Það sem þú ættir að vita um svefnörðugleika

Efni.

• Yfirlit
• Hvað veldur svefnörðugleikum?
• Hjá fullorðnum
• Hjá ungbörnum
• Hvað eru svefntruflanir?
• Hvernig eru svefntruflanir greindar?
• Hverjir eru meðferðarúrræði fyrir svefntruflanir?
• Lífsstílsbreytingar
• Svefnhjálp
• Meðferð við undirliggjandi ástand
• Horfur fyrir fólk með svefnörðugleika

Yfirlit

Svefnörðugleikar eru þegar þú átt erfitt með svefn á nóttunni. Það getur verið erfitt fyrir þig að sofna eða þú vaknar nokkrum sinnum alla nóttina.

Svefnörðugleikar geta haft áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína. Svefnleysi getur einnig valdið tíðum höfuðverk eða einbeitingarvanda.

Flestir eiga erfitt með svefn einhvern tíma á ævinni. Sumir geta fundið sig hressa eftir aðeins sex eða sjö tíma svefn. Samt sem áður flestir fullorðnir.

Merki um svefnörðugleika geta verið vanhæfni til að einbeita sér yfir daginn, tíður höfuðverkur, pirringur, þreyta á daginn, vakna of snemma, vakna alla nóttina eða taka nokkrar klukkustundir til að sofna.

Þú gætir líka upplifað litla orku á daginn eða haft áberandi dökka hringi undir augunum.

Hvað veldur svefnörðugleikum?

Hjá fullorðnum

Það eru margar mögulegar ástæður fyrir svefnleysi, þar á meðal svefnvenjur þínar, lífsstílsval og læknisfræðilegar aðstæður. Sumar orsakir eru minniháttar og geta batnað við sjálfsumönnun, en aðrar geta þurft að leita til læknis.

Orsakir svefnleysis geta verið öldrun, of mikil örvun fyrir svefn (svo sem að horfa á sjónvarp, spila tölvuleiki eða æfa), neyta of mikils koffíns, hávaða, óþægilegt svefnherbergi eða tilfinningu fyrir spennu.

Að sofa of mikið á daginn, skortur á útsetningu fyrir sólarljósi, tíð þvaglát, líkamlegur sársauki, þreyta og sum lyfseðilsskyld lyf geta einnig leitt til svefnörðugleika.

Fyrir marga getur streita, áhyggjur, þunglyndi eða vinnuáætlun einnig haft áhrif á svefn þeirra. Hjá öðrum eru svefnvandamál vegna svefnröskunar eins og svefnleysis, kæfisvefns og órólegs fótheilkennis.

Hjá ungbörnum

Svefnleysi getur einnig komið fram hjá ungbörnum. Það er eðlilegt að nýburar vakni nokkrum sinnum alla nóttina. Hins vegar munu flest ungbörn byrja að sofa um nóttina eftir að þau eru 6 mánaða gömul.

Ef eldra ungbarn sýnir svefnleysi getur það verið merki um að það sé tennur, veik, svöng eða trufluð af gasi eða meltingarvandamálum.

Hvað eru svefntruflanir?

Hindrandi kæfisvefn er ástand þar sem það er stíflun í efri öndunarvegi. Þetta hefur í för með sér hlé á öndun alla nóttina sem geta valdið því að þú vaknar skyndilega, oft með kæfandi hljóð. Hrotur kemur oft fram við þessa röskun.

Órólegur fótheilkenni getur einnig kallað fram svefnörðugleika. Þetta ástand veldur óþægilegum tilfinningum í fótunum, svo sem náladofi eða verkjum. Þessar skynjanir hvetja þig til að láta fæturna hreyfa þig oft, þar á meðal í hvíld, sem getur truflað svefn þinn.

Seinkun á svefntruflunum er annað ástand sem getur haft áhrif á svefn. Þetta ástand veldur seinkun á 24 tíma hringrás svefns og vöku. Þú getur ekki fundið fyrir syfju eða sofnað fyrr en um miðja nótt. Þessi svefnhringur gerir þér erfiðara fyrir að vakna snemma morguns og leiðir til þreytu á daginn.

Hvernig eru svefntruflanir greindar?

Þú ættir að fara til læknis ef svefnörðugleikar þínir eru viðvarandi og hafa áhrif á lífsgæði þín. Þeir reyna að finna undirliggjandi orsök svefnleysis þíns með því að fara í líkamsskoðun og spyrja spurninga um svefnmynstur þitt.

Vertu viss um að láta lækninn vita um öll lyfseðilsskyld lyf, lausasölulyf og náttúrulyf sem þú tekur meðan á stefnumótinu stendur. Sum lyf og fæðubótarefni valda oförvun og geta truflað svefn ef þau eru tekin of nálægt svefn.

Þú ættir einnig að nefna ef þú ert að lenda í öðrum vandamálum, svo sem þunglyndi, kvíða eða langvarandi verkjum. Þessir þættir geta einnig haft áhrif á hæfni þína til að sofa.

Til að ákvarða orsök svefnleysis getur læknirinn mælt með því að þú haldir svefndagbók.

Þú ættir að skrá afþreyingu allan daginn og svefnvenjur þínar, svo sem tímann sem þú fórst í rúmið, tíminn sem þú vaknaði, magn matarins og drykkjanna sem þú neyttir, skap þitt, hvaða lyf sem þú tókst, virkni þína og gæði svefns.

Að halda svefnskrá hjálpar lækninum að ákvarða venjur sem geta kallað á svefnvandamál.

Ef læknir þinn grunar að þú sért með kæfisvefn, eirðarlausa fótleggsheilkenni eða aðra svefnröskun getur hann skipulagt svefnrannsóknarpróf. Fyrir þetta próf muntu gista á sjúkrahúsi eða svefnstofu.

Svefnfræðingur mun fylgjast með þér alla nóttina. Fylgst verður með blóðþrýstingi, hjartslætti, öndun, súrefnisstigi og heilabylgjum með tilliti til hvers kyns svefnröskunar.

Hverjir eru meðferðarúrræði fyrir svefntruflanir?

Lífsstílsbreytingar

Meðferð við svefnleysi fer eftir orsökum þess. Í sumum tilfellum geta heimaúrræði eða einfaldar lífsstílsbreytingar bætt svefninn. Þú gætir viljað forðast koffein og áfengi í að minnsta kosti nokkrar eða fleiri klukkustundir fyrir svefn.

Takmarkaðu dagblund að 30 mínútum eða alls ekki ef mögulegt er. Hafðu svefnherbergið þitt dökkt og svalt.

Forðist að örva athafnir fyrir svefn og gefðu þér sjö til átta tíma svefn á hverju kvöldi. Að hlusta á róandi tónlist og fara í heitt bað fyrir svefn gæti líka hjálpað. Haltu reglulegri svefnáætlun.

Svefnhjálp

Þú getur líka keypt nokkur svefnhjálp án lyfseðils. Hins vegar geta svefnhjálpar valdið syfju á daginn ef þú færð ekki sjö eða átta tíma svefn. Ekki má heldur nota þessar vörur daglega, þar sem það getur leitt til ósjálfstæði.

Mundu að lesa alltaf leiðbeiningarnar vel og taka lyf eins og mælt er fyrir um.

Meðferð við undirliggjandi ástand

Ef læknisfræðilegt ástand eða svefnröskun veldur vandamálum þínum, þarftu meðferð vegna undirliggjandi ástands.

Til dæmis, ef kvíðaröskun eða þunglyndi hefur áhrif á svefn þinn, gæti læknirinn ávísað kvíða- eða þunglyndislyfjum til að hjálpa þér að takast á við áhyggjur, streitu og vonleysi.

Horfur fyrir fólk með svefnörðugleika

Ef það er ekki meðhöndlað geta langvarandi svefnvandamál haft mikil áhrif á lífsgetu þína. Viðbragðstími þinn við akstur getur minnkað sem eykur líkur á slysi.

Slæm svefngæði geta einnig dregið úr frammistöðu þinni í starfi eða í skólanum. Það getur einnig veikt ónæmiskerfið og valdið meiri kvefi og veikindum.

Talaðu við lækninn ef svefnvandamál þín verða tíð. Læknirinn þinn getur hjálpað til við að mæla með ýmsum meðferðaraðferðum.