Alvarlega Sexy Abs

Efni.

• Umsögn fyrir

Afborgunin

Að fara frá því að liggja í að sitja uppréttur vinnur miðju þína í gegnum meiri hreyfingu en marr gerir. Ofurhægur hraði eykur ávinninginn. „Að draga andann þegar þú lyftir og annan þegar þú lækkar, þvingar dýpstu kviðvöðvana til að dragast saman og styrkjast - og það hjálpar til við að draga inn magann,“ segir Jennifer Spencer, þjálfari í Canyon Ranch Spa í Tucson, Arizona. Í vikur mun maga þinn líta flatari út og þú munt líða stöðugri, þökk sé sterkari kjarna. Þú færð það ekki frá meðaltalinu þínu!

Fyrir besta árangur

> Gerðu 2 eða 3 sett af 6 til 8 endurtekningum þrisvar eða fjórum sinnum í viku.

> Byrjendur, byrjaðu á því að krulla aðeins upp á miðja leið. Ef þú finnur fyrir verkjum í baki eða hálsi skaltu hætta eða biðja þjálfara um aðstoð við að fullkomna formið.

Hvernig á að gera það

> Lægðu andlit upp með fætur framlengda á gólfinu, hné og fætur saman, tærnar bentar. Teygðu handleggina fyrir ofan brjóstið, fingur bentir og lófarnir snúa að fótum. Draga í maga þannig að mjóbakið snerti gólfið.

> Andaðu að þér og haltu hökunni um leið og þú hringir um hrygginn, neðstu handleggina fyrir framan þig og rúllar hægt upp [A]; andaðu frá þér þegar öxlblöðin hreinsa gólfið og haltu áfram að anda frá þér þar til þú situr uppréttur, handleggirnir framreiddir fyrir framan þig [B].

> Andaðu að þér og andaðu frá þér, lækkaðu bolinn hægt niður á gólfið. Endurtaktu.

Mistök sem ber að forðast

> EKKI halda bakinu beint þegar þú rúllar upp og niður; það stressar hrygginn.> EKKI lyfta fótunum frá gólfinu; þetta dregur hluta af áherslu á maga og getur tognað í bakið. > Ekki lyfta hökunni eða sleppa höfðinu aftur, sem getur skaðað hálsinn.

Umsögn fyrir