Streita og skjaldkirtillinn þinn: Hver er tengingin?

Efni.

• Streita og skjaldvakabrestur
• Ráð um streituléttir
• Borðaðu rétt
• Hugsaðu um vítamín
• Sofðu vel
• Slakaðu á

Streita er orð sem virðist allt of algengt í samfélagi nútímans. Langvarandi streita getur ekki eyðilagt heilsu þína og vellíðan, heldur getur það haft áhrif á skjaldkirtil þinn líka.

Streita og skjaldvakabrestur

Skjaldkirtillinn virkar í takt við nýrnahetturnar. Nýrnahetturnar, sem eru fyrir ofan nýrun þín, geta höndlað lítið magn af streitu vel. Þegar þú lendir í streitu sleppa þeir kortisól, sem eykur ýmsa líkamsstarfsemi.

Algengustu skjaldkirtilssjúkdómarnir eru sjálfsofnæmissjúkdómar þar sem líkaminn ræðst á eigin vef, í þessu tilfelli skjaldkirtillinn. Það eru tvær tegundir, Graves-sjúkdómur eða skjaldkirtilsbólga frá Hashimoto.

Graves-sjúkdómur veldur því að skjaldkirtillinn er ofvirkur á meðan Hashimoto veldur því að hann er undirvirkur. Streita ein og sér mun ekki valda skjaldkirtilssjúkdómi en það getur gert ástandið verra.

Áhrif streitu á skjaldkirtilinn eiga sér stað með því að hægja á umbrotum líkamans. Þetta er önnur leið sem streita og þyngdaraukning eru tengd. Þegar starfsemi skjaldkirtils hægir á meðan á streitu stendur, lækkar triiodothyronine (T3) og thyroxine (T4) hormón. Einnig getur umbreyting T4 hormóns í T3 ekki átt sér stað, sem leiðir til hærra stigs andstæða T3.

Insúlínviðnám og vandamál sem eru í jafnvægi á blóðsykri koma oft fram ásamt skjaldvakabrestum. Aukið magn sykurstera lækkar magn TSH í blóði. Viðkvæmt jafnvægi milli streituhormóna og kortisóls verður að vera til fyrir rétta starfsemi skjaldkirtilsins. Ef þetta viðkvæma jafnvægi breytist, geta skjaldkirtilseinkenni aukist.

Rannsóknarstofupróf geta ekki alltaf sýnt rétta mynd af því hvernig þér líður og lyf geta ekki alltaf fylgst með þeim breytingum sem streita veldur. Langvinn streita getur valdið vandamálum í líkama þínum í mörg ár áður en rannsóknarprófanir sýna vandamál.

Allt á meðan þú gætir fundið fyrir einkennum skjaldkirtils, svo sem þreytu eða þyngdaraukningu. Þetta langvarandi streita getur myndast sem þunglyndi eða kvíði þegar bæði eru einkenni skjaldkirtils.

Ráð um streituléttir

Þú getur hjálpað streituþéttni þinni og heilsu skjaldkirtils með því að gera nokkrar einfaldar breytingar í daglegu lífi þínu.

Borðaðu rétt

Heilbrigt, jafnvægi mataræði lítur allt öðruvísi út fyrir alla. Almennt, áætlun um að borða þrjár vel jafnvægar máltíðir fullar af ávöxtum, grænmeti og próteini á hverjum degi. Byrjaðu morguninn þinn með góðum morgunverði, einn sykurminni en prótein og trefjar. Að draga úr áfengi, koffeini og sykri í mataræði þínu hjálpar til við heildar orkugildi þitt.

Hugleiddu líka hvernig þú borðar. Vertu viss um að gefa þér tíma til að sitja og njóta máltíðar sem mun hjálpa líkama þínum að melta matinn betur. Þó að þetta virðist erfitt að gera í þínum annasama lífsstíl, mun líkami þinn og skjaldkirtill þakka þér fyrir það.

Hugsaðu um vítamín

Þú gætir viljað íhuga að bæta skjaldkirtilsríkum vítamínum og steinefnum við daglega venjuna. Joðskortur getur verið orsök skjaldkirtils. Í viðbót við joð skaltu íhuga að bæta við öðrum nauðsynlegum vítamínum og steinefnum, svo sem:

• selen
• sink
• járn
• kopar
• vítamín A, B, C og E

Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á þessum fæðubótarefnum.

Sofðu vel

Að fá nægan gæðasvefn á nóttunni getur verið erfitt með skjaldvakabrest. Streita gerir það að verkum að það er erfitt að fá góða nætursvefn. En að stefna að góðri hvíld í nótt getur haft mikil áhrif á skjaldkirtilsheilsu þína.

Prófaðu að tileinka þér strangan svefn og forðastu tæknina klukkutímana fyrir rúmið. Að hægja á sér áður en þú sefur gerir nýrnahettum kleift að lækka streituviðbrögð og hvíla.

Slakaðu á

Að taka tíma til að endurspegla eða hugleiða getur hjálpað líkamanum að slaka á. Aftur á móti leiðir slökun til minni streitu og minni áhrifa á skjaldkirtilinn.

Það eru margar leiðir til að slaka á. Hjá sumum hjálpar það að búa til handverk við að róa líkama sinn. Fyrir annað fólk dugar djúp öndunaræfingar, jóga eða einfaldlega að vera úti.

Þú gætir ekki verið fær um að fjarlægja allt streitu úr lífi þínu, en að styðja líkama þinn með heilsusamlegum mat, bæta vítamínum og steinefnum, sofa rétt og prófa slökunartækni getur hjálpað þér að halda jafnvægi á heilsu þinni og skjaldkirtilinum.