Lyfta sólarlampar virkilega andann þinn og meðhöndla árstíðabundna truflun?

Efni.

• Hvað er sólarlampi?
• Sól lampi notar
• Sóllampi fyrir árstíðabundna geðröskun (SAD)
• Sóllampi við þunglyndi
• Sóllampi við svefntruflunum
• Sóllampi við heilabilun
• Misskilningur um notkun sólarlampa
• Heilsufarsáhætta
• Hvernig skal nota
• Hvar á að kaupa
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er sólarlampi?

Sóllampi, einnig kallaður SAD lampi eða ljósameðferðarkassi, er sérstakt ljós sem líkir eftir náttúrulegu útiljósi. Ljósameðferð, einnig kölluð björt ljósmeðferð, er árangursrík meðferð við árstíðabundinni geðröskun (SAD).

SAD er tegund þunglyndis sem á sér stað á haustin og veturna þegar sólarljósi er færri.

Ljósið frá sólarlampa er talið hafa jákvæð áhrif á serótónín og melatónín. Þessi efni hjálpa til við að stjórna svefni og vakna hringrás. Serótónín hjálpar einnig til við að draga úr kvíða og bæta skap. Lítið magn af serótóníni hefur verið tengt þunglyndi.

Sól lampi notar

Sóllampi er oftast notaður til að meðhöndla SAD en ljósameðferð er einnig notuð til að meðhöndla aðrar aðstæður, þar á meðal:

• þunglyndi
• svefntruflanir
• vitglöp

Lestu áfram til að læra meira um þessar aðstæður og hvernig sóllampar geta hjálpað.

Sóllampi fyrir árstíðabundna geðröskun (SAD)

SAD er tegund þunglyndis sem byrjar og endar um svipað leyti á hverju ári þegar dagar þeirra styttast. Fólk sem býr langt norður fyrir miðbaug er töluvert næmara en það sem býr í sólríkara loftslagi.

SAD getur valdið slæmum einkennum, svo sem þunglyndi mest allan daginn, orkulítill og sjálfsvígshugsanir. Ofsvefn og þyngdaraukning eru einnig algeng einkenni SAD.

Að sitja fyrir framan sólarlampa á fyrsta klukkustundinni eftir að vakna á hverjum degi getur bætt einkenni SAD innan fárra daga í nokkrar vikur.

A komst að því að niðurstöður geta sést eins fljótt og 20 mínútur eru liðnar af fyrstu lotunni. Þar sem ljósameðferð virkar hratt og með lágmarks aukaverkanir, er það oft fyrsta meðferðin við SAD, frekar en þunglyndislyf.

Samkvæmt rannsóknum virðist ljósmeðferð bæta serótónínvirkni og melatónínframleiðslu, sem bætir skapið og hjálpar til við að endurheimta hringtakta til að bæta svefn.

Sóllampi við þunglyndi

Ljósameðferð er stundum notuð til að meðhöndla nokkrar tegundir af ótímabundnu þunglyndi. A um skilvirkni ljósmeðferðar sem notuð var út af fyrir sig eða í samsettri meðferð með þunglyndislyfjum kom í ljós að báðar aðferðirnar voru gagnlegar.

Þátttakendum í rannsókninni var skipt í þrjá hópa:

• einn hópur fékk ljósameðferð og lyfleysu pillu
• einn hópur fékk lyfleysu tæki og þunglyndislyf
• einn hópurinn fékk þunglyndislyf og ljósameðferð

Vísindamenn komust að því að ljósameðferð, þegar hún var notuð ein sér eða ásamt þunglyndislyfi, var betur fær um að berjast gegn þunglyndiseinkennum miðað við lyfleysu.

Sóllampi við svefntruflunum

Björt ljósmeðferð er árangursrík meðferð við vissum svefntruflunum.

Ákveðnar svefntruflanir, þotufar og vaktavinna geta raskað sólarhringshraða líkamans. Þetta er innri „líkamsklukkan“ sem hjálpar þér að vera vakandi á daginn og sofa á nóttunni.

Þegar hringtaktur líkamans er í uppnámi getur það valdið svefnleysi og mikilli þreytu. Það getur einnig truflað getu þína til að starfa.

Útsetning fyrir gerviljósi frá sólarljóskerum á ákveðnum tímum getur hjálpað til við að samræma hringtakta og bæta svefn og vökutíma.

Sóllampi við heilabilun

hafa komist að því að ljósameðferð getur hjálpað til við að meðhöndla svefntruflanir sem tengjast Alzheimerssjúkdómi og vitglöpum.

Svefntruflanir eru algengar hjá fólki með heilabilun og leiða oft til æsings og þunglyndis. Ljósameðferð getur bætt þessi einkenni.

Einnig er verið að meta áhrif ljósameðferðar og notkun sólarhrings lýsingar á umönnunarstofnunum. Samkvæmt nýlegri rannsókn getur ófullnægjandi útsetning fyrir mikilli birtu yfir daginn haft neikvæð áhrif á heilsu og líðan íbúa með heilabilun.

Misskilningur um notkun sólarlampa

Mikilvægt er að hafa í huga að sólarlampar fyrir sútun og þeir sem notaðir eru til að meðhöndla húðsjúkdóma eru ekki þeir sömu og notaðir eru fyrir SAD og önnur skilyrði sem nefnd eru í þessari grein.

Sóllampar sem notaðir eru til SAD sía að mestu eða allt útfjólublátt (UV) ljós út. Notkun rangrar tegundar lampa gæti skemmt augu þín og valdið öðrum aukaverkunum.

Gerðin af sólarlömpum sem notuð eru til að meðhöndla SAD mun ekki gefa þér brúnku eða auka D-vítamín gildi.

Heilsufarsáhætta

Sóllampar eru almennt taldir öruggir vegna þess að þeir gefa ekki frá sér útfjólubláa geislun. Ef aukaverkanir koma fram eru þær venjulega vægar og hverfa af sjálfu sér innan fárra daga.

Hugsanlegar aukaverkanir geta verið:

• höfuðverkur
• augnþrengingar
• ógleði

Þú gætir náð tökum á aukaverkunum með því að sitja lengra frá sólarlampanum eða draga úr þeim tíma sem þú eyðir fyrir framan sólarlampann.

Sumir geta haft aukið næmi fyrir ljósi vegna tiltekinna læknisfræðilegra aðstæðna, svo sem hrörnun í augnbotna, rauða úlfa eða bandvefssjúkdóma.

Ljósameðferð getur einnig valdið oflætisþætti hjá fólki með geðhvarfasýki. Talaðu við lækni áður en þú notar sólarlampa ef þú ert með einhverjar af þessum aðstæðum.

Hvernig skal nota

Til að ná sem bestum árangri af sólarlampa þarf ljósið að koma óbeint inn í augun á þér. Augun þín ættu að vera opin en þú ættir að forðast að horfa beint á ljósið.

Morgunn er besti tíminn til að nota sólarlampa við ljósameðferð, samkvæmt Cleveland Clinic.

SAD lampi með styrkleika 10.000 lux er mælt með fyrir SAD. Það er 9.900 lux meira en meðaltal venjulegs heimilisljóss.

Mismunandi styrkur er í boði og tíminn sem þú átt að eyða fyrir framan sólarljósið fer eftir styrk. Svona á að nota sólarlampa til að ná sem bestum árangri:

• Settu sólarljósið á borð eða skrifborð í 16 til 24 tommu fjarlægð frá andliti þínu.
• Settu sólarljósið 30 gráður yfir höfuð.
• Ekki líta beint á ljósið.
• Sestu fyrir framan sólarlampann í 20 til 30 mínútur eða þann tíma sem framleiðandi eða læknir mælir með.
• Reyndu að nota sólarlampann á sama tíma á hverjum degi.

Hvar á að kaupa

Þú getur keypt sólarlampa í smásöluverslunum og á netinu án lyfseðils. Meðalkostnaður sólarlampa er um $ 150 en verðið er mismunandi eftir söluaðila, vörumerki og styrk.

Skoðaðu þessa lampa sem fást á Amazon.

Veldu sólarlampa sem notar bjarta hvíta ljósið til að ná sem bestum árangri.

Takeaway

Stöðug notkun sólarlampa getur hjálpað til við að bæta skap þitt og önnur einkenni SAD. Talaðu við lækni áður en þú notar og fylgdu ávallt leiðbeiningum framleiðanda.