5 algengustu spurningarnar um svitamyndun við líkamsrækt

Efni.

• 1. Því meiri svitamagn, því meira fitutap?
• 2. Ég vigtaði mig eftir áreynslu og þyngdin minnkaði: léttist ég?
• 3. Hjálpar þú þér að léttast að æfa með heitum fötum eða plasti?
• 4. Afeitrar líkaminn svita?
• 5. Hvernig á að skipta um steinefni sem tapast eftir mikla hreyfingu?

Margir telja að til þess að hafa á tilfinningunni að líkamsrækt hafi raunverulega haft áhrif þurfi að svitna. Oft er vellíðunartilfinningin eftir þjálfun vegna svita. En það sem fáir vita er að sviti er ekki samheiti kaloríukostnaðar, fitutaps eða þyngdartaps.

Þrátt fyrir að vera ekki færibreytur sem gefur til kynna þyngdartap, þá er hægt að nota svita sem tæki til að meta hvort líkamsrækt sé stunduð af miklum krafti eða ekki, þar sem iðkun mikillar hreyfingar flýtir fyrir efnaskiptum og eykur líkamshita, sem leiðir til svita. Sumir geta þó svitnað meira en aðrir, jafnvel með lítið áreiti, það er mikilvægt að nota aðra breytu til að meta styrk æfingarinnar.

1. Því meiri svitamagn, því meira fitutap?

Sviti táknar ekki fitutap og er því ekki hægt að nota það sem færibreytu fyrir þyngdartap.

Sviti er tilraun líkamans til að halda jafnvægi á líkamshita: þegar líkaminn nær mjög háum hita, svo sem við líkamlega virkni eða þegar loftslag er mjög heitt, losa svitakirtlarnir svita, sem samanstendur af vatni og steinefnum, í röð til að forðast skemmdir á lífsstarfsemi lífverunnar. Þannig táknar sviti ekki tap á fitu heldur vökva og þess vegna er mikilvægt að viðkomandi sé vökvaður meðan á líkamsrækt stendur.

Það er eðlilegt að svitaframleiðsla sé meiri við mjög ákafar líkamsæfingar, það er mikilvægt fyrir viðkomandi að veita fullnægjandi vökva meðan á líkamsrækt stendur, en sumir svitna jafnvel meðan þeir standa kyrrir og í hvaða aðstæðum sem er, þetta ástand er þekkt sem ofhitnun. Skilja hvað ofhitnun er og hvernig á að meðhöndla hana.

2. Ég vigtaði mig eftir áreynslu og þyngdin minnkaði: léttist ég?

Þyngdartap eftir áreynslu getur verið algengt, en það bendir ekki til þyngdartaps, heldur vatnstaps, og mikilvægt er að viðkomandi drekki vatn í staðinn fyrir það tapaða vatn.

Ef þyngd eftir áreynslu hefur minnkað um meira en 2% miðað við upphafsþyngd, getur það verið vísbending um ofþornun. Sjáðu hver einkennin eru og hvernig berjast gegn ofþornun.

Til að léttast þarftu ekki að svitna, heldur eyðir meira af kaloríum en þú neytir daglega, hefur mataræði í jafnvægi og æfir líkamsrækt reglulega, helst snemma morguns eða síðdegis, fjarri heitustu stundum dagsins. Sjáðu hvernig á að hafa hollt mataræði til að léttast.

3. Hjálpar þú þér að léttast að æfa með heitum fötum eða plasti?

Að æfa æfingar með heitum fötum eða plasti hjálpar ekki til við að léttast, það hækkar aðeins líkamshita, örvar svitakirtlana til að framleiða og losar meira af svita til að reyna að stjórna líkamshita.

Bestu æfingarnar fyrir þá sem vilja léttast eru þær sem stuðla að meiri orkunotkun á styttri tíma, svo sem hlaup og sund, til dæmis. Sjáðu hverjar eru bestu æfingarnar til að léttast.

4. Afeitrar líkaminn svita?

Sviti þýðir ekki að óhreinindum og eiturefnum úr líkamanum sé verið að eyða, þvert á móti, sviti táknar tap á vatni og steinefnum sem eru nauðsynleg fyrir starfsemi líkamans. Nýrun eru líffæri sem sjá um að sía og eyða eitruðum efnum úr líkamanum með þvagi. Vita hvenær og hvernig á að afeitra líkamann.

5. Hvernig á að skipta um steinefni sem tapast eftir mikla hreyfingu?

Besta leiðin til að bæta við steinefnum eftir mikla þjálfun er að drekka vatn meðan á hreyfingu stendur og eftir það. Annar valkostur er að drekka ísótóníska drykki, sem venjulega eru meira neyttir af fólki sem hefur ekki aðeins mikla virkni heldur mikla. Þessar ísótóník ætti að neyta við áreynslu í litlu magni og er ekki ætlað fólki sem hefur nýrnavandamál.

Athugaðu hvernig á að búa til náttúrulegt ísótónískt sem, auk þess að forðast of mikið tap á steinefnum við áreynslu, bætir árangur á æfingum: