The No BS Guide to Adaptogens for Hormonal Balance and Stress

Efni.

• Þessar bætiefni starfa sem ýta þinn-gegnum-það wingman
• Hvernig hacka adaptógen streitu þína?
• Svona á að laga adaptogens
• Fylgdu skömmtum leiðbeiningunum vandlega
• Vertu skapandi til að verða spennt
• Tímaðu til að laga adaptogens þinn
• Mundu að adaptogens eru ekki lækning eða staðgengill

Þessar bætiefni starfa sem ýta þinn-gegnum-það wingman

Tímamörk eru með partý á dagatalinu þínu, besti þinn er með bráðnun, bíllinn þinn er í búðinni og ó, þú ert klósettpappír. Á meðan keppir hjarta þitt og þú getur ekki einbeitt þér. Halló, stress! Áður en þú nærð þér í þægindakrós eða guzzle í fjórða latte, þá er það önnur leið til að takast á við þrýstinginn - adaptogens.

Adaptogens geta hjálpað líkama þínum að aðlagast daufum lífsins. Þessar kryddjurtir hjálpa líkama okkar við að bregðast við eða jafna sig bæði við skammtíma og langtíma líkamlega eða andlega streitu. Sumir auka einnig friðhelgi og vellíðan í heild. Rannsóknir sýna að adaptogens geta barist gegn þreytu, aukið andlega frammistöðu, auðveldað þunglyndi og kvíða og hjálpað þér að dafna frekar en að troða þér í gegn.

Svo hvort sem þú ert að æfa þig í maraþon, þola maraþonnám eða jafnvel bara spretta í gegnum stressandi hádegisfund, geta adaptogens verið lykilatriði.

„Sem konur sem lifa nútímalífi, ætlum við að hafa nóg af streitu,“ segir Leslie Korn, PhD, „en ef líkami okkar og hugur hefur líffræðilega uppörvun, eins og adaptogens, til að takast betur á við þetta streitu, þá munum við vera ólíklegri til að veikjast. “ Korn er Harvard Medical School þjálfaður áfallafræðingur sem notar samþættar aðferðir til að meðhöndla huga og líkama. Hún segir að adaptogens auki getu okkar til að komast í jafnvægi.

Hvernig hacka adaptógen streitu þína?

Svona vinna adaptogens:

Þegar við stöndum frammi fyrir streituvaldandi, hvort sem hann er líkamlegur eða andlegur, fara líkamar okkar í gegnum það sem kallað er almennt aðlögunarheilkenni. GAS er þriggja þrepa svar: viðvörun, viðnám og klárast. Adaptogens hjálpar okkur að vera lengur í viðnámsfasinu með örvandi áhrifum sem heldur á þrotum.Í stað þess að hrun í miðri stressandi stund, verkefni eða atburði, náum við jafnvægi og getum hermað áfram.

„Eins og smábóluefni, virðast sumar aðlögunarefni vökva okkur til streitu og hjálpa okkur að takast á við,“ segir Korn.

Þegar við getum aðlagað okkur streitu, frammistuðum við okkur betur og líður betur þrátt fyrir það sem er að stressa okkur. Og með því getum við einnig bætt heilsu okkar og líðan. Þegar þú ert stressaður sleppir nýrnahetturnar stresshormóninu kortisóli, sem orkar þig síðan til að takast á við neyðartilvik. En of mikið of oft er venjulega slæmt fyrir líkama okkar.

„Cortisol er oft sökudólgur fyrir þyngdaraukningu, sérstaklega á magasvæðinu,“ segir Tara Nayak, náttúrulæknir í Fíladelfíu sem mælir með adaptogens við skjólstæðinga sína. „Þegar þú dregur úr streitu með adaptógenum dregurðu úr streituhormónum og þess vegna áhrif þeirra á þyngdaraukningu.“

Adaptogens geta haft óbeina hjálp við önnur heilsufar, svo sem verkir, meltingartruflanir, svefnleysi og fleira. „Streita setur af stað líkamleg viðbrögð sem hafa áhrif á ónæmisstarfsemi, hormóna okkar, vitsmunalegum aðgerðakerfi okkar og innri klukku okkar, kölluð dægurlag okkar,“ segir Korn. „Ef þessir streituvaldar eru viðvarandi leiðir það til langvinnra veikinda.“

Svona á að laga adaptogens

Hvert adaptogen hefur mismunandi áhrif á líkamann, þannig að valið á hverja hann tekur fer eftir árangri sem þú leitar að. Til dæmis, ef þú ert bæði sundurlaus og steikt, þá gæti ashwagandha verið miðinn til að orka þig og slaka á.

Fylgdu skömmtum leiðbeiningunum vandlega

Fylgdu leiðbeiningum sem fylgja vöruupplýsingum til skammta. Náttúrulegur læknir getur mælt með sértækum aðlögunarefnum og álitnum formúlum eða veigum. Auk þess getur ND stillt skammtinn upp eða niður eftir þörfum miðað við þau áhrif sem þú vonast til að ná. „Þeir eru almennt öruggir,“ segir Korn um adaptogens, „en hver einstaklingur getur brugðist öðruvísi við, svo byrjaðu hægt og fylgstu með eigin viðbrögðum.“

Vertu skapandi til að verða spennt

Finndu aðferð sem er skemmtileg og þægileg að fella inn í venjuna þína. Þú getur tekið adaptogens sem náttúrulyf í hylkisformi, bætt við smoothies sem duft, eða soðið í te eða súpur.

Korn hefur gaman af því að búa til örvandi te sem má neyta heitt eða kalt. Það er einn hluti lakkrísrótar, einn hluti fennikfræ, einn hluti fenragreekfræ og tveir hlutar hörfræ. Hún kraumar matskeið af blöndunni í 2 bolla af vatni í 15 mínútur. Hún hefur aðrar uppskriftir, eins og „ávaxtaríkt túrmerik smoothie“ í bók sinni.

Nayak hefur gaman af því að gera tilraunir með aðlagaðan mat. Hún notar þurrkaða rót astragalus í súpur eða stews. „Þetta er frábært ónæmisbælandi aðlögunarefni sem gefur jarðbundið bragð,“ segir hún. „Schisandra er líka stórkostleg jurt til matreiðslu vegna flókins bragðs. Það er frábært í berjakompotti eða chai kryddi te. “

Tímaðu til að laga adaptogens þinn

Bæði Nayak og Korn leggja til að taka örvandi adaptogens, eins og rhodiola, fyrr um daginn, fyrir klukkan 15, til að samræma náttúrulega hrynjandi líkamans. „Okkur er ætlað að vera lifandi vír á morgnana og hvíla snemma á kvöldin,“ segir Korn. Þess má geta að rannsóknin á áhrifum Rhodiola rosea framleitt ófullnægjandi vísbendingar um virkni þess og frekari rannsókna er þörf í framtíðinni.

Hins vegar er hægt að taka róandi adaptógen eins og heilaga basilíku bæði á daginn og fyrir svefninn. Þeir eru ekki nógu sterkir til að hafa róandi áhrif.

Þú getur notað adaptogens í nokkra daga eða vikur til að komast í gegnum upptekinn tíma í vinnunni. Eða taktu þá í langvarandi óreiðu þegar lífið heldur áfram að afhenda þér það. Korn mælir þó með að snúa tegund adaptogen sem þú notar eftir sex vikur, svo að líkami þinn geti notið góðs af fíngerðum mun á jurtum.

Mundu að adaptogens eru ekki lækning eða staðgengill

Ekki treysta á adaptogens til að skrá þig koddartíma eða gæta þín vel. Notaðu þau til að takast á við ákafur tímabil - eins og frí, úrslit og skattar - og til að vera varlega orkugjafi til langs tíma. „Ég elska örugglega adaptógenana mína!“ Segir Nayak. „Mér líður ekki eins án þeirra. Reyndar myndi ég segja að ég vissi ekki af því hversu mikið álag ég hélt á fyrr en mér var hjálpað aftur í jafnvægi. “

Eins og á við um öll lyf eða fæðubótarefni hafa adaptogens aukaverkanir, milliverkanir og frábendingar. Svo gerðu rannsóknir þínar, sérstaklega varðandi núverandi heilsufar. Einnig er mælt með því að þú hafir samband við lækninn áður en þú byrjar náttúrulyf.