Þessi fimm þrepa aðferð mun hjálpa þér að breyta vanvirk tilfinningalegum mynstrum

Efni.

• Hver er Shift Hræriaðferðin, nákvæmlega?
• Hvernig aðferðin var búin til
• Hvað gerir það sérstakt
• Hvað meðferðaraðilum finnst um breytinguna Hrærið Aðferð
• Umsögn fyrir

Viltu grafa aðeins meira inn í tilfinningaheiminn þinn árið 2021? Margir (sérstaklega þeir sem hafa ekki enn farið í meðferð) eiga erfitt með að nálgast tilfinningar og greina hvaðan ákveðnir hlutir koma. Tinamarie Clark - fyrirsæta, móðir og nú rithöfundur - vill breyta því.

Clark bjó til The Shift Stirrer Method sem leið til að fá aðgang að erfiðum tilfinningum og draga úr tilfinningalegum kveikjum og eftir að hafa notað hana sjálf í tvo áratugi hefur hún breytt henni í vinnubók sem hún er að deila með fjöldanum.

Hver er Shift Hræriaðferðin, nákvæmlega?

Shift Stirrer aðferðin notar persónulega fimm þrepa núvitundaraðferð Clarks til að "umbreyta neikvæðu hugsunarmynstri og takmarkandi viðhorfum í meira valdeflandi." Allt markmiðið er að hvetja konur til að tengjast sjálfum sér og öðrum dýpra, segir Clark.

Aðferðin er fáanleg til sölu í vinnubókarformi (annaðhvort stafrænt eða líkamlega) - og henni er skipt niður í fimm hluta með gagnvirkum fyrirspurnum. Hér er grunn, skref-fyrir-skref sundurliðun tækninnar:

• Hrærið: Viðurkenndu að það er órói innra með þér og byggðu sjálfsvitund í kringum það. Gerðu grein fyrir því hvað þér líður og gefðu orðum við það (reiður, pirraður, kvíðinn, skömm, pirruð, óþolinmóð, viðkvæm, varnar osfrv.).
• Sitja: Sit með því sem þér líður og taktu eftir því sem er að gerast fyrir þig.Búðu til pláss til að vera bara. Gefðu þér tíma til að gera ekki neitt. Vertu sáttur við að líða óþægilega.
• Sigtið: Sigtaðu í gegnum það sem raunverulega er að gerast í huga þínum og líkama og hvaða hugsanir þú hefur um það sem gerðist eða hvernig þér líður. Komdu framleiðandi hugsunum áfram og slepptu neikvæðu orkunni. Þetta er þegar þú tekur fulla eign á truflunum sem þú færðir til sögunnar. (Hugsaðu: vitræna brenglun, rangar frásagnir, skakkar hugsanir - sían, hlutdrægni eða farangur sem þú ert að koma með í upplifunina.)
• Deila: Deildu hræringu þinni og sigti í gegnum heiðarlega sögusögu. Hvað kom í ljós í sigtinu? Clark hvetur þig til að velja einhvern sem þú virkilega treystir þegar þú deilir.
• Vakt: Komdu á ekta tengingu. Þegar þú deilir sannleika þínum opnarðu vefsíðuna fyrir vaktir. Gerðu úttekt á því sem þú lærðir í þessu ferli. Fagnaðu því sem þú gerðir og viðurkenndu verkið sem fór í það.

Hvernig aðferðin var búin til

Clark verður fyrsta manneskjan til að segja þér að hún sé ekki meðferðaraðili - en hún hefur fundið aðferð sem hentar henni og hún vill deila því með öðrum. Það sem hún kann að skorta í persónuskilríkjum bætir hún upp með lífsreynslu, ástríðu, samkennd og einstaka orku (sem þú getur fundið fyrir þegar þú spjallar við hana) TBH. Ef þú hefur einhvern tíma átt einn á mann með vinkonu, systur eða leiðbeinanda sem hefur þessa "gömlu sálar" orku - einhvern sem lætur þig líða ást og vald - það er hvernig það er að tengjast Clark. Hún er eins og vinkonan sem hefur séð eitthvað, sigrast á miklu og miðlar þrautseigjunni til þín.

Þegar hún ólst upp í 8. húsnæði í Fíladelfíu í fjárhagslega illa settri fjölskyldu lýsir Clark erfiðu uppeldi þar sem hún þurfti að „brynja tilfinningalega“ sig til að lifa af. Hluti af þessari aðferð er að læra að „leggja niður sverðið og taka af sér brynjuna,“ segir hún.

Þegar Clark hóf fyrirsætuferil sinn átti hún augnablik sem hvatti þetta ferli; hún missti vinnuna eftir rifrildi við aðra unga fyrirsætu og áttaði sig á því að hún yrði að finna út hvað olli því að hún missti sig svo auðveldlega. Hún segir að mamma hennar hafi hvatt hana til að líta inn á við og örsmáu bitarnir af þessari aðferð fóru að kristallast. Með því að gera sína eigin útgáfu af því að hræra, sitja, sigta, deila og skipta, upplifði hún persónulega umbreytingu. Á fullorðinsárum áttaði hún sig á því að hún hafði eitthvað öflugt sem hún gæti deilt með öðrum og ákvað eftir að hafa unnið með þjálfara undanfarin ár að hún vildi ekki halda því fyrir sig. Þannig kviknaði hugmyndin að vinnubókinni.

Hvað gerir það sérstakt

Áður en ég spjallaði við Clark gaf lið hennar mér aðgang að vinnubókinni Shift Stirrer Method. Og til að vera hreinskilinn, þá vildi ég ekki gera það. Ekki það að ég hafi ekki verið spenntur fyrir dagbókarskrifum, tilfinningakönnun eða rannsóknum á nýjum geðheilbrigðisramma, en ég og heili minn höfnuðu í raun þessari hugmynd. Það er áhersla í þessari aðferð á að „eiga það hræðilega“ og bera ábyrgð á því hvaða neikvæðni þú gætir haldið. Þú verður að grafa ofan í hluti sem finnst ekki svo frábært og höfnun mín á undirmeðvitundinni á þessari óþægilegu iðkun birtist í mikilli frestun.

En það er í raun hluti af töfrunum við að vinna þessa vinnu - og eru, samkvæmt Clark, ofur eðlileg viðbrögð. „Að leyfa þér að sitja með hráar óslípaðar tilfinningar er hugrekki,“ segir hún. "Þetta er ekki auðveld vinna." (Tengt: Hvers vegna þér líður líkamlega eins og skít eftir meðferð, útskýrt af geðheilbrigðismönnum)

Clark sýnir hugmyndina um að fjarlægja tilfinningalega herklæði með Samurai vignetti í „sitja“ skrefi aðferðarinnar. „Samurai hermenn eru þjálfaðir í að vera aldrei í undirgefni,“ segir hún. "En í te með leiðtoga samfélagsins sitja þeir í stöðu sem kallast seiza. Þannig geta samurai ekki verið fljótir að draga sverðið; þeir sitja í stað uppgjafar, án varnar."

Að sitja í kveikjandi, æsandi eða neikvæðri tilfinningu án þess að bregðast við er markmið hennar með þessum áfanga aðferðarinnar. „Það er að leggja niður sverðið,“ útskýrir hún. „Ég veit hversu eyðileggjandi [„ sverðið “] getur verið og hversu langt egóið mitt getur farið í því að reyna að vernda mig - en ég var orðinn þreyttur á því að hreinsa [afleiðingarnar] frá því að þeyta sverðið of hratt allan tímann.

Ef tilfinningaleg viðbrögð eru eitthvað sem þú glímir við eða ef þú lendir í endurteknum mynstrum gæti þetta skref aðferðarinnar verið sérstaklega gagnlegt. „Við tökum frásagnir frá fortíðinni og afritum og límum þær; við yfirfærum þær í núverandi aðstæður okkar og sambönd,“ segir Clark.

Til dæmis fann hún sig í endurteknu mynstri með vinkonu sinni sem hún kallaði „No-Show Chlo“. Hún lýsti vinkonu sinni (sem hún elskar) sem flöktandi og að hún lagði sig ekki í tíma eða fyrirhöfn til að sjá hana. Að lokum áttaði hún sig á því að hún var ekki reið út í Chloe - hún hafði ytri hamingju sína og upplifði takmarkandi trú á að ef þessi vinkona mætti ​​ekki þá þýddi það að hún elskaði hana ekki. (Tengt: Merki um að þú sért í eitruðum vináttu)

Þegar hún gerði það að verkum að sitja í tilfinningum sínum, spyrja hvers vegna henni liði svona, „létti hún [Chloe] skyldu sína af því að vera ákveðinn hlutur og magnaði hana síðan til mín meira,“ útskýrir Clark. „Það breytti sambandi okkar í grundvallaratriðum. Þetta var endurtekið mynstur frá tilfinningum um óverðugleika þegar hún var að alast upp sem hún hafði óafvitandi tekið til fullorðinsára.

Clark kenndi sjálfri sér að leggja niður sverðið og taka af sér brynjuna og deilir aðferð sinni til að gera það í Shift Stirrer Method, svo hver sem er getur prófað það sjálfur.

Hvað meðferðaraðilum finnst um breytinguna Hrærið Aðferð

Í heildina er þetta tímarit frábær upphafspunktur fyrir tilfinningavinnu, segir sálfræðingur Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., stofnandi The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Í heimi meðferðar er þetta eins og að læra ABC. „Þetta er gott grunnskref til persónulegrar vitundar eða þroska, sérstaklega fyrir þá sem hafa ekki stundað mikið persónulegan þroska eða meðferð,“ segir hún.

Almennt séð er fullt af fólki frekar slæmt í að bera kennsl á og vinna úr tilfinningum - sérstaklega þær neikvæðu, segir Elizabeth Cohen, Ph.D., klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð. Þessi tegund af tímaritum, íhugun og sjálf uppgötvun er tilvalin meðan á COVID stendur, og sérstaklega á stuttum og köldum vetrardögum þegar fleiri hafa tilhneigingu til að finna fyrir einangrun, einmanaleika og jafnvel þunglyndi, bætir hún við.

Cohen segir að Shift Stirrer aðferðin minnir hana á „AA bataforritið“, því „þú tekur daglega skrá yfir það sem þú hefur gert og hvernig þú gætir viljað skipta,“ útskýrir hún. "Þú horfir á það sem þeir kalla persónuna þína 'galla' - hræðilegt orð - og speglar þig. Þessi sjálfspeglun er virkilega góð og vináttan við tilfinninguna [sem þú ert að upplifa] er virkilega frábær." Hún bendir á að „viðurkenning og skuldbindingarmeðferð af þessu tagi sé gagnreynd meðferð við kvíða og þunglyndi“.

Þetta býður upp á "aðboðslega nálgun til að hjálpa fólki að öðlast innsýn varðandi viðvarandi kjarna átakatengslamynstur (eða CCRP)," segir klínískur sálfræðingur Forrest Talley, Ph.D., stofnandi Invictus sálfræðiþjónustu í Folsom, Kaliforníu. CCRP er hugtak sem notað er til að ígrunda og greina endurtekin mannleg tengslamynstur einstaklings (í skilmálum Clarks er þetta í meginatriðum „afrita og líma“, hegðun). Talley segir einnig að hann hafi verið hrifinn af fyrstu lestri dagbókar Clarks vegna þess að "hún einbeitir sér að leiðbeinandi núvitund (velur átök og lætur síðan renna í gegnum hugann eins og um kvikmynd sé að ræða), ásamt skýrt skipulögðum skrefum til sjálfskoðunar."

„Allt þetta finnst mér mjög góð og traust leiðsögn,“ segir Talley. "Það sem meira er, ritunin er skýr og þokkalega hnitmiðuð og vinnublöðin bjóða upp á hugsandi hugmyndir."

Þó að allir þrír meðferðaraðilarnir samþykki hugmyndina um SSM vinnubókina sem fyrsta skref, eru þeir allir sammála um að þú ættir að fara varlega ef þú hefur upplifað áverka. „Það er stórt T og lítið T,“ útskýrir Musselman. „Stórt T er eins og nauðgun, stríð o.s.frv. Þessi vinnubók myndi líklega valda einhverjum áföllum með stóra T. Það leggur líka sök á lesandann, eins og öll viðhorf þeirra, tilfinningar og þá viðhorf sem þeir hafa í för með sér séu rangar. Þetta er frekar skaðlegt fyrir fórnarlömb áfalla. Lítið 't' [eins og fjárhagsleg eða lögfræðileg vandræði, skilnaður eða áfall, o.s.frv.] gæti mjög vel komið í ljós í þessari bók, og það er gott. En hvað gerirðu þá við það? "

Cohen býður upp á svipaða skoðun og segir að „sem meðferðaraðili sem vinnur með áföllum, leyfum við fólki að fara inn á það sem ekki virkar og það sem það vill laga, en við grundvallum það alltaf á því sem það er að gera vel,“ útskýrir hún. „Þannig er þetta ekki nógu bundið og [fyrir þá sem hafa orðið fyrir áföllum] vil ég hvetja til einhvers konar hugleiðingar um hversu langt þú ert kominn.“

Á þann hátt telur Dr Talley að þetta gæti verið frábær vinnubók fyrir viðbótar innsýn - svo sem með raunverulegri meðferð eða viðbótarforriti.

Ef þú hefur einhverja reynslu af meðferð, sérstaklega hugrænni atferlismeðferð, segir Musselman að þetta muni líða ótrúlega vel. Ef þú hefur ekki „allir verða að byrja einhvers staðar,“ útskýrir hún og bendir á að mikilvægt sé að leggja áherslu á að þetta sé ekki í staðinn fyrir meðferð.

Hvað dagbækur ná er þessi mjög öflugur. Orkan, hugsunin og ástin sem Clark leiddi inn í það skapar afskaplega fallega (þó erfiða!) aðferð, og þegar það er ásamt einhverri meðferð eða klínískri leiðsögn gæti þetta verið algjörlega umbreytandi í eigin tilfinningastarfi.

Umsögn fyrir