Sund gegn hlaupum: Hver er réttur fyrir þig?

Efni.

• Sund, hlaup og kaloríubrennsla
• Er sund eða hlaup betra til fitubrennslu?
• Hverjir eru kostir sundsins?
• Hverjir eru kostir hlaupsins?
• Sund eða hlaup? Hver er réttur fyrir þig?
• 6 spurningar til að spyrja sjálfan þig
• Aðalatriðið

Sund og hlaup eru bæði framúrskarandi hjarta- og æðaræfingar. Þegar öllu er á botninn hvolft eru þeir með tvo þriðju af þríþraut. Báðar eru frábærar leiðir til að auka hjartalínurit og brenna kaloríum.

Sund eykur hjartsláttartíðni, styrkir og tónar vöðva í efri og neðri hluta líkamans og brennir kaloríum, allt á meðan það er hreyfing sem ekki hefur áhrif.

Að hlaupa tóna neðri hluta líkamans, kyndlar kaloríur og, vegna þess að það er talið þyngdarþjálfun, hjálpar það einnig við að tapa beinum.

Ertu ekki enn viss um hvort þú ættir að stökkva í sundlaugina eða skella þér í gönguleiðina? Ekkert mál. Í þessari grein munum við fjalla um allt sem þú þarft að vita um ávinninginn af sundi og hlaupum og hvernig á að ákveða hvor gæti hentað þér betur.

Sund, hlaup og kaloríubrennsla

Þegar kemur að fjölda hitaeininga sem þú getur brennt á meðan þú syndir eða hleypur, verður þú fyrst að skilja að kaloríubrennsla byggist á nokkrum þáttum, þar á meðal þyngd þinni og styrk hreyfingarinnar.

Samkvæmt Harvard Medical School er kaloríubrennsla við sund á móti hlaupi áætluð sem hér segir, byggt á líkamsþyngd og 30 mínútna virkni.

Fyrir nákvæmari útreikninga er hægt að nota kaloríuteljara á netinu eins og þennan frá American Council on Exercise.

Er sund eða hlaup betra til fitubrennslu?

Hvað varðar fitubrennslu segir sjúkraþjálfarinn Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, að það séu margar breytur sem þarf að huga að.

„Tímamenntun er ein leið sem einstaklingur getur tryggt að þeir brenni fleiri kaloríum og þar af leiðandi minnki líkams- og magafitu,“ sagði hún.

Háþrýstingsþjálfun (HIIT) felur í sér stuttar sprengingar af kröftugri hreyfingu og síðan bata tímabil með litlum styrk. Þótt þú æfir í skemmri tíma hafa rannsóknir sýnt að líkamsþjálfun af þessu tagi býður upp á svipaða heilsufar og tvöfalt meiri virkni í meðallagi.

Samkvæmt Gatses er hægt að stunda æfingar með mikilli millibilsþjálfun bæði með hlaupum og sundi.

„Heildar kaloríurnar sem þú brennir eru byggðar á styrk hreyfingarinnar sem er tengd beint við hjartsláttartíðni þína. Þegar þú framkvæmir spretti, til dæmis, lyftir þú hjartsláttartíðni upp í öfgar í stuttan tíma, “sagði hún.

Þess vegna getur verið mjög gagnlegt að brenna hitaeiningar og fitu með því að taka nokkra spretti með styttri hvíldartíma.

Með það í huga er það kasta upp hvort hlaup eða sund sé betra til að brenna fitu.

Það sem þú þarft að huga að er:

• styrkinn sem þú ert að æfa
• hversu hátt þú hækkar hjartsláttinn og heldur honum hækkuðum
• lengd æfingarinnar

Niðurstaðan er bæði hlaupandi og sund eru árangursríkir líkamsræktarmöguleikar til að brenna kaloríum og fitu.

Hverjir eru kostir sundsins?

• Það er auðveldara fyrir liðina. Einn helsti kostur sundsins er að það er auðveldara fyrir liðina. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með slitgigt, iktsýki eða aðrar aðstæður sem valda liðverkjum. Rannsókn frá 2016 leiddi í ljós að sund, sem hreyfing íhlutun, leiddi til minnkunar á stífni og liðverkjum.
• Það er öruggari leið til að æfa ef þú ert að jafna þig eftir meiðsli. Sund er einnig vinsæll kostur fyrir fólk sem er að jafna sig eftir meiðsli, sérstaklega. Flot vatns veitir meiri stuðning fyrir vöðva og liði á móti því að æfa á landi. Þetta gerir þér kleift að vinna erfiðara og hafa minni áhrif á líkama þinn en á landi.
• Það býður upp á margar leiðir til að brenna kaloríum. Sund býður einnig upp á margar mismunandi leiðir til að brenna kaloríum. Þú getur skipt á milli sundhringa með mismunandi höggum, bætt við mótstöðu með vatnsbelti eða lóðum og ökkla, eða stundað líkamsþjálfun í sundlauginni.
• Það veitir líkamsþjálfun. Sund krefst þess að þú notir marga vöðva í líkamanum sem gerir það að framúrskarandi líkamsþjálfun. Að hlaupa, þó að það sé frábært fyrir neðri hluta líkamans, vinnur ekki vöðvana í baki, bringu, handleggjum eða öxlum í sama mæli og sund.

Hverjir eru kostir hlaupsins?

• Það veitir mikla kaloríubrennslu. Hlaup er frábært val ef þú vilt brenna mikið af kaloríum. Því hraðar sem þú hleypur, því meira muntu brenna. Með því að bæta við nokkrum göngu- eða skokkstundum geturðu breytt hlaupinu þínu í kaloríukyndandi, fitubrennandi æfingu. Til að byrja skaltu prófa 2 til 1 bil hlutfall. Til dæmis að hlaupa á skjótum hraða í 2 mínútur, ganga síðan eða skokka í 1 mínútu. Endurtaktu í 30 mínútur.
• Það er þyngdarbær æfing. Hlaup gerir þér kleift að auka beinþéttni þína með þyngdaráhrifum. Sund leyfir ekki þetta. Þyngdarberandi æfingar eins og skokk, gönguferðir og gönguferðir eru bestu beinbyggingarstarfsemin, þar sem þær krefjast þess að þú vinnir gegn þyngdaraflinu.
• Það er auðvelt að byrja. Ólíkt sundi sem krefst sundlaugar þarf hlaup aðeins gott par af skóm og aðgang að utandyra eða hlaupabretti.
• Þú færð skammt af D-vítamíni. Að stefna utandyra í hlaup getur einnig aukið D-vítamínmagn þitt. Mundu bara að nota sólarvörn og forðastu að hlaupa á milli klukkan 10 og 15, þegar geislar sólarinnar eru sterkastir.

Sund eða hlaup? Hver er réttur fyrir þig?

Bæði sund og hlaup eru frábær hjarta- og æðastarfsemi, segir Gatses, svo það kemur aðallega niður á persónulegum óskum þínum, heilsufarsskilyrðum og lífsstíl.

Hugleiddu þessar spurningar þegar þú reynir að ákveða hvaða hreyfingu hentar þér.

6 spurningar til að spyrja sjálfan þig

1. Ert þú með liðverki? Ef þú ert með liðagigt eða aðrar tegundir af liðverkjum gætirðu viljað velja sund í stað þess að hlaupa. Sund leggur minna á liðina og gerir það mildari líkamsrækt og ólíklegri til að auka á sameiginleg vandamál.
2. Viltu styrkja efri hluta líkamans? Ef forgangur og hressing efri hluta líkamans er forgangsatriði þá er sund líklega betri kostur. Það er vegna þess að sund býður upp á líkamsþjálfun sem miðar að flestum helstu vöðvahópum þínum.
3. Viltu bæta beinheilsuna? Ef þú ert að reyna að gera fleiri æfingar sem hjálpa til við að koma í veg fyrir beinatap getur verið betra að hlaupa.
4. Hefur þú aðgang að sundlaug? Ef aðgangur að sundlaug er vandamál skaltu velja hlaup sem hægt er að gera næstum hvar sem er. Vertu bara viss um að þú hlaupir á svæðum sem eru örugg og fjarri umferð.
5. Ertu með meiðsl á neðri hluta líkamans? Ef þú ert með hné, ökkla, mjöðm eða bakmeiðsli getur sund verið öruggari kostur vegna þess að það hefur minni áhrif á liðina.
6. Ertu með meiðsli á öxl? Ef þú ert með axlarmeiðsli getur sund með endurteknum slag valdið ertingu og því gæti hlaup verið betri kostur við þessa tegund meiðsla.

Aðalatriðið

Sama hvaða tegund af þolþjálfun þú velur, aðalatriðið er þetta: Hjartaæfingar eru mikilvægur þáttur í því að viðhalda heildar líkamlegri og andlegri heilsu þinni.

Bæði sund og hlaup hjálpa þér að brenna hitaeiningum, auka hjarta- og æðasjúkdóma og tóna vöðvana.

Ef þú ert ekki viss um hvort þú átt að velja, af hverju ekki að taka hvort tveggja með í líkamsræktinni? Krossþjálfun með mismunandi hreyfingum er frábær leið til að auka fjölbreytni í líkamsþjálfun þína en dregur einnig úr líkum á meiðslum.

Ef þú ert nýbyrjaður að æfa eða ert með heilsufar eða meiðsli sem fyrir er, vertu viss um að tala við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingarvenju.