10 heimilisúrræði til að létta særindi

Efni.

• Mikilvægi fótaumönnunar
• 1. Teiknaðu fótabað
• 2. Gerðu nokkrar teygjur
• 3. Æfðu styrkingaræfingar
• 4. Fáðu þér fótanudd
• 5. Kauptu bogabúnað
• 6. Skiptu um skóna
• 7. Ísaðu fæturna
• 8. Taktu verkjalyf
• 9. Notaðu staðbundið verkjalyf
• 10. Notið næturlínur
• Hvenær á að leita til læknis
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Mikilvægi fótaumönnunar

Fætur þínir vinna mikla vinnu. Hvort sem þú gengur um, stendur í langan tíma eða stundir líkamsrækt, þá leggur fæturnir venjulega langan tíma. Það eru margar leiðir til að róa særindi, þreytta fætur heima. Almennt mun sambland af viðleitni hjálpa til við að yngja fæturna.

Þessar tíu aðferðir geta létta sárar fætur með tímanum. Að prófa fleiri en eitt af þessum ráðleggingum gæti hjálpað til við að létta á þér sársauka í fótunum en bara að gera það í einu.

1. Teiknaðu fótabað

Heitt fótabað gæti verið aðeins miðinn til að létta á fótarverkjum. Ef Epsom sölt er bætt við fótabað getur létta særindi í vöðvum þínum og jafnvel dregið úr bólgu í fótunum. Þú gætir freistast til að prófa aðrar vörur í fætinum í bleyti eins og matarsódi, en þetta innihaldsefni er líklegra til að miða við húðtengdar aðstæður en eymsli eða þroti.

Þú getur búið til Epsom fótabað með því að bæta einum bolla af Epsom söltum í potti með volgu vatni. Leggið fæturna í þessa blöndu í um það bil tuttugu mínútur til að fá léttir.

2. Gerðu nokkrar teygjur

Þú getur líka prófað nokkrar teygjuæfingar til að hjálpa við sárum fótum. Þú getur miðað á eitt svæði fótarins eins og tærnar eða hælinn, eða þú getur stundað nokkrar teygjur til að miða allan fótinn. Þessar æfingar geta komið í veg fyrir krampa og stuðlað að sveigjanleika:

• Endurtaktu þessa táæfingu tíu sinnum: Sveigðu tærnar, beindu þeim og krulduðu þær síðan í nokkrar sekúndur.
• Hitaðu upp fæturna með því að setjast niður og teygja fæturna. Færðu tærnar. Beindu tám þínum að líkama þínum og fjarlægðu hann. Færðu ökkla í hring bæði með réttsælis og rangsælis.
• Haltu áfram að teygja fæturna með því að færa þyngd þína frá hælunum í tærnar með því að taka beygjum til að lyfta framhlið og aftri fótum þínum af jörðu meðan þú ert í standandi stöðu.

3. Æfðu styrkingaræfingar

Með því að halda fótunum sveigjanlegum og sterkum eru lyklar til að forðast fótverki. Að ganga reglulega til æfinga er í raun besta leiðin til að halda fótunum limum og heilbrigðum. Forðastu að taka þátt í lífsstíl sem er of kyrrsetu. Skrefamælir getur verið leið til að tryggja að þú gangir nóg og heldur fótunum virkum.

Þú getur líka prófað mótspyrnuæfingar til að styrkja fæturna og koma í veg fyrir eymsli í framtíðinni. Þú getur notað mótstöðuhljómsveitir eða lóð til að byggja styrk í fæturna. Jafnvel þinn eigin líkamsþyngd getur þjónað þér í mótstöðuþjálfun.

Hér eru nokkrar styrkingaræfingar fyrir fæturna:

• Prófaðu Achilles teygju með hjálp vegg.
• Taktu upp marmara með tánum.
• Dragðu handklæði af gólfinu í átt að þér með fótunum meðan þú situr til að teygja og styrkja svigana.
• Festu mótstöðuhljómsveit við fótinn á húsgögn og setjið beint á móti henni í stól. Dragðu fótinn í gegnum bandið svo það vagni efst á fæti þínum undir tánum. Dragðu síðan fótinn að þér og haltu honum á sínum stað í nokkrar sekúndur. Endurtaktu nokkrum sinnum. Þetta mun teygja hæl þinn.

4. Fáðu þér fótanudd

Þú getur nuddað eigin fætur til að hjálpa við eymsli og bæta blóðrásina. Sestu niður í þægilegum stól og nudduðu og hnoðuðu botn fótanna.Dragðu í sundur og beygðu tærnar til að nudda þær. Notkun áburðar eða olíu getur hjálpað til við að smyrja húðina og auðvelda það að nudda fótinn.

Vörur eins og fótarúlur (sem eru áferð hólkar), geta einnig hjálpað til við að nudda fótinn ef þú rúllar honum á gólfið með fótunum.

5. Kauptu bogabúnað

Bogi stuðningur, eða stuðningstæki, getur haldið fótum þínum stöðugum meðan þú stendur eða gengur og útrýmir sársauka. Þú getur keypt þau í búðinni eða látið þau vera sérsniðin fyrir þig af lækni. Báðir hafa sýnt fram á að vera árangursríkir við að koma í veg fyrir verki í aftanverðum fótum og bæta virkni fóta.

Sjáðu arch support fyrir kaup á netinu hér.

6. Skiptu um skóna

Skórnir þínir gætu verið sökudólgurinn fyrir fótum þínum. Að klæðast skóm umfram æviskeið, röng skóstíl eða röng skóastærð getur haft áhrif á heilsu fótanna.

Hafa í huga:

• Strigaskórnir þínir geta slitnað eftir 400 eða 500 mílur og veita ekki lengur þann stuðning sem þú þarft.
• Háir hælar og skór án viðeigandi bogar eða stuðnings (eins og flip-flops) geta skemmt fæturna.
• Fætur þínir geta breyst í stærð á lífsleiðinni (jafnvel þegar þú ert fullorðinn) vegna þess að þeir geta breiðst út með tímanum.

Hugleiddu að kaupa nýja, vel máta skó til að hjálpa verkjum þínum. Skór sem veita viðeigandi svigana geta gefið fótunum nýtt líf. Notaðu líka skó sem vinna fyrir hverja þá starfsemi sem þú tekur þátt í. Taktu til dæmis strigaskó þegar þú ert að æfa.

7. Ísaðu fæturna

Með því að ísja fæturna getur það dregið úr bólgu sem veldur eymslum. Berðu ís á særandi fætur með því að fylla plastpoka með ís eða rúlla fótunum á frosna vatnsflösku. Prófaðu að ísja viðkomandi svæði í 5 til 15 mínútur nokkrum sinnum á dag til að draga úr bólgu.

8. Taktu verkjalyf

Það eru nokkur lyf án lyfja sem þú getur prófað vegna verkja og bólgu. Lyf eins og asetamínófen geta miðað við sársauka, en bólgueyðandi verkjalyf, eins og íbúprófen og naproxennatríum, geta miðað við verki og bólgu.

Þú gætir þurft að taka þessar tegundir lyfja í nokkrar vikur til að létta algerlega fótabólgu til langs tíma. Það getur verið gagnlegt að ræða við lækni til að komast að því hve lengi þú getur tekið eitt af þessum lyfjum og forðast aukaverkanir.

9. Notaðu staðbundið verkjalyf

Þú gætir komist að því að með því að beita lyfjum staðbundið á fótinn hjálpar það við verki á fótum. Það eru nokkrar vörur í boði án afgreiðslu sem bjóða upp á kælingu og verkjatilfinningu. Sum þessara lyfja innihalda innihaldsefni eins og mentól, tröllatré og terpentín. Aðrir innihalda salisýlöt eða efni P til að draga úr sársauka.

10. Notið næturlínur

Þú gætir mögulega tekið á fótverkjum meðan þú sefur. Nætursplittur heldur fótunum í læstri stöðu yfir nótt svo þú sefur ekki með fæturna vísandi, sem getur valdið verkjum í fótum.

Ein rannsókn bendir til þess að næturklofning geti verið hagkvæm og gagnleg leið til að meðhöndla plantar fasciitis, algengt fótarástand sem hefur áhrif á allt að 1 milljón manns á ári.

Kauptu nætursniði á netinu.

Hvenær á að leita til læknis

Áður en þú reynir heima hjá þér við sárum fótum skaltu íhuga hvort þú sért með alvarlegra ástand sem læknir ætti að sjá. Þú gætir hafa slasað fótinn þinn eða fengið ástand sem læknirinn þinn getur aðeins meðhöndlað.

Hafðu samband við lækninn þinn ef þú:

• eru með flensulík einkenni ásamt fótverkjum
• hafa bólginn eða mikinn verk í fótum
• finnur fyrir náladofi eða doða á fótum þínum
• hafa opið sár í fæti sem gæti smitast
• get ekki gengið á fæti þínum
• grunar að þú hafir brotið bein í fætinum
• hafa þroti í fótunum í meira en nokkra daga
• vera með fótaverk sem hverfa ekki eftir nokkrar vikur við að reyna heimaúrræði

Þú ættir strax að hafa samband við lækninn þinn ef þú ert með sykursýki og finnur fyrir óeðlilegum afleiðingum á fótunum, þar sem það gæti verið merki um alvarlegt ástand.

Aðalatriðið

Það eru til margar aðferðir sem þú getur reynt að létta við sárum fótum heima. Prófaðu nokkrar af þessum samsetningum til að róa særandi fæturna. Hafðu í huga að það getur tekið nokkurn tíma fyrir særandi fætur að líða betur.

Hafðu samband við lækninn þinn ef þig grunar að alvarlegra fótaástand eða ef þú ert með verulega fótaverk. Ef þú ert með sykursýki og finnur fyrir verkjum í fótum skaltu hringja strax í lækninn.