Hvernig á að taka BCAA og til hvers það er

Efni.

• Til hvers er það
• Hvernig á að taka BCAA
• Möguleg áhætta

BCAA er fæðubótarefni sem inniheldur greinóttar amínósýrur, svo sem leucín, isoleucine og valine, sem eru talin nauðsynleg, þar sem þau eru nauðsynleg fyrir líkamann. Þessar amínósýrur eru til staðar í öllum próteinum í líkamanum, aðallega í vöðvavef, þar sem þær eru umbrotnar beint í vöðvunum og veita orku fyrir virkni þeirra.

Að auki eru þessar amínósýrur til staðar í ýmsum matvælum eins og til dæmis kjöti, fiski og eggjum og því er hægt að fá þær úr fæðunni. Samt sem áður er hægt að finna þau í formi viðbótar, aðallega tilgreind fyrir fólk sem vill bæta árangur meðan á þjálfun stendur og koma í veg fyrir vöðvamissi.

Til hvers er það

BCAA viðbótin er aðallega notuð af íþróttamönnum eða fólki sem æfir eða æfir lyftingaæfingar. Þannig þjónar regluleg notkun þess og í samræmi við leiðbeiningar næringarfræðingsins:

• Koma í veg fyrir tap á vöðvamassa;
• Draga úr líkamlegri og andlegri þreytu meðan á hreyfingu stendur;
• Auka frammistöðu og frammistöðu á æfingum;
• Draga úr vöðvaverkjum eftir þjálfun, draga úr skaða sem hreyfing veldur vöðvunum;
• Stuðla að myndun vöðvamassa.

Tap á vöðvamassa gerist vegna niðurbrots vöðvamassa sem getur gerst meðan á æfingu stendur og eftir það, sem stafar af því að líkaminn getur ekki framfleytt sér á æfingu vegna skorts á amínósýrum og byrjar að sækja amínósýrur frá vöðvana að því er hægt að nota til að framleiða orku fyrir restina af líkamanum.

Að auki benda sumar rannsóknir til þess að BCAA gæti einnig stuðlað að þyngdartapi, þar sem þau örva greinilega fitubrennslu meðan á líkamsrækt stendur og sé þar með góður kostur fyrir þá sem ætla að brenna fitu og léttast, það er mikilvægt að notkun BCAA í fylgd með hollu mataræði.

Hvernig á að taka BCAA

Magn BCAA sem taka ætti fer eftir þörfum hvers og eins og markmiði hvers og eins, það er mikilvægt að leita leiðsagnar næringarfræðings í íþróttum til að leggja mat og athuga hvort nauðsynlegt sé að taka viðbótina og, ef svo er, benda á heppilegasta magnið.

Almennt er mælt með því að taka 2 hylki, 1 til 3 sinnum á dag, milli máltíða og eftir æfingu, þar sem mögulegt er að auka frammistöðu meðan á þjálfun stendur og forðast tap á vöðvamassa.

Þú ættir að taka BCAA fæðubótarefni ef þú æfir líkamsrækt oftar en 3 sinnum í viku og hentar sérstaklega íþróttamönnum og líkamsbyggingum. Að auki eru BCAA sérstaklega mikilvæg á tímabilum meiri þreytu og í þjálfun með miklum líkamlegum kröfum og notkun þeirra getur tengst notkun annarra fæðubótarefna til að auka vöðvamassa. Uppgötvaðu önnur fæðubótarefni til að fá vöðvamassa.

Möguleg áhætta

BCAA fæðubótarefni geta einnig haft í för með sér áhættu fyrir líkamann, þar sem umfram amínósýrur í líkamanum geta ofhlaðið nýrun, valdið óþægindum, ógleði eða ógleði og jafnvel valdið nýrnasteinum með tímanum.

Þess vegna er mikilvægt að þú talir við lækninn þinn eða næringarfræðing áður en þú byrjar að taka BCAA fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert með alvarleg heilsufarsleg vandamál, sögu um ofnæmi eða sjúkdóma eða nýrnavandamál. Að auki má ekki nota BCAA fyrir börn, unglinga og fólk með nýrnabilun.