Hvernig sjálfshyggja er að móta sér stað í líkamsræktariðnaðinum

Efni.

• Endurreisn heilsuræktarstöðva í fullri þjónustu
• Uppgangur sjálfsnámsbekkja
• Umsögn fyrir

Fyrir nokkrum árum tóku æfingar á háum styrkleika rótum og hafa haldið hraðanum. Þetta er að miklu leyti vegna þess að þeir eru skemmtilegir (högg á tónlist, hópstilling, skjótar hreyfingar) og þjálfunarstíllinn er áhrifaríkur. Rannsóknir sýna að erfiðara er að vinna styttri tíma til að brenna fitu og efla umbrot. Auk þess, hver myndi kvarta yfir því að eyða 20 mínútum í stað 60 í ræktinni? Með hraðari og skilvirkari æfingum ertu kominn inn og út og á leiðinni á skömmum tíma.

Sjálfsumönnun, aftur á móti - kúluböð, dagbókarskrif, jóga, hugleiðslu eða nudd - þetta tekur tíma. Og með ofáætlaða daga getur það verið erfitt fyrir jafnvel zen meðal okkar að passa reglulega upp á sjálfsþjálfun.

Þannig að þó að hraðir snúningstímar og æfingar í Tabata-stíl hafi tekið upp gufu, þá hefurðu líklega byrjað að missa þína eigin í leiðinni.

Endurreisn heilsuræktarstöðva í fullri þjónustu

HIIT og hraðar æfingar hafa sinn sess í hverri æfingarrútínu. En þeir hafa líka sína galla. Að hoppa inn í alhliða þjálfun of hratt getur skaðað líkamann (í stað þess að gera hann sterkari) og ef þú hitnar ekki, kælir þig eða framkvæmir rétt form getur verið að þú starir niður meiðsli.

Og þú getur sennilega giskað á hvað er á sjóndeildarhringnum ef þú ert stöðugt að þrýsta á þig með litlum niður í miðbæ: Þú slítur líkama þinn og gerir þig næmari fyrir neikvæðum áhrifum ofþjálfunar og streitu. (Hljómar eins og þú? Lestu síðan: Málið fyrir rólegri, minni ákafa æfingu.)

Það er að hluta til ástæðan fyrir því að stórar líkamsræktarstöðvar bjóða fólki að sitja lengur og opna dyr sínar ekki aðeins fyrir æfingu heldur fyrir endurnærandi umönnun fyrir og eftir æfingu.

Í síðasta mánuði, Exhale Spa (sem þú þekkir og elskar fyrir sína brennur-svo-vel barre tímar) hófu Fitness + Spa aðild, sem felur í sér fjóra mánaðarlega líkamsræktartíma og eina heilsulindarþjónustu (auk 20 prósenta afsláttar af öðrum heilsulindarmeðferðum allan mánuðinn).

Fyrirtækið býður einnig upp á „heildar vellíðunaraðild“ (ótakmarkað barre, hjartalínurit, jóga eða HIIT námskeið auk 25 prósenta afsláttar af heilsulindarmeðferðum).

„Gömlu aðildin, sem eru enn til, voru ein eða önnur,“ útskýrir Kim Kiernan, forstöðumaður almannatengsla og samskipta hjá Exhale. "Andaðu frá sér þörf fyrir að bjóða upp á aðildarvalkost fyrir þá sem elska það besta úr báðum heimum-heilsurækt og líkamsrækt. Báðir gegna mikilvægu hlutverki í sjálfsumönnun, umbreytingu og lækningu."

Reyndar benda nýjar rannsóknir til þess að nudd eftir æfingu geti dregið úr seinkun á vöðvaverkjum (DOMS), bætt árangur vöðva; gufubaðstímar geta dregið úr oxunarálagi; og klínískar rannsóknir hafa leitt í ljós að heilsulindarheimsókn eftir snúning (nuddböð, ilmmeðferð og afslappandi sturtur) getur lækkað blóðþrýsting, hjartslátt og þreytustig.

Þó að líkamsræktarstöðvar eins og Exhale, Equinox og Life Time hafi lengi blandað saman heilsulindinni og líkamsræktarrýminu (sett íþróttanudd eftir æfingu innan seilingar), þá hefur Life Time, sem hefur líkamsræktarstöðvar um allt Bandaríkin, einnig heilsulind með fullri þjónustu (halló, útblástur og snyrtivörur) á staðnum, kírópraktísk umönnun (fyrir mjúkvef og vöðvavinnu eftir æfingu) og fyrirbyggjandi heilsugæslustöðvar þar sem læknar, skráðir næringarfræðingar og einkaþjálfarar geta sinnt þörfum hvers og eins bæði fyrir heilsu og líkamsrækt áður þú ert veikur eða slasaður.

Ef þú telur að undirbúningur fyrir æfingu þína (eins og að fara ekki í hraðahlaup á hlaupabretti með köldu vöðvum eða annars hugar) sé líka tegund af sjálfsumönnun, þá skaltu ekki leita lengra en Equinox. Líkamsræktin byrjaði nýlega að nota Halo Sport-tæki sem lítur út eins og par af Beats by Dre heyrnartólum, en það notar í raun taugavísindi til að undirbúa heilann fyrir íþróttir - til að hámarka hreyfinám og hreyfigetu.

Uppgangur sjálfsnámsbekkja

Líkamsræktarstöðvar (sem oftar en ekki einbeita sér að einni líkamsræktaraðferð) eru líka farin að breyta sjálfumhirðu í vana, líkt og þeir hafa gert með líkamsrækt. Það er tímabær breyting þar sem 72 prósent þúsund ára kvenna fóru frá líkamlegum eða fjárhagslegum markmiðum á þessu ári og settu sjálfumönnun og andlega heilsu í forgang árið 2018.

„Miðað við hversu miklu daglegu lífi okkar er eytt stöðugt í sambandi, oförvun og alltaf á ferðinni, hefur þörfin fyrir jafnvægi aldrei verið meiri,“ segir Mark Partin, stofnandi B/SPOKE, hjólreiðavinnustofu í Boston.

B/SPOKE, fyrir einn, opnaði nýlega þjálfunarsvæði utan hjólsins sem kallast THE LAB, þar sem þeir eru að vinna að því að þróa leiðsögn um hugleiðslu, froðurúllu og kveikjupunktslosunarlotur. „Við vonumst til að hefja DRIFT, okkar fyrstu endurreisnarflokk, á næstunni,“ segir Partin.

Jafnvel SoulCycle, drottning hröðrar svitatímabils, hleypti af stokkunum SoulAnnex, rými þar sem kennarar leiða endurnærandi námskeið utan hjólsins. Endurstilla er 45 mínútna hugleiðslunámskeið með leiðsögn sem býður upp á "skipulögð tækifæri til að flýja ákefð daglegs lífs þíns og komast inn í friðsælt og friðsælt umhverfi." Annar sem kallast Le STRETCH er 50 mínútna mottustund sem vinnur að því að bæta hreyfanleika og sveigjanleika en róa bæði huga og sál. (Hugsaðu um sjálf-myofascial losun og lengingu hreyfinga.)

„Við höfum séð vaxandi áhuga á því að sameina líkamsrækt og núvitund,“ segir Brooke Degnan, kennari hjá Fusion Fitness, æfingarstofu með marga staði í Kansas City svæðinu. Nýlega byrjaði vinnustofan kennslustund sem heitir FUSION FOCUS-brjálæðislega erfið æfing með hugleiðslu. Flestir leiðbeinendur byrja á því að deila upplífgandi tilvitnun eða þula og leiða síðan hópinn í gegnum fimm mínútna leiðsögn. HIIT þjálfun er fylgt eftir með fimm eða svo mínútum af standandi huga. Námskeiðinu lýkur með teygju og hljóðlausri hugleiðslu. (Frekari upplýsingar um hvernig hugleiðsla passar við HIIT í LIFTED tímum þjálfarans Holly Rilinger.)

„Ég byrjaði að kenna þennan tíma eftir að pabbi dó óvænt í september síðastliðnum,“ segir Degnan. „Á augnablikum mínum í dýpstu sorginni vissi ég að ég þyrfti að fara aftur í æfingar en ég vissi líka að ég þyrfti eitthvað meira en bara svita og auma vöðva.

Og það virðist vera þaðÞað eru skilaboðin sem líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar heyra hátt og skýrt frá meðlimum - þú þarft líkamsræktarstöðina þína eða vinnustofuna til að vera ekki aðeins staður fyrir hreyfingu heldur einnig að bjóða upp á einn stöðva búð fyrir allt sem varðar vellíðan.

Umsögn fyrir