014 komst að þeirri niðurstöðu að skemameðferð gæti verið árangursríkari við meðferð persónuleikaraskana.

En skemameðferð hefur aðeins verið til síðan á níunda áratugnum. Þetta er nokkuð stuttur tími í heimi sálfræðinnar. Fyrir vikið eru ekki til margar langtímarannsóknir á áhrifum þess.

Þótt núverandi rannsóknir lofi góðu eru flestir sérfræðingar sammála um að þörf sé á frekari rannsóknum og rannsóknum.

Í samanburði við aðrar tegundir meðferðar getur skemameðferð einnig verið langtímaskuldbinding. Þú gætir þurft að fara í skemameðferð í mörg ár. Ef þú ert ekki með tryggingar getur þetta líka orðið ansi dýrt.

Hvernig get ég prófað skemameðferð?

Það er svolítið erfiðara að finna skemameðferðaraðila en aðrar gerðir meðferðaraðila, sérstaklega í Bandaríkjunum, en úrræði eru til staðar.

Alþjóðlega félagið um skemameðferð er með skrá þar sem listaðir eru formlega þjálfaðir skemameðferðaraðilar.

Þú getur líka prófað að leita í almennum gagnagrunnum meðferðaraðila, þar á meðal leitaraðila American Psychological Association.

Reyndu að leita að meðferðaraðilum sem bjóða upp á CBT. Skemameðferð dregur mikið af þessari nálgun, svo sumir CBT meðferðaraðilar gætu haft einhverja reynslu af skemameðferð eða meginreglum hennar.

Þar sem skemameðferð getur kostað meira en aðrar tegundir geðheilbrigðismeðferðar er gott að spyrja meðferðaraðila um kostnað, hvort þeir samþykkja tryggingar og aðrar fjárhagslegar áhyggjur sem þú gætir haft. Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta einnig hjálpað.