12 ótrúlegir heilsubætur af omega 3

Efni.

• 8. Bætir heilastarfsemi
• 9. Kemur í veg fyrir Alzheimer
• 10. Bætir gæði húðarinnar
• 11. Stýrir athyglisbresti og ofvirkni
• 12. Bætir árangur vöðva
• Matur ríkur af omega 3
• Ávinningur af omega 3 á meðgöngu
• Mælt er með daglegu magni

Omega 3 er tegund góðrar fitu sem hefur öfluga bólgueyðandi verkun og er því hægt að nota til að stjórna kólesteróli og blóðsykursgildum eða koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og heila sjúkdóma auk þess að bæta minni og tilhneigingu.

Það eru þrjár gerðir af omega 3: docosahexaensýru (DHA), eikósapentaensýru (EPA) og alfa-línólensýra (ALA), sem er sérstaklega að finna í sjófiski, svo sem laxi, túnfiski og sardínum, og í fræjum eins og sísi og hörfræ. Að auki er einnig hægt að neyta omega 3 í fæðubótarefnum í formi hylkja, sem eru seld í apótekum, apótekum og næringarverslunum.

8. Bætir heilastarfsemi

Omega 3 er mjög mikilvægt næringarefni fyrir heilastarfsemi, þar sem 60% heilans samanstendur af fitu, sérstaklega omega 3. Svo skortur á þessari fitu getur tengst minni námsgetu eða minni.

Þannig getur aukin neysla á omega 3 hjálpað til við að vernda heilafrumur með því að tryggja heila starfsemi, bæta minni og rökhugsun.

9. Kemur í veg fyrir Alzheimer

Sumar rannsóknir sýna að neysla á omega 3 getur dregið úr minnistapi, skorti á athygli og erfiðleikum rökréttra rökhugsunar, sem getur minnkað hættuna á að fá Alzheimer, með því að bæta virkni taugafrumna í heila. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að sanna þennan ávinning.

10. Bætir gæði húðarinnar

Omega 3, sérstaklega DHA, er hluti af húðfrumunum, sem ber ábyrgð á heilsu frumuhimnunnar sem heldur húðinni mjúkri, vökvaðri, sveigjanlegri og án hrukka. Þannig að þegar neytt er af omega 3 er mögulegt að viðhalda þessum einkennum húðarinnar og heilsu þinni.

Að auki hjálpar omega 3 við að vernda húðina gegn sólskemmdum sem geta valdið öldrun, þar sem það hefur andoxunarefni.

11. Stýrir athyglisbresti og ofvirkni

Margar rannsóknir sýna að omega 3 skortur er tengdur við athyglisbrest með ofvirkni (TDHA) hjá börnum og að aukin neysla á omega 3, sérstaklega EPA, getur dregið úr einkennum þessarar truflunar, hjálpað til við að bæta athygli, klárað verkefni og dregið úr ofvirkni, hvatvísi. , æsingur og yfirgangur.

12. Bætir árangur vöðva

Viðbót Omega 3 getur hjálpað til við að draga úr vöðvabólgu af völdum hreyfingar, flýta fyrir vöðvabata og minnka verki eftir þjálfun.

Omega 3 hjálpar einnig til við að bæta ráðstöfun og bæta árangur í þjálfun, auk þess að vera mikilvægt til að auðvelda upphaf líkamlegrar hreyfingar eða fyrir fólk í læknismeðferð, svo sem sjúkraþjálfun eða hjartaendurhæfingu.

Lærðu meira um ávinninginn af omega 3 í eftirfarandi myndskeiði:

Matur ríkur af omega 3

Helsta uppspretta omega 3 í fæðunni er sjófiskur, svo sem sardínur, túnfiskur, þorskur, hundfiskur og lax. Auk þeirra er þetta næringarefni einnig til í fræjum eins og chia og hörfræi, kastaníuhnetum, valhnetum og ólífuolíu.

Meðal uppspretta plantna er hörfræolía ríkasta fæða í omega-3 og notkun hennar fyrir fólk sem er grænmetisæta er mjög mikilvægt. Skoðaðu heildarlista yfir matvæli sem eru rík af omega 3.

Ávinningur af omega 3 á meðgöngu

Fæðingarlæknir getur mælt með viðbót við omega 3 á meðgöngu, þar sem það kemur í veg fyrir ótímabæra fæðingu og bætir taugaþroska barnsins, og hjá fyrirburum bætir þessi viðbót vitræna getu, þar sem lítil inntaka þessarar fitu tengist lægri greindarvísitölu elskan.

Ómega viðbót á meðgöngu hefur ávinning svo sem:

• Koma í veg fyrir þunglyndi móður;
• Dregur úr hættu á meðgöngueitrun;
• Fækka tilfellum fyrirbura;
• Dregur úr hættu á undirþyngd hjá barninu;
• Dregur úr hættu á að fá einhverfu, ADHD eða námsröskun;
• Minni hætta á ofnæmi og astma hjá börnum;
• Betri taugavitundarþroski hjá börnum.

Einnig er hægt að bæta Omega 3 á meðan á brjóstagjöf stendur til að mæta auknum þörfum móður og barns og ætti að gera samkvæmt læknisráði.

Sjáðu í myndbandinu hér að neðan nokkra kosti við notkun omega 3 á meðgöngu og barnæsku:

Mælt er með daglegu magni

Ráðlagður daglegur skammtur af omega 3 er breytilegur eftir aldri, eins og sýnt er hér að neðan:

• Börn frá 0 til 12 mánaða: 500 mg;
• Börn á aldrinum 1 til 3 ára: 700 mg;
• Börn á aldrinum 4 til 8 ára: 900 mg;
• Strákar frá 9 til 13 ára: 1200 mg;
• Stúlkur frá 9 til 13 ára: 1000 mg;
• Fullorðnir og aldraðir karlar: 1600 mg;
• Fullorðnir og aldraðir konur: 1100 mg;
• Þungaðar konur: 1400 mg;
• Konur með barn á brjósti: 1300 mg.

Það er mikilvægt að muna að í omega 3 fæðubótarefnum í hylkjum er styrkur þeirra breytilegur eftir framleiðanda og því geta fæðubótarefni mælt með 1 til 4 töflum á dag. Almennt er merkið fyrir omega-3 fæðubótarefni með magn EPA og DHA á merkimiðanum og það er summan af þessum tveimur gildum sem ætti að gefa ráðlagt heildarmagn á dag, sem lýst er hér að ofan. Sjá dæmi um omega-3 viðbót.