6 heimabakaðir hristingar til að léttast

Efni.

• 1. Rjómalöguð jógúrt vítamín
• 2. Bananasmóði og hnetusmjör
• 3. Papaya vítamín og hafraklíð
• 4. Açaí prótein vítamín
• 5. Rjómalöguð kíví og jarðarberjasmoothie
• 6. Kakó smoothie með höfrum

Að taka vítamín með sér er frábær leið til að halda sig við megrunarfæðið og sparar tíma og peninga. Í vítamínum er mögulegt að blanda matvæli til að hafa nauðsynleg næringarefni til að flýta fyrir efnaskiptum og stuðla að þyngdartapi.

Gott ráð er að bæta alltaf trefjum sem eru ríkir af trefjum við heimabakaðan hristing þinn, svo sem chia, hörfræ og hafraklíð, þar sem þeir veita þér meiri mettun og hjálpa til við að draga úr blóðsykursstuðli máltíðarinnar. Það er einnig mikilvægt að sætta ekki vítamín með sykri eða hunangi, til þess að auka ekki kaloríur þínar og framleiðslu fitu í líkamanum.

Hér eru 6 ljúffengar samsetningar af heimatilbúnum hristingum.

1. Rjómalöguð jógúrt vítamín

Þetta vítamín er um 237 kcal og er hægt að nota það sem síðdegissnarl eða sem foræfingu.

Innihaldsefni:

• 1 frosinn banani
• 5 g af jarðarberjum
• 120 g af fitulausri venjulegri jógúrt
• 1 matskeið af sólblómafræjum

Undirbúningsstilling:

Taktu bananann úr frystinum og þeyttu öll innihaldsefni í blandaranum með púlsaðgerðinni þar til frosinn bananinn er mulinn og breytt í rjóma.

2. Bananasmóði og hnetusmjör

Þetta vítamín hefur um það bil 280 kcal og 5,5 g af trefjum, sem gerir það fullt og bætir virkni í þörmum, sem gerir það að frábærum möguleika fyrir æfingu.

Innihaldsefni:

• 1 banani
• 200 ml af undanrennu eða jurta mjólk
• 1 msk hnetusmjör
• 2 tsk chia

Undirbúningsstilling:

Þeytið öll innihaldsefni í blandara og drekkið ís.

3. Papaya vítamín og hafraklíð

Papaya vítamínið hefur 226 kcal og 7,5 g af trefjum, sem er sérstakt til að hjálpa til við þarmastarfsemi, berjast gegn uppþembu og lélegri meltingu, hjálpa til við að þurrka magann. Hægt að nota í morgunmat eða síðdegissnarl.

Innihaldsefni:

• 200 ml af undanrennu
• 2 þunnar papaya sneiðar
• 1 tsk chia
• 1 matskeið af hafraklíð
• 1 tsk hörfræ

Undirbúningsstilling:

Þeytið öll innihaldsefni í blandara og drekkið ís.

4. Açaí prótein vítamín

Acai vítamínið hefur um það bil 300 kcal og meira en 30 g af próteini, sem gerir það að frábærum möguleika að virkja efnaskipti og flýta fyrir vöðvabata eftir æfingu.

Innihaldsefni:

• 200 ml af undanrennu
• 1 ausa mysuprótein með vanillubragði
• 100 g eða 1/2 sykurlaus açaí kvoða
• 1 banani

Undirbúningsstilling:

Þeytið öll innihaldsefni í blandara og drekkið ís.

5. Rjómalöguð kíví og jarðarberjasmoothie

Þetta vítamín hefur um það bil 235 kcal og 4 g af trefjum, sem er frábært til að bæta meltingu vegna nærveru myntu. Góður kostur er að nota það í morgunmat.

Innihaldsefni:

• 1 kíví
• 5 jarðarber
• 1 matskeið af hafraklíð
• 170 g eða 1 lítil krukka af venjulegri jógúrt
• 1/2 msk hnetusmjör
• ½ matskeið af myntulaufum

Undirbúningsstilling:

Þeytið öll innihaldsefni í blandara og takið ís.

6. Kakó smoothie með höfrum

Máltíðirnar sem henta best til að skiptast á fyrir hristinginn eru morgunmatur eða kvöldmatur og því er mælt með því að velja einn eða neinn. Að velja að taka hristinginn oftar en einu sinni á dag tryggir ekki magn næringarefna sem þarf fyrir daginn og getur verið skaðlegt fyrir líkamann.

Innihaldsefni

• 1 glas af undanrennandi kúamjólk eða jurta mjólk
• 1 msk kakóduft
• 2 msk hörfræ
• 1 matskeið af sesam
• 1 matskeið af höfrum
• 6 ísferningar
• 1 frosinn banani

Undirbúningsstilling

Þeytið öll innihaldsefni í blandara og drekkið síðan. Gerir um það bil 300 ml.

Til að ná varanlegum markmiðum er einnig mælt með því að borða rétt, forðast iðnaðar vörur, steiktan mat, fitu og vörur eins og brauð, kökur og smákökur, auk þess að æfa einhvers konar líkamsrækt reglulega. Sjáðu hvernig á að hafa hollt mataræði til að léttast.