A (raunsæ) handbók byrjenda um sjálfsvirkjun

Efni.

• Hvað þýðir það jafnvel?
• Í fyrsta lagi athugasemd um pýramída Maslow
• Hvaða sjálfsvirkjun er það ekki
• Hvernig það lítur út
• Hvernig á að vinna að því
• Æfðu staðfestingu
• Lifið af sjálfu sér
• Vertu sátt við þitt eigið fyrirtæki
• Þakka litlu hlutina í lífinu
• Lifið ósvikin
• Þróaðu samúð
• Talaðu við meðferðaraðila
• Hlutir sem þarf að hafa í huga
• Aðalatriðið

Hvað þýðir það jafnvel?

Sjálfvirkjun getur þýtt margt eftir því hver þú spyrð.

Ein mest skilgreinda skilgreiningin kemur frá Abraham Maslow, húmanískum sálfræðingi. Hann lýsti sjálfsvirkjun sem ferlinu við að verða „allt sem þú ert fær um að verða.“

Kim Egel, meðferðaraðili í San Diego, skýrir það á svipaðan hátt og „hæfileikinn til að verða besta útgáfan af sjálfum sér.“

Þetta hljómar allt saman frábært - en hvernig verðurðu eiginlega þessi besta útgáfa af sjálfum þér? Og hvernig munt þú vita að þú hefur náð því?

„Það er ekkert handrit fyrir það,“ bætir Egel við. „Allir verða að finna sínar eigin leiðir til að heyra innri visku sem getur hjálpað þeim að lifa sannleikslífi.“

Aðeins þú getur ákvarðað hvað sjálfsvirkjun þýðir fyrir þig, en við höfum upplýsingarnar til að hjálpa þér að fá boltann til að rúlla og láta ferlið líða minna.

Í fyrsta lagi athugasemd um pýramída Maslow

Miklar umræður um sjálfstýringu vísa til stigveldis Maslow þarfir. Hann kenndi að fólk þyrfti að fullnægja fjórum grunngerðum þarfir áður en það getur fullnægt fimmtu þörf fyrir sjálfsvirkjun.

Hann skipulagði þessar þarfir í pýramída:

• Lægsta stigið inniheldur grunnþarfir, svo sem mat, vatn og skjól.
• Annar áfanginn táknar öryggisþarfir.
• Þriðja felur í sér tilheyrandi eða samskiptaþörf.
• Fjórði áfanginn felur í sér virðingu eða álit þarfir, bæði frá sjálfinu og öðrum.
• Fimmta stigið, eða toppur pýramídans, er sjálfsvirkjun.

Þó að þetta pýramídamódel geti veitt almennar leiðbeiningar um leiðina í átt að sjálfsvirkjun hafa það nokkrar takmarkanir. Til dæmis skortir fullt af fólki fullnægjandi mat og skjól meðan það nýtur og viðheldur sterkum tengslum og virðir aðra.

Stigveldi Maslow er góður hlutur til að vera meðvitaður um þegar maður kannar sjálfsvirkjun, en það er ekki eina leiðin til að nálgast hlutina.

Hvaða sjálfsvirkjun er það ekki

Aftur, sjálfsvirkjun getur þýtt margt fyrir mismunandi fólk. Til að skera í gegnum eitthvað af tvíræðni gæti það verið gagnlegt að hugsa um hvaða sjálfsvirkjun er það ekki.

Sjálfvirkjun felur ekki í sér fullkomnun eða hlutirnir ganga alltaf vel. Þú getur orðið sjálfskiptur og átt enn í erfiðleikum.

Reyndar er stór hluti af sjálfsvirkjun að viðurkenna mörk þín auk þess að einblína á einstaka styrkleika þína - hvort sem þeir fela í sér hagnýta færni, uppeldi, listræna hæfileika eða tilfinningalega innsýn.

Þaðan myndirðu lifa lífi þínu á þann hátt sem best nýtir styrk þinn meðan þú tekur skref til að ná fram draumum þínum, stórum sem smáum.

Segðu til dæmis að þig dreymi um að verða poppsöngvari. Þú elskar tónlist en getur ekki borið lag. Að lokum finnurðu að þú ert nokkuð góður í að spila á gítarinn og búa til tónlist á þann hátt.

Þú æfir, þróar þessa færni og heldur áfram að bæta þig með tímanum. Kannski gerist þú aldrei poppsöngvari, en þú lifir eftir þörf þinni að búa til tónlist á annan hátt.

Hvernig það lítur út

Nú þegar við höfum bent á grundvallarskilgreiningu á því hvað sjálfstýring er (og er það ekki), er kominn tími til að komast í snotur um hvað það þýðir að vera besta útgáfan af sjálfum þér.

Það eru margvísleg einkenni sem hafa tilhneigingu til að tengjast sjálfstýringu.

Hafðu í huga að það er mögulegt að ná því án þess að uppfylla öll einkenni, alveg eins og það er jafn mögulegt að hafa þessi einkenni áður en þú nærð að benda á sjálfsvirkjun.

Almennt talað, sjálfstýrt fólk:

• Lifðu sjálfstætt. Þeir skipuleggja ekki líf sitt í kringum skoðanir annarra. Þeir virðast ekki hafa áhrif á samfélagsleg viðbrögð. Þeir hafa líka þakklæti fyrir einveruna og þurfa ekki alltaf fyrirtæki.
• Hafa tilfinningu fyrir raunveruleika og sannleika. Þeir virðast jarðbundnari og í sambandi við raunverulega möguleika og eiga auðveldara með að greina ósannindi frá öðru fólki.
• Erum sátt við hið óþekkta. Þeim er sama um að vita ekki hvað framtíðin ber í skauti sér.
• Hafa samúð, góðvild og staðfestingu. Þetta gildir bæði fyrir sjálfa sig og aðra sem þeir lenda í.
• Hafa góðmennsku kímnigáfu. Þeir geta hlegið að sjálfum sér þegar þeir gera mistök og hjálpað öðrum að sjá húmor í krefjandi aðstæðum.
• Njóttu þroskandi vináttu. Þeir hafa tilhneigingu til að byggja upp langvarandi sambönd við fáa í stað þess að vera frjálslegur vinskapur við marga.
• Hafa tilfinningu um spontaneity. Þeir lifa meira náttúrulega, frekar en á stífan hátt, og eru ekki hræddir við að fylgja því sem gerist í augnablikinu í stað þess að halda sig við venjuna.
• Eru skapandi. Sköpunargáfa vísar ekki bara til listrænna hæfileika. Sumt sjálfsmótað fólk gæti haft snilld til að skoða vandamál á nýjan hátt eða hugsa á mismunandi vegu en aðrir. Þeir geta einfaldlega vantað hömlun, annað einkenni af sjálfsprottnum toga.
• Njóttu háreynslu. Hámark upplifunar lýsir augnabliki vellíðan, undrun og gleði, sem einkennist oft af tilfinningatengingu við alheiminn. Þeir virðast eins og augnaráð, þar sem dýpri merking verður skyndilega ljós. Þær eru þó ekki endilega andlegar.
• Einbeittu þér að hlutunum sem eru stærri en þeir sjálfir. Þeir hafa tilhneigingu til að sjá stóru myndina í stað þess að huga aðeins að eigin lífi og kunna að helga líf sitt verkefni, málstað eða dýpri tilgang.
• Hættu og lyktaðu rósirnar. Þeir meta hvert jákvætt eða gleðilegt augnablik - sólarupprás, koss félaga, hlátur barns - eins og það væri fyrsta, sama hversu oft þau hafa þegar upplifað það.
• Hafa réttlætiskennd. Þeir hafa samúð og umhyggju fyrir öllu fólki og vinna að því að koma í veg fyrir ranglæti eða siðlausa hegðun.
• Búið til Gemeinschaftsgefühl, eða „félagsleg tilfinning.“ Þetta orð, mynduð af Alfred Adler, lýsir áhuga og umhyggju fyrir almennri líðan annarra manna.

Ef allt þetta finnst óframkvæmanlegt, mundu að sjálfsvirkjun er ferli, ekki endaspil. Það er enginn einn punktur þar sem þú „ættir“ að enda á ferðinni.

„Út frá sjónarhóli meðferðaraðila er sjálfstýring stöðug vinna í gangi,“ segir Egel. „Í mannkyni okkar ætlum við aldrei að vera alveg eins.“

Hvernig á að vinna að því

Sjálfsframkvæmd er aðdáunarvert markmið að vinna að. Ef þú lifir lífi þínu með tilgangi og áreiðanleika og sýnir öðrum umhyggju ertu á réttri leið.

Þessi ráð geta þjónað sem viðbótar leiðarvísir á leiðinni.

Æfðu staðfestingu

Að læra að sætta sig við það sem kemur - eins og það kemur - getur hjálpað þér að ná fram sjálfsvirkjun.

Þetta gæti þýtt að þú vinnur við aðstæður þegar þær reynast - eins og rigningardagur þegar þú skipulagðir útihátíð - frekar en að óska ​​þess að hlutirnir hefðu gerst á annan hátt.

Það gæti líka þýtt að þú verður öruggari að taka við óþekktum í lífi þínu. Eða, kannski þýðir það að þú reynir að forðast óskhyggju og líta á hlutina á raunsærri hátt.

Samþykkt vísar einnig til reynslu manna. Það er ekki alltaf auðvelt að eins og fólk sem hegðar sér á óvæginn eða vandasaman hátt. Þú getur samt veitt samúð með því að viðurkenna að allir hafa sínar eigin aðstæður til að takast á við.

Mundu: Að samþykkja einhvern þýðir ekki að þú verðir að eyða tíma þínum með þeim.

Lifið af sjálfu sér

Til að lifa með ósjálfráði, reyndu að njóta hverrar stundar sem það kemur án þess að reyna að hafa áhyggjur af því sem þú ættir að gera.

Það gæti verið auðvelt og öruggt að standa við það sem þú veist en berjast gegn þeirri hvöt. Taktu líkurnar (innan skynseminnar) og vertu opinn fyrir því að prófa nýja hluti.

Að hugsa til baka til yngri ára getur hjálpað þér að nota innri ósjálfrátt þinn. Kannski notaðir þú til að rúlla niður hæðirnar í stað þess að ganga eftir göngustígnum. Eða þú hentir óundirbúnum lautarferð í bakgarðinn, af hverju ekki?

Spontaneity getur verið eins einfalt og að fara aðra leið heim eða prófa mat sem þú hefur aldrei íhugað áður. Hjarta þitt getur verið frábær leiðarvísir, svo gaum að eðlisástæðum sem þú finnur fyrir.

Vertu sátt við þitt eigið fyrirtæki

Sambönd þín við vini, fjölskyldu og rómantíska félaga gegna mikilvægu hlutverki í lífi þínu. En það er alveg jafn mikilvægt að hlúa að sambandi þínu við sjálfan þig.

Nánast allir hagnast á stundum „mér tíma“. Sumt fólk gæti þurft meira eða minna en aðrir. Hvernig þú eyðir þessum tíma skiptir kannski minna máli en það sem þú færð frá því.

Sjálfsvirkjandi fólki líður venjulega í ró og friði á eigin spýtur, svo stefna að því að tengjast aftur við sjálfan þig þar til þú hlakkar til augnablikanna þinna eins og (eða meira en) tímans sem þú eyðir með öðrum.

Þakka litlu hlutina í lífinu

Þetta hljómar eins og klisja, en það er lykilskref til að koma sjálfri sér á framfæri. Taktu þér tíma til að meta þætti í daglegu lífi þínu sem oft er horft framhjá í lífinu.

Hugsaðu um hluti eins og:

• dýrindis máltíð
• kramið frá gæludýrinu þínu
• gott veður
• starf sem þú hefur gaman af

Lifið ósvikin

Þessari setningu verður mikið hent en hvað þýðir það eiginlega? Að lifa ósvikin felur í sér að heiðra sannleika þinn og forðast hluti eins og óheiðarleika, meðferð eða afneitun þarfa þinna.

Þetta gæti þýtt að hafa áhyggjur minna af því sem öðru fólki finnst um þig.

Í staðinn fyrir að lifa í samræmi við það sem annað fólk segir eða leggur til að þú ættir að gera, fylgir þú innsýn sem fengist hefur af persónulegri reynslu og lifir samkvæmt leiðbeiningum hjarta þíns.

Þú ert líka heiðarlegur við sjálfan þig varðandi þarfir þínar og langanir. Þú virðir auðvitað réttindi og þarfir annarra en vinnur að því að ná markmiðum þínum eins og þú getur. Þú vinnur að því að hámarka þinn möguleiki, ekki einhver annar.

Þróaðu samúð

Sjálfsvirkjað fólk hefur djúpa tilfinningu fyrir öðrum lifandi verum. Samúð þeirra nær út fyrir næsta félagslega hring þeirra og þeirra sem þau þekkja í daglegu lífi til mannkyns og heimsins í heild.

Samkennd kemur sumum auðveldara fyrir en aðra.

Ef þú átt í erfiðleikum með að skilja og hafa samúð með fólki sem er mjög frábrugðið en þú skaltu prófa að læra meira um fólk sem hefur mismunandi lífsreynslu með því að lesa bækur eða neyta annarra miðla sem eru framleiddar af fólki með annan bakgrunn.

Ertu að leita að fleiri leiðum til að byggja upp samúð? Prófaðu:

• sjálfboðaliði fyrir góðgerðarfélög eða verkefni sem varða mannlegan áhuga
• kanna leiðir til að bæta samfélag þitt
• að reikna kolefnisspor þitt og gera ráðstafanir til að bæta úr

Talaðu við meðferðaraðila

Meðferð getur hjálpað þér að stíga skref í átt að einhverju af markmiðum þínum og sjálfstýring er engin undantekning. Auk þess þarftu ekki að lenda í geðheilbrigðismálum til að leita sér meðferðar.

Að vilja þróa með sér samúð, ósjálfstæði og áreiðanleika eru algjörlega ásættanlegar ástæður til að leita sér meðferðar.

Í meðferð geturðu líka lært meira um sjálfsvirkjun almennt, þar sem hugtakið getur verið erfitt að átta sig á.

Talmeðferð, sem flestir kalla bara „meðferð“, er í raun ein tegund húmanískrar meðferðar (sem Maslow hjálpaði til við að þróa).

Ef þú vilt fara aðeins dýpra í andleg málefni eða tilvistarleg málefni, skaltu íhuga að skoða sérhæfðari aðferðir eins og gagnkynhneigða meðferð eða tilvistarmeðferð.

Hlutir sem þarf að hafa í huga

Það getur verið yfirþyrmandi að skuldbinda sig til að verða sjálfvirkur. Reyndu að festa þig ekki í að gera alla „réttu“ hluti eða halda sjálfum þér í ómögulega miklum kröfum.

Fyrir það sem það er þess virði, taldi Maslow að raunveruleg sjálfsframkvæmd væri nokkuð sjaldgæf. Egel er sammála og spyr: „Hversu margir þekkir þú sem lifa lífinu 100 prósentum satt?“

Plús, fyrri áskoranir eða núverandi lífsaðstæður geta gert hlutina eins og vöxt, ígrundun og áreiðanleika erfiðari.

Að lokum, veistu að jafnvel þeir sjálfirýstu einstaklingar hafa enn svigrúm til að vaxa.

„Vöxturinn lýkur aldrei fyrr en lífsins ferð er lokið,“ segir Egel. „Að ná stigi sjálfvirkningar verður að viðhalda, alveg eins og hæfileika í hámarki verður að viðhalda með stöðugu heilbrigðu veni og hegðun.“

Að viðurkenna þessa þörf fyrir áframhaldandi vöxt er líka - þú giskaðir á það - hluti af sjálfsvirkjun.

Aðalatriðið

Sjálfsframkvæmd er ekki markmið í einni stærð. Engar tvær manneskjur eru nákvæmlega eins, svo allir munu líklega hafa svolítið aðra leið.

Það er heldur ekki eitthvað sem þú getur náð í um helgina.

Sannkölluð sjálfsvirkjun getur verið meira langtímamarkmið (jafnvel ævi) en fljótur vegur til sjálfsbóta. Sem sagt, að vinna að því að hámarka möguleika þína og verða þitt besta sjálf er frábær leið til að lifa meira fullnægjandi lífi.

Svo þó að sjálfsvirkjun gæti virst nokkuð yfirþyrmandi, ekki láta það stöðva þig. Taktu hvern dag eins og hann kemur og hafðu opinn huga.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.