Af hverju við þurfum virkilega að hætta að kalla fólk „Superwomxn“

Efni.

• Vandamálið við „Superwomxn“
• Hvernig á að breyta frásögninni
• Hringdu í vinnu Hvað það er: Vinna
• Gerðu ósýnilega vinnu sýnilega
• Farðu á undan og biddu um hjálp
• Finndu fleiri "Me Time" augnablik
• Spyrðu spurninga í stað þess að gera ráð fyrir
• Umsögn fyrir

Það er notað í fyrirsögnum.

Það er notað í daglegu samtali (vinur þinn/samstarfsmaður/systir sem virðist bara * einhvern veginn * fá allt og fleira gert).

Það er notað til að lýsa hinu sífellt flóttalega jafnvægi sem mæður elta oft. ("Supermom" er meira að segja í Merriam-Webster orðabókinni.)

Sem móðir í fyrsta skipti, í fullu starfi, hef ég fengið fullt af fólki sem kallar mig „ofurkonu“ eða „ofurmömmu“ á einu og hálfu ári síðan ég eignaðist dóttur mína. Og ég hef aldrei alveg vitað hvað ég á að segja til að bregðast við.

Það er tegund hugtaka sem virðist góðkynja - jákvæð jafnvel. En sérfræðingar benda til þess að það gæti í raun verið vandamál fyrir andlega heilsu womxn, stuðlað að óraunhæfri hugsjón sem er í besta falli óframkvæmanleg og í versta falli skaðleg. (BTW, hér er það sem "x" þýðir í orðum eins og "womxn.")

Hérna, hvað hugtökin „superwomxn“ og „supermom“ þýða í raun og veru, hvaða áhrif þau gætu haft á geðheilsu og hvernig allir geta unnið að því að breyta frásögninni (og aftur á móti minnka álagið fyrir fólk sem telur sig þurfa að "gera allt").

Vandamálið við „Superwomxn“

„Hugtakið„ superwomxn “er venjulega boðið upp á hrós,“ segir Allison Daminger, doktor. frambjóðandi við Harvard háskóla sem rannsakar hvernig ójöfnuður í samfélaginu hefur áhrif á gangverk fjölskyldunnar. "Það bendir til þess að þú sért umfram mannlegur í þínu getu. En þetta er "hrós" af fjölbreytileikanum þar sem þú ert ekki alveg viss um hvernig þú átt að bregðast við; þetta er svolítið skrítið."

Þegar öllu er á botninn hvolft tengist það venjulega að meðhöndla þungt álag sem „virðist ekki hafa áhrif á þig á þann hátt sem við myndum búast við að einungis dauðlegir einstaklingar verði fyrir áhrifum,“ útskýrir hún.

Og er er það gott?

Annars vegar, ef einhver notar hugtakið til að lýsa þér, gætirðu verið stoltur. „Það finnst mér gott að vera viðurkennd - og ég held að þegar fólk kallar einhvern„ superwomxn “eða„ supermom “þá meina þeir vel,“ segir Daminger.

En það getur líka lagst á sektarkenndina. „Hjá mörgum finnst innri reynslan kannski ekki svo jákvæð,“ segir hún. Lestu: Þú getur ekki endilega fundið fyrir því að þú hafir þetta allt saman - og það gæti valdið ósamræmi á milli þín finnst hlutirnir ganga og hvernig aðrir greinilega sjá þig. Svo þegar einhver kallar þig ofurkonu gætirðu hugsað, "bíddu ég ætti Ég hef það meira saman; Ég ætti að geta gert þetta allt," sem getur síðan orðið fyrir þrýstingi til að gera enn meira. (Önnur setning til að endurskoða að nota? "Quarantine 15" - hér er ástæðan.)

Þegar þér er hrósað fyrir tiltekinn eiginleika þá er það hálf vandræðalegt eða skrítið að þurfa þá að biðja um hjálp, ekki satt? Svo, í staðinn, tekur þú bara hrósið svokallaða og heldur áfram að gera það sem þú ert að gera (sem finnst nú þegar of mikið), auk þess sem þér finnst nú eins og þú ættir í raun að gera meira til að uppfylla þessa "superwomxn" eiginleika. Og „að gera allt“ veitir aukapör? Það gæti endað með því að þér líði einangrað, útskýrir Daminger.

Plús, því meira sem þú samþykkir óbeint þetta „hrós“ - í stað þess að hrekja það eða biðja um hjálp - því meira getur þér fundist þú þurfa að halda áfram að gera það. Og að lokum, að vera „superwomxn“ verður órjúfanlegur (lesinn: ekki valfrjáls) hluti af sjálfsmynd þinni, segir Daminger. „Og við vitum af sálfræðinni að menn vilja hegða sér á þann hátt sem samrýmist sjálfsmynd þeirra - jafnvel þó að það sé sjálfsmynd sem aðrir hafa lagt á þig,“ segir hún.

Hjá mömmu getur orðalagið fylgt óþrjótandi þrýstingi um að halda uppi ákveðnu magni af móðurhlutverki, sem er í meginatriðum þegar litið er á móðurina (sjálfa sig og/eða aðra) sem eina manneskjuna sem er 100 prósent helguð umönnun barns síns, stundum á undan eigin þörfum, bætir Lucia Ciciolla, Ph.D., lektor við Oklahoma State University við sem rannsakar andlega heilsu móður. „Ef konu hefur tekist að koma saman fallegum viðburði eða leika ómögulega dagskrá – sem gæti hafa verið mjög streituvaldandi og þvingað andlega eða líkamlega getu þeirra – þá er henni verðlaunað með þeirri viðurkenningu að hún sé að gera það sem ætlast er til. þeim og mæta samfélagshugsjóninni, [þar með] þrýsta á þá að vilja halda áfram á háu frammistöðustigi sem er ekki raunhæft eða sjálfbært."

Almennt nærast súperkona frásögnin inn í stærra myndmál: að reyna að leita jafnvægis - og gera það ekki - er einstaklingsbundið mál, ekki stærra, samfélagslegt vandamál sem hefur djúpar rætur í nútíma menningu.

Og þetta getur stuðlað að kulnun, skömm og geðheilsu, svo sem þunglyndi - allt frá því að uppfylla ekki væntingar sínar eða samfélagsins, útskýrir Ciciolla. (Tengt: Hvernig á að bregðast við móðurbrennslu - vegna þess að þú átt örugglega skilið að þjappa niður)

„Womxn kenna sjálfum sér um að hafa ekki náð jafnvægi - þegar það er í raun kerfið sem er staflað á móti þeim - er ekki lausnin,“ segir Daminger. "Mér finnst mjög að þetta sé kerfisbundið mál og að við þurfum víðtækar breytingar á samfélagsstefnunni."

Hvernig á að breyta frásögninni

Auðvitað, ef þér finnst þú vera út í hött eða eins og þér sé falið að gera „ofurmannlega“ verkefnalista, þá hjálpar það ekki endilega að létta byrðarnar í augnablikinu að bíða eftir stórum menningarbreytingum. Hvað gæti? Þessar litlu klip sem þú getur gert í eigin daglegu starfi og samtölum.

Hringdu í vinnu Hvað það er: Vinna

Rannsóknir Damingers rannsaka bæði líkamlega vinnu (húsverk eins og matreiðslu eða þrif) og „andlega álagið“ (þ.e. muna að leyfisseðill er væntanlegur eða taka eftir því að skráningarlímmiði á bílnum er að renna út fljótlega).

„Margt af þeirri hegðun sem womxn er merkt„ superwomxn “fyrir hefur oft að gera með vitræna vinnu sem venjulega er ekki sett á efnahagsreikninginn,“ segir hún. "Þessir hlutir eru erfiðir - þeir hafa kostnað í formi tíma eða orku fyrir þann sem vinnur þá - en sum vinna er auðveldara að viðurkenna en önnur." Hugsaðu: alltaf að vera maðurinn til að muna að pakka bleyjupokanum eða að þú sért með pappírshandklæði. Þú talar kannski ekki um það en þú hugsar um það og það er líka þreytandi.

Til að ganga úr skugga um að öll sú andlega vinna sem þú ert að vinna vindist upp á efnahagsreikninginn? Byrjaðu á því að fá nákvæmari upplýsingar um hvað þú ert að gera (jafnvel þó þú sért ekki að gera það líkamlega), bendir hún á. „Það er stundum þessi skynjun að ást og vinnu séu ósamrýmanleg,“ segir Daminger. (Til dæmis: Ef þú hringir í að þurfa að fylgjast með öllu sem þarf að pakka fyrir dagsferð „vinnu“ þá gæti það þýtt að þú gerir það ekki vegna þess að þú elskar fjölskylduna þína.)

En sannleikurinn í málinu er sá að það skiptir máli að auðkenna öll þessi húsverk sem svífa um í höfðinu á þér. „Að horfa á verkið sjálft, kalla það vinnu og viðurkenna mismunandi gerðir af vinnu í andlegu, tilfinningalegu og líkamlegu formi færir fókusinn frá þessari manneskju sem er„ ofurmenni “í hæfileikum sínum yfir á það sem raunverulega er að gerast,“ segir Daminger . Í stuttu máli: Það hjálpar þér - og öðrum - að sjá (og dreifa) byrðinni. (Tengt: 6 leiðir til að læra að stjórna streitu sem ný mamma)

Gerðu ósýnilega vinnu sýnilega

Vinna andlega álagsins er ósýnileg en það eru * eru * leiðir til að gera það sýnilegra. Daminger, fyrir sitt leyti, bendir á að vinna afturábak: Í stað þess að segja upphátt að þú eldaðir kvöldmat, skráðu út skrefin sem þurftu að gerast til að það gæti gerst (þú þarft að gera matvöruverslunarlista, athuga búrið til að sjá hvað var birgðir, farðu í matvöruverslunina, fáðu tilbúið borð, þrífa uppvaskið, listinn heldur áfram). „Þetta getur verið leið til að gera þessi verkefni sýnileg,“ segir hún. Að útlista öll skrefin - bæði andleg og líkamleg - sem taka þátt í verkefni upphátt getur hjálpað öðrum að skilja hvað fer í vinnuna sem þú ert að gera og gefa rödd óséðu hluta þess. Þetta getur hjálpað einhverjum (þ.e. félaga) að átta sig á álagi þínu auðveldara en það getur líka hjálpað þér að skilja það eru gera mikið - og að lokum hjálpa þér að framselja.

Þegar þú ert að reyna að endurúthluta verkefnum innan heimilis þíns? Hugleiddu ekki bara hið sýnilega verkefni, heldur alla þá bakgrunnsvinnu líka. Í stað þess að stinga upp á að maki beri ábyrgð á því að „elda kvöldmat“, leggðu til að hann beri ábyrgð á „kvöldverði“ í víðara samhengi - og það felur í sér allt sem fylgir máltíðinni. „Að gefa eignarhald á svæði frekar en tilteknu verkefni getur verið gagnleg leið til að jafna,“ segir Daminger. Skiptu öllum heimilisverkum þínum eða verkefnum sem þarf að klára með þessum hætti og reiknaðu út hver ber ábyrgð á hverju.

Farðu á undan og biddu um hjálp

Að segja að þú sért superwomxn og líður eins og allt annað en? „Að vera heiðarlegur varðandi baráttuna er ein leið til að við getum sameinast um breytingar,“ segir Daminger.

„Normaliseraðu að„ gott “fólk biður um hjálp,“ bendir Ciciolla á. „Að eiga sambönd og samfélög sem deila væntingum um að við þurfum að styðja hvert annað mun hjálpa til við að efla sálræna vellíðan. Þegar öllu er á botninn hvolft eru sambönd og tengsl mikilvæg fyrir vellíðan okkar - fyrir hagnýta hjálp, tilfinningalegan stuðning og fullvissu um að við erum ekki ein, segir hún. (Tengt: Það sem þú ættir að vita um stuðning við geðheilsu þína fyrir og á meðgöngu)

Að biðja um hjálp - jafnvel í smáum stíl, helst áður en þú þarft á henni að halda - virkar líka hægt og rólega að því að breyta frásögninni um hvað er hægt og hvað er ekki ein manneskja í einu. Það mótar varnarleysi og mikilvægi þess að leita að stuðningi og tengingu fyrir aðra, segir Ciciolla.

Þegar einhver kallar þig „superwomxn“ og þér líður eins og þú sért að hanga í þræði, byrjaðu samtal um það með því að segja eitthvað eins og: „Satt að segja getur stjórnun á svo mörgum mismunandi hlutum stundum verið yfirþyrmandi. Eða, ef þú ert fær um það, reiknaðu út þau svæði í lífi þínu þar sem þú gætir mest notið góðs af auka stuðningi - hvort sem það er þrif eða barnapössun - og vertu nákvæmur um að biðja um það sem þú þarft.

Finndu fleiri "Me Time" augnablik

Hvort sem um er að ræða 20 mínútna jógatíma eða einfaldan göngutúr um hverfið, viljandi að taka tíma til að hópast aftur og taka eftir tilfinningum þínum getur hjálpað þér að taka upplýstari ákvarðanir framvegis, segir Ciciolla. Og þetta aftur á móti hvetur þig til að bregðast við frekar en að bregðast við. Eftir það gætirðu verið í jafnvægi í höfuðrýminu til að t.d. eiga afkastamikið samtal við maka þinn eða herbergisfélaga um að skipta verkum jafnt saman frekar en að hvetja til sprengingar vegna þess að þú ert á síðasta fæti.

Auk þess að tryggja að þú takir út tíma fyrir sjálfsumönnun er ein leið til að losa sig við hugarfarið og minna alla - þar á meðal sjálfan þig - að tíminn fyrir þig er jafn mikið (ef ekki meira!) í forgangi sem tími fyrir allt og alla aðra. (Tengt: Hvernig á að gefa sér tíma til að sjá um sjálfa sig þegar maður hefur enga)

Spyrðu spurninga í stað þess að gera ráð fyrir

Almennt er þetta góð stefna: Treystu því að þú, sem utanaðkomandi áheyrnarfulltrúi, getur aðeins séð eitt lítið brot af því sem er að gerast í lífi einhvers, segir Daminger. "Þó að þú gætir verið hrifinn af því sem vinir þínir eða foreldrar vinir eru að gera, þá er líklega meira hjálplegt að spyrja hvað þeir þurfi en að segja þeim að þeir séu að gera frábært starf."

Ertu ekki viss um hvar þú átt að byrja? Prófaðu einfaldar spurningar eins og, "hvernig heldurðu þér?" og "hvað get ég gert til að hjálpa?" eða "er allt í lagi með þig?" Að gefa fólki rými til að deila raunverulegri reynslu sinni getur verið lækning í sjálfu sér - og að lokum hjálpað til við að létta byrði einhvers. (Tengt: Hvað á að segja við einhvern sem er þunglyndur, samkvæmt sérfræðingum í geðheilbrigði)

Umsögn fyrir