Hvernig meðhöndla á verki í hlið hnésins

Efni.

• Hvernig meðferðinni er háttað
• Teygir eftir æxli
• Myofascial losun með rúllu
• KT upptökur til að draga úr núningi
• Hvernig á að bera kennsl á heilkennið
• Hvernig á að forðast hnéverki í hlið

Sársauki í hlið hnésins er venjulega merki um iliotibial band heilkenni, einnig þekkt sem hlaupahnéð, sem einkennist af sársauka á því svæði og kemur oftast fram hjá hjólreiðamönnum eða langhlaupurum, sem mega eða mega ekki verið íþróttamenn.

Til að lækna þetta heilkenni er mælt með því að hafa samband við bæklunarlækni eða sjúkraþjálfara og fylgja meðferðarleiðbeiningum, sem venjulega fela í sér notkun bólgueyðandi smyrsl, myofascial losunartækni og teygjuæfingar.

Þessi sársauki orsakast aðallega af núningi liðleggs lærleggs, nálægt hnénu, sem endar með að mynda bólgu á þessum stað. Algeng orsök er sú staðreynd að viðkomandi hleypur á hringlaga brautum, alltaf í sömu átt eða á niðurleiðum, sem endar með að ofhlaða hliðar hnésins.

Hvernig meðferðinni er háttað

Fyrsta áherslan á meðferð iliotibial band heilkennis er að berjast gegn bólgu með því að nota bólgueyðandi smyrsl sem hægt er að bera á sársaukafulla svæðið 2 til 3 sinnum á dag, með litlu nuddi, þar til varan frásogast að fullu í húðinni. Að setja íspoka hjálpar einnig til við að draga úr sársauka og berjast gegn bólgu, en það ætti ekki að nota í snertingu við húðina til að koma í veg fyrir brunaáhættu og ætti því ekki að nota í meira en 15 mínútur í hvert skipti.

Það er einnig mikilvægt að framkvæma teygjuæfingar með hverjum vöðva á hlið svæðis í mjöðm og læri, sem kallast tensor fascia lata, en tækni sem er mjög skilvirk er að framkvæma losun liðbandsins með því að nota nuddkúlu sem inniheldur litla hrygg ', með því að nota stífa froðuvals til að nudda svæðið eða nota þumalfingur og vísifingur til að nudda sára blettinn.

• Teygir eftir æxli

Leggðu þig á bakinu og notaðu belti eða límband til að fara undir fótinn og lyftu fætinum eins langt og þú getur þangað til þú finnur fyrir öllu aftari læri teygja þig og hallaðu síðan fætinum til hliðar, í átt að miðjum líkamanum þar til þú finna fyrir teygjunni á öllu hliðarsvæðinu á fætinum, þar sem það er sársauki. Stattu í þeirri stöðu í 30 sekúndur á 1 mínútu í hvert skipti og endurtaktu æfinguna að minnsta kosti 3 fyrir og eftir notkun valsins.

Í þessari teygju er mikilvægt að fjarlægja ekki mjaðmirnar frá gólfinu, ef það lítur auðveldara út, geturðu beygt andstæðan fótinn svolítið til að halda hryggnum rétt á gólfinu.

• Myofascial losun með rúllu

Leggðu þig á hliðina ofan á rúllunni sem sýnir myndina og renndu rúllunni á gólfið og notaðu þyngd líkamans svo að hún nuddi öllu hliðarsvæðinu í 2 til 7 mínútur. Þú getur líka nuddað sársvæðið með tennisbolta eða nuddkúlu á gólfinu með því að nota líkamsþyngd þína.

• KT upptökur til að draga úr núningi

Setja borða í upptökur um allt hliðarsvæði læri er einnig góð leið til að draga úr núningi vefsins við beinið. Setja skal límbandið 1 fingri fyrir neðan hnélínuna og þvert yfir vöðva og iliotibial sin, en til þess að hafa tilætluð áhrif þarf að setja það á meðan teygja á þessum vöðva. Til þess þarf viðkomandi að fara yfir fótinn og halla skottinu fram og til gagnstæðrar hliðar frá meiðslunum, lengdin á þessu borði ætti að vera um það bil 20 cm. Annað borði er hægt að beita skorið í tvennt til að vefja maga iliotibial vöðva, nær mjöðminni.

Hvernig á að bera kennsl á heilkennið

Iliotibial band heilkenni hefur sem einkenni sársauka í hlið hnésins sem versnar við hlaup og þegar farið er upp eða niður stigann. Sársauki er tíðari í hnénu en það getur náð út í mjöðmina og haft áhrif á allan hliðarhlutann á læri.

Greiningin er hægt að framkvæma af lækninum, sjúkraþjálfara eða þjálfara og þarf ekki myndgreiningarpróf eins og röntgenmyndatöku vegna þess að skemmdin hefur ekki í för með sér neinar beinbreytingar, en til að útiloka aðrar tilgátur gæti læknirinn mælt með frammistöðu sinni.

Hvernig á að forðast hnéverki í hlið

Ein af leiðunum til að meðhöndla þetta heilkenni er að styrkja mjöðmavöðvana því þannig getur hnéð orðið miðstýrtara og dregur úr hættu á núningi sem veldur bólgu og þar af leiðandi sársauka. Pilates æfingar geta verið mjög gagnlegar til að teygja og styrkja vöðva fótanna og glúturnar og endurstilla allan líkamann.

Til að leiðrétta hlaupahraðann er einnig mikilvægt að beygja hnéð aðeins meðan þú hleypur til að draga úr högginu við jörðina og þess vegna er ekki mælt með því að hlaupa með fótinn alltaf mjög strekkt því það eykur hættuna á núningi iliotibial hljómsveit.

Hjá fólki sem hefur hnéð náttúrulega snúið inn á við eða með sléttan fót er einnig mikilvægt að leiðrétta þessar breytingar með sjúkraþjálfun með alþjóðlegri endurmenntun í líkamsstöðu til að draga úr hættu á að þessi bólga endurtaki sig.