Algengustu meiðsli í fótbolta og hvernig hægt er að koma í veg fyrir þá

Efni.

• Meiðsli á höfði
• Ábendingar um forvarnir gegn höfði
• Meiðsli á hné og kálfa
• ACL meiðsli
• Meniscus tár
• Skaða á meiðslum
• Ráð til forvarna
• Meiðsli á ökkla
• Ráð til forvarna
• Önnur meiðsli og mál
• Aðalatriðið

Vinsældir knattspyrnumála um heim allan eru óumdeilanlega. Samkvæmt Alþjóðasamtökum knattspyrnusambandsins (FIFA) leikur áætlaður fjórðungur milljarðs barna og fullorðinna íþróttina um allan heim.

Þrátt fyrir að knattspyrna geti verið öruggari en sumar aðrar íþróttagreinar, þá er það hraðskreytt liðsíþrótt sem nær oft til falls og árekstra. Meiðsli geta verið allt frá minniháttar skurðum og höggum til mun alvarlegri meiðsla sem þarfnast tafarlausrar læknishjálpar.

Algengustu fótbolta meiðslin eru:

• Skurður og marblettir. Þetta getur gerst hvar sem er á líkamanum.
• Sprains og stofn. Þetta eru algengustu meiðslin í neðri hluta líkamans og hafa venjulega áhrif á ökkla og hné.
• Brot. Þetta gerist oftast í beinum í fótum og fótum sem og handleggjum, rifbeini og öxlum.
• Meiðsli á höfði. Þetta felur í sér heilahristing.

Að vita meira um algengustu fótbolta meiðslin og hvernig á að koma í veg fyrir þau gæti hjálpað til við að halda þér lengur í leiknum. Lestu áfram til að komast að því hvað þú getur gert til að lækka áhættu barna þinna eða barna þinna á fótboltavellinum.

Meiðsli á höfði

Högg og mar í andliti og höfði eru algeng í fótbolta. En meiðslin sem eru mestu áhyggjurnar eru heilahristing. Heilahristing er venjulega væg meiðsli á heila sem getur valdið:

• höfuðverkur
• loðinn hugsun
• sundl
• minni og jafnvægisvandamál
• ógleði
• tvöföld eða óskýr sjón

Heilahristing getur gerst þegar höfuð þitt rekst á höfuð, olnboga, hné eða fæti annars leikmanns, eða ef þú slær höfuðið óvart á markpóst. Það getur líka gerst ef þú ert tekinn hart og lendir á höfðinu.

Að stýra boltanum, sem er venjulegur hluti leiksins, er einnig leiðandi orsök höfuðmeiðsla. Samkvæmt rannsókn 2018 getur það að spila boltann oft í æfingum og leikjum gegnt stærra hlutverki í heilaáverkum en árekstrar á vettvangi.

Ábendingar um forvarnir gegn höfði

Ein nálgun til að draga úr heilahristingi er að takmarka magn stefnu og athugunar í starfi. Reyndar hafa margir unglingalandsliðsmenn í fótbolta bannað eða takmarka að stýra boltanum á æfingum.

Önnur leið til að koma í veg fyrir höfuðmeiðsli er að vera meðvitaður um aðra leikmenn í kringum þig, sérstaklega þegar reynt er að kasta boltanum. Hafðu í huga andstæðinga sem kunna að leika kærulaus. Ekki vera hræddur við að benda þessum leikmönnum á þjálfara sem geta gert dómara viðvörun.

Þú gætir líka viljað skoða höfuðklæðnað í fótbolta. Vaxandi fjöldi unglinga, menntaskóla og háskóla er farinn að krefjast höfuðfatnaðar fyrir bæði karlmenn og konur.

Vegna þess að það að heyra boltann hvað eftir annað getur verið alvarlegasta hætta fyrir heila meðan á fótboltaleik stendur, einbeittu þér að:

• með því að halda höku þinni á lofti og hálsinn stífur til að draga úr högghljómsáhrifum sem geta leitt til höfuðs og hálsmeiðsla
• stefnir boltanum með enni þínu

Meiðsli á hné og kálfa

Með því að hlaupa, snúa og beygja sem knattspyrna krefst, þurfa vöðvar og liðbönd í neðri útlimum að þola mikið álag. Ofan á það meiðast oft hné og kálfar við árekstra og fall.

Nokkur algengustu meiðsli á fótum eru:

ACL meiðsli

Fremra krossbandið (ACL) er eitt af lykilböndunum sem veitir hné stöðugleika. Það tengir lærlegg (læribein) við skinnbein.

ACL tár getur gerst ef:

• þú ert að hlaupa og breyta skyndilega um stefnu
• þú hægir á þér eða flýtir þér fljótt
• þú hoppar og lendir óþægilega

Rannsóknir hafa sýnt að stúlkur eru í meiri hættu á ACL og öðrum fótum meiðslum. Ein ástæðan getur verið sú að stelpur hafa tilhneigingu til að hafa minni taugavöðvastýringu í mjöðmunum, sem þýðir að þær eru líklegri til að lenda á hné eða í stöðu sem setur hné og ökkla í hættu.

Meniscus tár

Önnur meiðsli á hné sem eru algeng á knattspyrnuvellinum eru tár í menisknum. Þetta er brjóskið sem virkar sem höggdeyfi í hnénu. Skyndileg snúningur eða högg á hné getur valdið því að brjóskið skemmist eða rifnar.

Samkvæmt barnabarspítalanum í Boston verða þessi meiðsl algengari hjá börnum. Þetta er vegna þess að börn taka þátt í skipulögðum íþróttum, eins og fótbolta, á eldri aldri. Ef barn einbeitir sér aðeins að og þjálfar í einni íþrótt getur það aukið hættuna á tárum í meniski.

Skaða á meiðslum

Einn algengasti skinnáverki er sköflungsklæðning. Aðal einkenni eru verkir meðfram neðri framhlið fótleggsins. Oftast stafar það af of miklu magni á sköflunginn og vefina í kring.

Of mikill kraftur veldur því að vöðvarnir í kálfanum bólgna upp sem aftur eykur þrýstinginn gegn beininu sem leiðir til verkja og bólgu.

Hlaup í langan tíma getur valdið sköflum á sköflum, auk þess að hoppa, stoppa skyndilega og breyta stefnu.

Að fá sparkað í sköfurnar er líka algengt í fótbolta. Þetta getur valdið lítilsháttar beinbrotum, alvarlegum marbletti og skurðaðgerðum.

Ráð til forvarna

Ein mikilvægasta leiðin til að draga úr hættu á meiðslum á hné eða kálfa er að einbeita þér að líkamsræktinni. Þetta felur í sér að gera reglulegar æfingar til að styrkja vöðvana í kringum ACL þinn, svo sem quadriceps þinn, mjöðmum brottnámum og kálfum.

Aðrar leiðir til að koma í veg fyrir meiðsli á hné og fótum:

• Hita upp með smá léttum skokkum og kraftmiklum teygjum.
• Notaðu vel máta sköfluhlífar til að forðast högg og marbletti á sköfunum.
• Æfðu rétta skurðtækni, þar með talið að vera lágt til jarðar þegar þú skiptir um stefnu og grípur kjarnavöðvana þegar þú hreyfir þig.
• Eyddu 5 til 10 mínútum í að teygja þig á ljúfleik þegar leik eða æfingu er lokið.

Meiðsli á ökkla

Meiðsl á liðböndum sem koma á stöðugleika í ökklanum er þekkt sem úðaður ökkla. Það gerist venjulega þegar ökklinn veltir of langt til annarrar hliðar og teygir liðbönd í liðum.

Að leika á misjafnri akri er aðal orsök úðaðra ökkla ásamt því að gróðursetja fótinn og breyta stefnu skyndilega.

Ráð til forvarna

Eins og með forvarnir gegn meiðslum á hné og kálfa, reyndu að einbeita þér að því að styrkja ökklann með sérstökum ökklaæfingum. Efling vöðva sem styður ökklann getur aukið stöðugleika ökklans og komið í veg fyrir meiðsli.

Önnur ráð til að koma í veg fyrir ökklameiðsli:

• Forðastu að spila á ójafnri vellinum eða einu með götum eða divots.
• Gakktu úr skugga um að klossarnir þínir passi rétt og séu bundnir á öruggan hátt.
• Notið ökklaband eða teipið ökklann til að bæta stöðugleika.
• Ekki spila ef þér líður þreyttur eða skortir orku.
• Reyndu að taka með ökkla þegar þú kólnar eftir leik.

Önnur meiðsli og mál

• Brot. Fall og hörð högg í knattspyrnu geta leitt til beinbrota á úlnlið, fingri, ökkla eða beinbein. Það er ekki alltaf hægt að koma í veg fyrir þetta, en að vera líkamlega hæf og spila ekki kæruleysi getur hjálpað þér að forðast alvarlegt fall og árekstra.
• Málefni tengd hita. Stöðvunin í knattspyrnu getur verið þreytandi, sérstaklega ef þú ert að spila í heitu veðri. Til að forðast hitatengd krampa og önnur vandamál, haltu þér vökva með drykkjarvatni eða íþróttadrykkjum fyrir, meðan og eftir æfingar og leiki. Ef mögulegt er, reyndu að forðast heitustu tíma dagsins og vertu viss um að taka oft hlé.

Aðalatriðið

Meiðsli eru áhætta í hverri íþrótt, sérstaklega hraðskreyttar liðsíþróttir sem oft fela í sér líkamlega snertingu, eins og fótbolta.

Ein mikilvægasta leiðin til að draga úr hættu á meiðslum er að einbeita sér að líkamsrækt, sérstaklega æfingum sem geta hjálpað til við að styrkja vöðvana sem styðja hnén, ökkla og fæturna.

Með því að klæðast hlífðarbúnaði, eins og höfuðfatnaði og skinnhlífum, getur það einnig verndað þig fyrir afleiðingum höggs á höfuðið eða skinnið.