Hvernig á að draga úr verkjum með sjálfsnuddi

Efni.

• Hverjir eru kostir sjálfsnudds?
• Hvaða tegundir af sársauka geta sjálfsnudd hjálpað?
• Sjálfsnudd við hálsverkjum
• Skref til að fylgja
• Sjálfnudd við höfuðverkjum og spennu
• Skref til að fylgja
• Sjálfnudd til hægðatregðu
• Skref til að fylgja
• Sjálfsnudd við bakverkjum
• Sjálfnudd í mjóbaki
• Skref til að fylgja
• Sjálfsnudd í tennisbolta
• Skref til að fylgja
• Ráð um öryggi
• Aðalatriðið

Ef þú finnur fyrir spennu eða eymslum getur nudd meðferð hjálpað þér til að líða betur. Þetta er venja að þrýsta á og nudda húðina og undirliggjandi vöðva. Það hefur marga líkamlega og andlega kosti, þar á meðal verkjastillingu og slökun.

Hins vegar þarftu ekki alltaf að hitta nuddara til að uppskera verðlaunin. Fyrir sumar tegundir kvilla getur sjálfsnudd verið gagnlegt líka.

Meðan á sjálfsnuddi stendur notarðu hendurnar til að stjórna eigin vöðvum. Þetta felur í sér að hnoða húðina og beita þrýstingi á ákveðnum blettum.

Ef þú vilt prófa sjálfsnudd til að draga úr verkjum er gagnlegt að vita um ákveðnar aðferðir til að hjálpa þér að fá sem mest út úr því. Lestu áfram til að læra meira.

Hverjir eru kostir sjálfsnudds?

Sjálfsnudd er einföld, þægileg leið til að njóta ávinnings af nuddmeðferð. Sem DIY aðferð er hægt að gera það til þæginda heima hjá þér.

Eins og nudd almennt getur sjálfsnudd hjálpað til við að létta:

• streita
• kvíði
• höfuðverkur
• meltingartruflanir
• vöðvaspenna
• vöðvaspenna
• sársauki

Þegar það er innifalið sem hluti af alhliða meðferðaráætlun getur sjálfsnudd einnig hjálpað til við að stjórna langvinnum sjúkdómum eins og vefjagigt eða liðagigt. Það ætti þó ekki að koma í stað reglubundinnar læknismeðferðar.

Að auki, ef þú færð faglegt nudd, getur sjálfsnudd framlengt ávinninginn og veitt léttir á milli funda.

Hvaða tegundir af sársauka geta sjálfsnudd hjálpað?

Sjálfnudd getur dregið úr minni háttar verkjum, þar með talin verkir í:

• höfuð
• háls
• axlir
• kvið
• efri og neðri bak
• glutes
• mjaðmir

Ef sársauki þinn er vegna bólgns vöðva gætir þú líka haft taugaverki. Þetta getur gerst þegar vöðvi þrýstir á taug. En með því að nota sjálfsnudd til að létta vöðvaverki gætirðu einnig dregið úr taugaverkjum.

Hér að neðan eru sjálfnuddstækni við algengum verkjum.

Sjálfsnudd við hálsverkjum

Hálsverkur stafar oft af ofnotkun og lélegri líkamsstöðu. Þetta getur gerst frá hversdagslegum athöfnum, eins og að kramast yfir fartölvu eða síma, eða lesa í rúminu án fullnægjandi hálsstuðnings.

Ef háls þinn er þéttur og sársaukafullur skaltu prófa þessa læknandi sjálfsnuddstækni. Það getur líka verið gagnlegt ef þú ert með hnút í hálsinum.

Skref til að fylgja

1. Lækkaðu axlirnar frá eyrunum. Réttu háls og bak.
2. Finndu sársaukafulla svæðin á hálsinum. Ýttu fast með fingrunum.
3. Færðu fingurna varlega í hringlaga hreyfingum. Endurtaktu í gagnstæða átt.
4. Haltu áfram í 3 til 5 mínútur.

Sjálfnudd við höfuðverkjum og spennu

Ef þú finnur fyrir verkjum í höfuðverk getur sjálfsnudd hjálpað til við að losa um spennu og auka slökun. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef höfuðverkur stafar af streitu.

Hér er ein leið til að gera höfuðnudd.

Skref til að fylgja

1. Lækkaðu axlirnar frá eyrunum. Réttu háls og bak.
2. Finndu botn höfuðkúpunnar. Settu bendilinn og miðju fingur hvors handar í miðjuna, fingurgómana snertir.
3. Beittu mildum þrýstingi og renndu fingrunum út á við eða niður, hreyfðu þig í þá átt sem líður best.
4. Færðu fingurna í litlum hringlaga hreyfingum. Einbeittu þér að spennuþrungnum blettum ásamt svæðunum í kringum það.

Þú getur einnig nuddið musteri, háls og axlir.

Til að stuðla að slökun enn frekar, prófaðu þetta nudd meðan þú hlustar á afslappandi tónlist.

Sjálfnudd til hægðatregðu

Hægðatregða getur valdið kviðverkjum og óþægindum. Þó hægt sé að meðhöndla hægðatregðu með hægðalyfjum, getur sjálfsnudd í kviðarholi einnig hjálpað.

Þessi tegund nudd veitir léttir með því að örva hægðir. Það getur einnig dregið úr uppþembu, krampa og magaþéttleika.

Fylgdu skrefunum hér að neðan til að gera sjálfsnudd við hægðatregðu.

Skref til að fylgja

1. Leggðu þig á bakinu. Leggðu hendurnar, lófana niður, á hægri hlið neðri magans, nálægt mjaðmagrindinni.
2. Nuddaðu varlega hringlaga og hreyfðu þig upp að rifbeinum.
3. Haltu áfram yfir magann að vinstri rifbeinum.
4. Haltu áfram niður vinstri hlið magans og hreyfðu þig að grindarholinu.
5. Nuddaðu kviðinn í 2 til 3 mínútur og hreyfðu þig hringlaga.

Að drekka meira vatn, borða nóg af trefjum og æfa reglulega getur einnig auðveldað hægðatregðu.

Sjálfsnudd við bakverkjum

Bakverkur er mjög algengt ástand. Það getur haft margar orsakir, þar á meðal en ekki takmarkað við:

• vöðvastofnar eða krampar
• tauga erting
• diskur skemmdir
• skipulagsmál

Hógvær hreyfing, eins og að ganga, jóga eða sérstakar teygjur geta hjálpað til við að lina bakverki.

Lyfjalyf án lyfseðils, og notkun hitapúða eða kaldra þjappa á bakinu getur hjálpað. Nudd getur einnig boðið upp á nokkra léttir, þar á meðal sjálfsnudd.

Hér eru tvær aðferðir til að reyna við bakverkjum:

Sjálfnudd í mjóbaki

Þessi aðferð virkar vel til að nudda mjóbakið. Þú þarft engan búnað.

Skref til að fylgja

1. Sestu á gólfið með krosslagða fætur. Réttu úr þér bakið.
2. Settu þumalfingrana hvoru megin við liðurlegginn, flata þríhyrningslaga neðst á hryggnum.
3. Færðu þumalfingrana með litlum hringlaga hreyfingum og hreyfðu þig upp og niður sakralið.
4. Þrýstu á spennta bletti. Hlé, slepptu síðan.
5. Haltu áfram eftir þörfum og mundu að anda djúpt.

Þú getur líka prófað að gera þetta nudd í stól. Vertu viss um að planta fótunum á gólfinu og sitja uppréttur.

Sjálfsnudd í tennisbolta

Þú getur líka nuddað bakið með því að liggja ofan á tennisbolta. Þéttur þrýstingur á boltanum getur dregið úr spennu í bakinu.

Skref til að fylgja

1. Leggðu þig á gólfið á bakinu, með hnén bogin.
2. Settu tennisboltann beint undir spenntur blettur í bakinu. Haltu í 20 til 30 sekúndur.
3. Til að auka meiri þrýsting skaltu snúa líkamanum varlega til að halla sér að tennisboltanum. Þú getur líka farið yfir annan ökklann yfir gagnstætt hné til að auka þrýstinginn.

Þegar þú ert búinn skaltu rúlla í burtu frá boltanum, þá standa upp. Að rúlla á boltann gæti valdið meiri sársauka.

Ráð um öryggi

Sjálfnudd er viðeigandi ef þú ert með væga verki. En ef sársaukinn er mikill eða viðvarandi er best að leita til læknis áður en þú reynir á sjálfsskilaboðatækni.

Ef þú ert ekki viss um hvað veldur sársauka þínum gæti sjálfsnudd gert einkenni þín verri.

Að auki gæti sjálfsnudd og aðrar tegundir nudds verið óöruggar fyrir sumt fólk. Gæta skal varúðar eða tala fyrst við lækninn ef þú ert með:

• beinbrot
• brennur
• græðandi sár
• blæðingartruflanir
• blóðþynnandi lyf
• segamyndun í djúpum bláæðum
• alvarleg beinþynning
• alvarleg blóðflagnafæð
• krabbamein

Taktu eftir því hvernig þér líður meðan á nuddinu stendur og eftir það. Ef sársaukinn versnar eða hverfur ekki, þá er sjálfsnudd ekki besti kosturinn.

Fylgdu lækninum eftir ef sjálfsnudd bætir ekki sársauka eða gerir það verra.

Aðalatriðið

Ef þú finnur fyrir vægum verkjum getur sjálfsnudd hjálpað til við að draga úr einkennum þínum. Það er þægileg, auðveld leið til að létta spennu og óþægindi. Þú getur líka notað það sem fyrirbyggjandi aðferð við sjálfsumönnun.

Til að ná sem bestum árangri skaltu vera mildur við líkama þinn og gæta að sársauka þínum.

Leitaðu til læknis ef sársauki versnar, lagast ekki eða þú færð ný einkenni. Læknirinn þinn getur ákvarðað hvað veldur sársauka þínum ásamt bestu meðferðinni fyrir aðstæður þínar.