Af hverju líður mér í veikindum eftir að hafa unnið mig?

Efni.

• Vökva
• Hversu mikið vatn ætti ég að drekka þegar ég er að vinna?
• Næring
• Hvað og hvenær ætti ég að borða fyrir bestu æfingar?
• Aðrar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir veikindum eftir að hafa unnið þig
• Taka í burtu

Það er ekki óeðlilegt að maður sé ógleði eða veikur eftir æfingu stundum. Þú getur oft fengið léttir með því að undirbúa þig fyrir, á meðan og eftir líkamsþjálfunina.

Við skulum skoða algengar ástæður þess að þér líður illa eftir æfingu og ráð til að koma í veg fyrir að það gerist aftur.

Vökva

Þegar við erum að vinna, missum við vökva um leið og við svitum og andum harðlega. Það er auðvelt að þurrka við erfiða áreynslu. Einkenni ofþornunar eru:

• vöðvaslappleiki
• sundl
• höfuðverkur

En vertu varkár, vegna þess að þú getur líka drukkið of mikið vatn og þynnt salta magnið. Ef styrkur natríums er of lágur í blóði þínu (blóðnatríumlækkun) gætirðu fundið fyrir ógleði.

Meðan á mikilli æfingu stendur og eftir það er góð hugmynd að fella salta drykki til að bæta upp glatað natríum og önnur salta.

Hversu mikið vatn ætti ég að drekka þegar ég er að vinna?

Bandaríska hjartasamtökin mæla með að drekka vatn áður en þú stundar líkamsrækt og á meðan þú vinnur að því að bjóða upp á tvær reglur sem fylgja skal:

1. Ef þú ert þyrstur, þá ertu þegar orðinn þurrkur.
2. Ef þvagliturinn þinn er fölur til tærs ertu vökvaður rétt; ef það er dekkra þarftu meiri vökva.

American College of Sports Medicine mælir með eftirfarandi:

• Forhitaðu þig nokkrum klukkustundum fyrir líkamsþjálfun þína eða viðburð eins og keppni. Drekkið hægt og rólega 5 til 7 ml af vökva á hvert kíló af líkamsþyngd.
• Vökvaðu meðan á líkamsþjálfun eða atburði stendur til að koma í veg fyrir óhóflegt vatnstap. Þetta er skilgreint sem meira en 2 prósent af líkamsþyngd.
• Eftir líkamsþjálfun eða viðburð skaltu drekka um það bil 1,5 lítra af vökva fyrir hvert kílógramm af þyngd sem tapast meðan á æfingu stendur.

Næring

Þú verður að kynda líffæri og vöðva á réttan hátt. Ef þú hefur ekki borðað nóg af réttum tegundum matar á milli líkamsþjálfunar er líklegt að líkami þinn sé ekki fullur eldsneyti til að æfa. Þetta getur látið þig líða illa.

Einkenni ófullnægjandi næringar eru:

• þreyta
• sundl
• ógleði

Forðastu að borða of nálægt líkamsþjálfuninni, þó sérstaklega matvæli eins og prótein og fita. Þeir geta tekið lengri tíma að melta.

Hvað og hvenær ætti ég að borða fyrir bestu æfingar?

Ekki borða of mikið áður en þú æfir. Samkvæmt Mayo Clinic geturðu borðað stórar máltíðir þremur til fjórum klukkustundum áður en þú vinnur út og litlar máltíðir eða snarl einn til þrjá tíma áður.

Ef þú vilt borða rétt fyrir eða á æfingu skaltu prófa kolvetnisríkan mat, svo sem:

• banani
• jógúrt
• orkustöng
• fitusnauð granola bar

Borðaðu máltíð með áherslu á kolvetni og prótein á tveimur klukkustundum eftir æfingu, svo sem:

• hnetusmjörsamloka
• fitusnauð súkkulaðimjólk
• smoothie
• grænmeti

Aðrar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir veikindum eftir að hafa unnið þig

Samhliða næringu og vökva geta aðrir þættir haft áhrif á tilfinningu þína á meðan og eftir æfingu, svo sem:

• Tegund líkamsþjálfunar. „Hopp“ æfingar, svo sem þolfimi eða hlaup, geta valdið sumum tilfinningum ógleði en „sléttari“ líkamsrækt, eins og kyrrstætt hjól eða sporöskjulaga.
• Kraftur. Með því að ýta á þig erfiðara en þú ert tilbúinn fyrir getur það valdið ýmsum vandamálum, þar á meðal stofnum, úðum og líður almennt ekki vel.
• Sleppi upphitun og kólnun. Ef þú byrjar ekki að klára æfingarnar og slíta því, getur það valdið veikri eða ógleðilegri tilfinningu.
• Hitastig. Að vinna í hita, hvort sem það er heit jóga eða hlaupa úti á sólríkum degi, getur þurrkað þig hraðar og lækkað blóðþrýstinginn. Þetta getur valdið krampa í vöðvum, hitaslagi og hitaþreytu.

Hugleiddu eftirfarandi ráð til að koma í veg fyrir að verða veik:

• Breyttu gerð og styrk líkamsþjálfunarinnar. Talaðu við einkaþjálfara í líkamsræktarstöðinni til að fá ráð.
• Stilltu hitastigið ef þú ert að vinna inni.
• Notaðu upphitun og kólnunartíma til að þjálfa líkamsþjálfun þína.

Taka í burtu

Með því að huga að vökva og næringu gætirðu dregið úr veikri eða ógleðilegri tilfinningu eftir líkamsþjálfun þína.

Ef þú sérð ekki framför eftir að þú hefur gert þessar klip skaltu ræða við heilbrigðisþjónustuaðila til að fá leiðbeiningar.