Ávinningur og varúðarráðstafanir við að sitja á gólfinu

Efni.

• Ávinningur af því að sitja á gólfinu
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Hvernig á að sitja þægilega á gólfinu
• Krjúpa
• Þverfótað
• Beygður sitja
• Hlið sitja
• Sit lengi
• Hústökumaður
• Varúðarráðstafanir við að sitja almennilega á gólfinu
• Seiza (krjúpandi)
• Hústökumaður
• Þverfótað
• Taka í burtu

Mörg okkar eyða stórum hluta dagsins í að sitja á stólum eða sófa. Reyndar siturðu líklega í einu þegar þú lest þetta.

En sumir sitja á gólfinu í staðinn. Oft er þetta hluti af daglegum lífsstíl þeirra. Til dæmis, í sumum menningarheimum er það venja að sitja á gólfinu meðan þú borðar.

Annað fólk vill sitja á gólfinu vegna meintra bóta. Æfingin er sögð bæta sveigjanleika og hreyfigetu þar sem hún gerir þér kleift að teygja neðri hluta líkamans virkan. Það er einnig talið stuðla að náttúrulegum stöðugleika í kjarnavöðvunum.

En þegar það er gert á rangan hátt gæti gólfsetur valdið sársauka og óþægindum. Þetta er sérstaklega líklegt ef þegar eru sameiginleg mál.

Við skulum skoða mögulega kosti og galla við að sitja á gólfinu ásamt sameiginlegum stöðum sem þú getur prófað.

Ávinningur af því að sitja á gólfinu

Mögulegir kostir þess að sitja á gólfinu eru meðal annars:

• Hvetur til náttúrulegs stöðugleika. Án stuðnings stóls neytir gólfseta þig til að taka þátt í kjarna þínum til að koma á stöðugleika.
• Minni mjaðmaspenna. Langvarandi stólseta getur gert mjöðmina þétta og stífa. En þegar þú sest á gólfið geturðu auðveldlega teygt mjaðmarbeygjurnar.
• Aukinn sveigjanleiki. Sitjandi stöður gera þér kleift að teygja á neðri hluta líkamans.
• Aukin hreyfanleiki. Þegar þú teygir virkan ákveðna vöðva mun hreyfanleiki þinn batna.
• Meiri vöðvavirkni. Sumar líkamsstöður, eins og hné og hústökur, eru „virkar hvíldar“. Þeir þurfa meiri vöðvavirkni en að sitja í stól.

Hugsanlegar aukaverkanir

Þó að það geti haft ávinning af því að sitja á gólfinu gæti það valdið vandamálum að gera það rangt. Hugsanlegar aukaverkanir eru:

• Auka álag á liðina. Í sumum stöðum er þyngd efri hluta líkamans sett á neðri útlimum. Þetta getur sett þrýsting á hnén og ökklana.
• Minni blóðrás. Álag á efri hluta líkamans getur einnig dregið úr blóðrás í neðri útlimum.
• Léleg líkamsstaða. Það er mikilvægt að forðast að slæpa sig. Annars getur þú þróað eða versnað líkamsstöðu og bakverk.
• Versna núverandi vandamál í liðum. Að sitja á gólfinu er kannski ekki tilvalið ef þú ert með vandamál í mjöðmum, hnjám eða ökklum.
• Vandamál með að standa upp aftur. Að sama skapi gætu sameiginleg mál gert það að verkum að erfitt væri að komast af gólfinu.

Hvernig á að sitja þægilega á gólfinu

Ef þú vilt sitja á gólfinu skaltu prófa eftirfarandi sitjandi stöðu. Það getur tekið nokkurn tíma að komast að því hvað hentar þér best.

Krjúpa

Krjúpa er algeng gólfstaða með mörgum afbrigðum. Að krjúpa á gólfinu:

1. Byrjaðu að standa. Stígðu annan fótinn á eftir þér. Flyttu þyngdinni að framfótinum.
2. Lækkaðu aftur hnéð á jörðu niðri og haltu tánum á gólfinu og ökklinn sveigður.
3. Leggðu axlirnar yfir mjaðmirnar. Lækkaðu framan hnéð á gólfið.
4. Settu hnén á herðarbreidd. Hvíldu rassinn á hælunum.

Héðan geturðu sett toppana á ökklunum á gólfið, einn í einu. Rassinn mun hvíla á iljum. Þessi staða er kölluð „seiza“ í japanskri menningu.

Til að draga úr þrýstingi á hnén geturðu beygt annað hnéð og plantað fætinum á gólfið. Annar möguleiki er að krjúpa á mottu.

Þverfótað

Önnur vinsæl gólfstaða situr þverfótað. Að gera það:

1. Sestu á gólfið. Beygðu bæði hnén og færðu þau út á við. Settu annan fótinn undir gagnstætt hné.
2. Flyttu þyngdinni að mjöðmunum í stað fótanna. Settu kviðinn yfir mjaðmirnar.
3. Til að draga úr þrýstingi á mjöðmina geturðu setið á brúninni á samanbrotnu teppi. Þú getur líka sett púða undir hnén.

Beygður sitja

Ef þú ert með óþægindi í hné eða ökkla skaltu prófa boginn sitja:

1. Sestu á gólfið. Beygðu bæði hnén, plantaðu fótunum á gólfið.
2. Settu fæturna breiðari en mjaðmalengdina á milli. Víðtækari afstaða kemur í veg fyrir að þú náir bakinu.
3. Haltu kviðnum yfir mjöðmunum.

Hlið sitja

Frá beygjuðu sætinu geturðu farið í hliðarsætið eða „z-sit.“ Þessi staða mun teygja innri lærin á þér:

1. Byrjaðu í beygðu sæti. Lækkaðu bæði hnén til hægri og leggðu þau á gólfið.
2. Hvíldu neðri hægri fæti við framhlið vinstri læri.
3. Haltu báðum mjöðmunum á gólfinu sem hjálpar þér að halda hryggnum hlutlausum.
4. Endurtaktu í gagnstæða átt.

Sit lengi

Langa sætið teygir fjórvöðvana þína. Að sitja í þessari stellingu:

1. Sestu á gólfið. Teygðu fæturna beint fram. Beygðu tærnar og beindu þeim upp.
2. Haltu kviðnum yfir mjöðmunum.
3. Sestu á brúninni á samanbrotnu teppi til að forðast að snúa bakinu.

Frá löngu sæti geturðu einnig sett fæturna breiðari en axlarbreidd í sundur. Þetta er kallað straddle sit.

Hústökumaður

Hústökur, eða hústökan, gerir þér kleift að fara auðveldlega á milli stöðu og hæðar. Að sitja í þessari stöðu:

1. Stattu með fæturna á mjöðmbreidd. Settu fæturna á gólfið.
2. Lækkaðu rassinn hægt þar til hann er rétt fyrir ofan gólfið.
3. Hafðu axlir og bringu upprétt.

Varúðarráðstafanir við að sitja almennilega á gólfinu

Taktu eftir líkama þínum til að forðast sársauka eða meiðsli. Þetta er það sem þú ættir að vera meðvitaður um þegar þú situr í:

Seiza (krjúpandi)

Seiza, eða hné, getur lagt streitu á hnén og ökklaliðina. Djúpt hnébeygjan getur einnig pirrað brjóskið í hnjánum.

Skiptu um stöðu ef neðri útlimum finnst þú vera sársaukafull eða dofinn. Þú getur líka prófað að sitja á öðru hnénu með því að setja annan fótinn á gólfið.

Hústökumaður

Hústökur eru minna stöðugar en aðrar stöður vegna þess að rassinn á þér er áfram yfir gólfinu. Þess vegna þarf það meiri vöðvavirkni og jafnvægi. Það felur einnig í sér mikla hnébeygju.

Ef þú átt í erfiðleikum með að vera stöðugur skaltu halda á vegg eða sófa til að halda jafnvægi. Farðu í aðra stöðu ef þú finnur fyrir verkjum í ökkla eða hné.

Þverfótað

Ef rangt er gert getur sitjandi þverfótað versnað mjóbaksverki og lélega líkamsstöðu.

Til að koma í veg fyrir þetta, forðastu að beygja bakið þegar þú situr þverfótað. Haltu hryggnum í hlutlausri stöðu.

Haltu einnig þyngdinni á mjöðmunum í stað fótanna. Þetta mun draga úr þrýstingi á ökklaliðina.

Taka í burtu

Ef þú eyðir miklum tíma í að sitja í stól getur það verið til bóta að sitja á gólfinu. Það getur hjálpað til við að teygja vöðvana í neðri hluta líkamans. Hafðu samt í huga hvernig þú ert. Haltu kviðnum yfir mjöðmunum til að forðast að halla bakinu.

Óháð því hvar þú situr, forðastu að vera of lengi í einni stöðu. Skiptu um stöðu ef þú finnur fyrir sársauka eða vanlíðan.