Þessi sjálfsdáleiðslutækni færir þér tafarlausa ró

Efni.

• Hvernig á að æfa sjálfsdáleiðslu

Þegar ég skrifa þetta er ég í flugvél. Fyrir mig er flug ekki bara óþægilegt viðbjóður. Þetta er ákaflega kvíðaframkvæmd, svo mikið að ég bað loksins lækninn minn um að ávísa örlítilli hluta af Xanax bara til að nota á flugvélar.

En lyfseðilsskyld lyf gegn kvíða hafa tilhneigingu til að gera mig þreytandi og ég er á varðbergi gagnvart ávanabindandi eiginleikum þeirra. Þegar mögulegt er reyni ég að gera án þeirra.

Ein framkvæmd sem hjálpar mér að halda mér svalt við bráð streituvaldandi aðstæður er stutt sjálf dáleiðsla.

Hugtakið „dáleiðsla“ kann að töfra fram myndir af gerviveldi, þar sem áhorfendur gelta eins og hundar eða sannfærðir um að þeir hafi breyst í Kermit the Frog.

Þegar það er gert á viðeigandi hátt er dáleiðsla í raun ljúf leið til að leiðbeina huganum sem er notuð sem viðbótarmeðferð gegn kvíða (og fjölmörgum öðrum sjúkdómum) af mörgum lögmætum læknisfræðingum.

Athyglisvert er að þjálfaðir dáleiðarar segja oft alla dáleiðslu vera sjálfsdáleiðslu, sem þýðir að viðfangsefnið er raunverulega iðkandinn. Sjálfsdáleiðsla er svipuð leiðsögnarmyndum - vitsmunalegum atferlismeðferð (CBT) tækni - ásamt jákvæðum staðfestingum.

Þegar þú finnur fyrir geðheilsu þinni undir árás skaltu prófa þessi einföldu skref til að draga úr sjálfsdáleiðslu vegna kvíða.

Hvernig á að æfa sjálfsdáleiðslu

1. Sit þægilega á rólegum stað. Veit að þú dós notaðu sjálfsdáleiðslu hvar sem er, en truflunarlaust umhverfi hjálpar vissulega við fókus, sérstaklega ef þú ert ný / ur að æfa þig.
2. Andaðu djúpt, taktfast og hægt í smá stund. Þú gætir viljað anda að þér og anda frá þér að talningunni fjórum. Eða andaðu inn, haltu í smá stund og slepptu í lengri útöndun. Finndu hvað sem líður mest fyrir þig. Ef þú hefur ekki gert það skaltu loka augunum.
3. Myndaðu sjálfan þig á stað sem færir þér huggun og frið. Það þarf ekki að vera hvar sem þú hefur verið eða jafnvel raunveruleg staðsetning. Þú gætir verið að hjóla á einhyrningi á Júpíter ef það róar þig. Eða þú gætir valið einhvers staðar meira á hverjum degi, eins og baðkari eða ströndinni. Þú getur jafnvel snúið aftur í ánægjulegt minni. Einfaldaðu bara skemmtilega umhverfi þar sem þú vilt eyða tíma.
4. Taktu öll skilningarvit þín til að jafna þig í nýja andlegu umhverfi þínu. Lyktu af fjölskylduuppskrift epli baka ömmu þinnar, ef þú hefur valið að snúa aftur í bernskuminnið. Finndu sjávarvindinn á andlitinu og sandinn á milli tána þegar þú sérð að liggja á ströndinni. Horfðu á flöktina á kertaljósinu frá sjónarhorni þínu í afslappandi kúlabaði.
5. Veldu staðfestingu sem þér finnst þú þurfa á þessari stundu. Hægt er að aðlaga staðfestingu að sértækum aðstæðum eða eins einfalt og nokkur lítil orð eins og „ég er öruggur“ ​​eða „ég er sterkur.“

Í flugvélum kýs ég mantra sem minnir mig á að flugsamgöngur eru tímabundnar, svo sem „ég mun vera fljótlega heima.“

Spilaðu orð staðfestingar þinna í huga þínum við endurtekningu og leyfðu þeim að sökkva djúpt inn. Beindu athyglinni að því að trúa þeim. Vertu í þessu hugleiðandi ástandi eins lengi og þú vilt eða svo lengi sem tíminn leyfir.

Kostnaðarlaust, aukaverkunarlaust og fáanlegt hvenær sem er, sjálfsdáleiðsla er lækning við kvíða sem það getur vissulega ekki meitt við að prófa.

Og nú þegar flugið mitt fer að verða ójafn, þá er ég að finna hamingjusama staðinn minn.

Sarah Garone, NDTR, er næringarfræðingur, sjálfstæður heilsuhöfundur og matarbloggari. Hún býr með eiginmanni sínum og þremur börnum í Mesa, Arizona. Finndu hana til að deila jarðneskum upplýsingum um heilsufar og næringu og (aðallega) hollar uppskriftir kl Ástarbréf til matar.