11 Merki og einkenni of mikillar streitu

Efni.

• 1. Unglingabólur
• 2. Höfuðverkur
• 3. Langvinn sársauki
• 4. Tíð veikindi
• 5. Minnkuð orka og svefnleysi
• 6. Breytingar á kynhvöt
• 7. Meltingarvandamál
• 8. Breytingar á matarlyst
• 9. Þunglyndi
• 10. Hröð hjartsláttur
• 11. Sviti
• Aðalatriðið

Streita er skilgreind sem andlegt eða tilfinningalegt álag af völdum slæmra aðstæðna.

Á einum eða öðrum tímapunkti takast flestir á við tilfinningar um streitu. Reyndar kom í ljós að ein rannsókn sýndi að 33% fullorðinna sögðust upplifa mikið streitu (1).

Ástandið tengist langan lista af líkamlegum og andlegum einkennum.

Þessi grein mun skoða 11 algeng einkenni streitu.

1. Unglingabólur

Unglingabólur er ein sýnilegasta leiðin sem streita birtist oft í.

Þegar sumum finnst fólk vera stressað hafa þeir tilhneigingu til að snerta andlit þeirra oftar. Þetta getur dreift bakteríum og stuðlað að þróun unglingabólna.

Nokkrar rannsóknir hafa einnig staðfest að unglingabólur geta tengst hærri stigum streitu.

Ein rannsókn mældi alvarleika unglingabólna hjá 22 einstaklingum fyrir og meðan á prófi stóð. Aukið magn streitu vegna prófsins tengdist aukinni alvarleika unglingabólna (2).

Önnur rannsókn á 94 unglingum kom í ljós að hærra streitu var tengt verri unglingabólum, sérstaklega hjá strákum (3).

Þessar rannsóknir sýna tengsl, en gera ekki grein fyrir öðrum þáttum sem geta komið við sögu. Frekari rannsókna er þörf til að skoða tengslin milli unglingabólur og streitu.

Til viðbótar við streitu eru aðrar mögulegar orsakir unglingabólna hormónaskipti, bakteríur, umfram olíuframleiðsla og stífluð svitahola.

Yfirlit Sumar rannsóknir hafa komist að því að hærra magn streitu er tengt aukinni alvarleika unglingabólna.

2. Höfuðverkur

Margar rannsóknir hafa komist að því að streita getur stuðlað að höfuðverk, ástand sem einkennist af verkjum á höfði eða hálsi.

Ein rannsókn á 267 einstaklingum með langvarandi höfuðverk kom í ljós að streituvaldandi atburðir voru á undan þróun langvinns höfuðverk í um það bil 45% tilvika (4).

Stærri rannsókn sýndi að aukinn álagsstyrkur tengdist aukningu á höfuðverkjadögum á mánuði (5).

Önnur rannsókn könnuð 150 starfsmenn hersins á höfuðverkjum heilsugæslustöð, kom í ljós að 67% sögðu að höfuðverkur þeirra hafi verið hrundið af völdum streitu, sem gerir það að næst algengasta höfuðverkjavakanum (6)

Aðrir algengir höfuðverkir kalla fram svefnleysi, áfengisneysla og ofþornun.

Yfirlit Streita er algeng kveikja fyrir höfuðverk. Margar rannsóknir hafa komist að því að aukið álagastig tengist aukinni tíðni höfuðverkja.

3. Langvinn sársauki

Verkir og verkir eru algeng kvörtun sem getur stafað af auknu streitu.

Ein rannsókn, sem samanstendur af 37 unglingum með sigðfrumusjúkdóm, kom í ljós að hærra magn af streitu daglega tengdist hækkun á verkjum sama dag (7).

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að aukið magn streituhormóns kortisóls getur tengst langvinnum verkjum.

Til dæmis samanburði ein rannsókn 16 manns með langvarandi bakverki við samanburðarhóp. Það kom í ljós að þeir sem voru með langvarandi verki voru með hærra magn af kortisóli (8).

Önnur rannsókn sýndi að fólk með langvarandi verki var með hærra magn af kortisóli í hárinu, sem er vísbending um langvarandi streitu (9).

Hafðu í huga að þessar rannsóknir sýna tengsl en ekki líta á aðra þætti sem geta verið um að ræða. Ennfremur er óljóst hvort streita stuðlar að langvinnum verkjum eða öfugt, eða hvort það er annar þáttur sem veldur báðum.

Fyrir utan streitu eru margir aðrir þættir sem geta stuðlað að langvinnum sársauka, þar með talið ástand eins og öldrun, meiðsli, léleg líkamsstaða og taugaskemmdir.

Yfirlit Sumar rannsóknir hafa komist að því að langvarandi verkir geta verið tengdir hærri stigum streitu sem og auknu magni af kortisóli.

4. Tíð veikindi

Ef þér líður eins og þú sért stöðugt að berjast við sniffles getur stress verið að kenna.

Streita getur tekið mikið af ónæmiskerfinu og getur valdið aukinni næmi fyrir sýkingum.

Í einni rannsókn var 61 eldri fullorðnum sprautað með bóluefni gegn flensu. Þeir sem voru með langvarandi streitu reyndust hafa veikt ónæmissvörun við bóluefninu, sem bendir til þess að streita geti tengst minnkuðu ónæmi (10).

Í annarri rannsókn voru 235 fullorðnir flokkaðir í annað hvort há- eða lágspennuhóp. Á sex mánaða tímabili upplifðu þeir í hópnum sem stóru álagi 70% fleiri sýkingar í öndunarfærum og voru með næstum 61% fleiri einkennadaga en hópurinn með lágan streitu (11).

Að sama skapi sýndi ein greining, sem skoðaði 27 rannsóknir, að streita tengdist aukinni næmi til að mynda sýkingu í efri öndunarfærum (12).

Nánari rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar til að skilja flókin tengsl streitu og friðhelgi.

Hins vegar er streita aðeins einn hluti af þrautinni þegar kemur að ónæmisheilsu. Veikt ónæmiskerfi getur einnig verið afleiðing lélegrar mataræðis, líkamlegrar óvirkni og ákveðinna ónæmisbrests eins og hvítblæðis og mergæxlis.

Yfirlit Streita getur tekið toll af ónæmiskerfinu. Rannsóknir sýna að hærra streitu er tengt aukinni næmi fyrir smiti.

5. Minnkuð orka og svefnleysi

Langvinn þreyta og minnkað orkustig geta einnig stafað af langvarandi streitu.

Til dæmis fann ein rannsókn á 2.483 einstaklingum að þreyta tengdist sterkt auknu álagsstigi (13).

Streita getur einnig truflað svefn og valdið svefnleysi, sem getur leitt til lítillar orku.

Ein lítil rannsókn kom í ljós að hærra magn af vinnutengdri streitu tengdist aukinni syfju og eirðarleysi við svefn (14).

Önnur rannsókn á 2.316 þátttakendum sýndi að upplifun á meiri fjölda streituvaldandi atburða tengdist verulega aukinni hættu á svefnleysi (15).

Þessar rannsóknir sýna tengsl en þær gera ekki grein fyrir öðrum þáttum sem kunna að hafa gegnt hlutverki. Frekari rannsókna er þörf til að ákvarða hvort streita geti beinlínis valdið lækkuðu orkustigi.

Aðrir þættir sem geta gegnt hlutverki í lækkuðu orkustigi eru ofþornun, lágur blóðsykur, lélegt mataræði eða vanvirkt skjaldkirtil.

Yfirlit Streita tengist þreytu og truflun í svefni, sem getur leitt til minnkaðs orkustigs.

6. Breytingar á kynhvöt

Margir upplifa breytingar á kynhvötum sínum á álagstímum.

Ein lítil rannsókn mat á streituþéttni 30 kvenna og mældi þá örvun þeirra á meðan hún horfði á erótíska kvikmynd. Þeir sem eru með mikið magn af langvarandi streitu upplifðu minni vakningu samanborið við þá sem voru með lægri streitu (16).

Önnur rannsókn sem samanstendur af 103 konum kom í ljós að hærra magn streitu tengdist lægra magni af kynlífi og ánægju (17).

Að sama skapi horfði ein rannsókn á 339 lækna íbúa. Þar var greint frá því að mikið magn streitu hafi haft neikvæð áhrif á kynhvöt, örvun og ánægju (18).

Það eru margar aðrar mögulegar orsakir breytinga á kynhvöt, þar á meðal hormónabreytingum, þreyta og sálrænum orsökum.

Yfirlit Sumar rannsóknir hafa komist að því að hærra magn streitu tengist minni kynhvöt, örvun og ánægju.

7. Meltingarvandamál

Meltingarvandamál eins og niðurgangur og hægðatregða geta einnig stafað af miklu álagi.

Til dæmis leit ein rannsókn á 2.699 börn og kom í ljós að útsetning fyrir streituvaldandi atburðum tengdist aukinni hættu á hægðatregðu (19).

Streita getur sérstaklega haft áhrif á þá sem eru með meltingartruflanir eins og ertanlegt þarmheilkenni (IBS) eða bólgu í þörmum (IBD). Þetta einkennist af magaverkjum, uppþembu, niðurgangi og hægðatregðu.

Í einni rannsókn tengdist hærra streituþéttni daglega aukinni vanlíðan í meltingarfærum hjá 181 konu með IBS (20).

Að auki benti ein greining á 18 rannsóknum sem rannsökuðu hlutverk streitu á bólgusjúkdóm í þörmum að 72% rannsókna fundu tengsl milli streitu og meltingar einkenna (21).

Þrátt fyrir að þessar rannsóknir sýni tengsl eru fleiri rannsóknir nauðsynlegar til að skoða hvernig streita getur haft bein áhrif á meltingarkerfið.

Hafðu einnig í huga að margir aðrir þættir geta valdið meltingarvandamálum, svo sem mataræði, ofþornun, líkamlegri hreyfingu, sýkingu eða ákveðnum lyfjum.

Yfirlit Sumar rannsóknir hafa komist að því að streita getur tengst meltingarvandamálum eins og hægðatregða og niðurgangi, sérstaklega hjá þeim sem eru með meltingartruflanir.

8. Breytingar á matarlyst

Breytingar á matarlyst eru algengar á álagstímum.

Þegar þér finnst þú vera stressaður gætirðu fundið fyrir þér annaðhvort án lyst eða rassandi árás á ísskáp um miðja nótt.

Ein rannsókn á háskólanemum komst að því að 81% sögðust upplifa matarlyst þegar þeir voru stressaðir. Af þeim höfðu 62% aukningu á matarlyst en 38% höfðu lækkun (22).

Í rannsókn á 129 einstaklingum var útsetning fyrir streitu tengd hegðun eins og að borða án þess að vera svangur (23).

Þessar breytingar á matarlyst geta einnig valdið sveiflum í þyngd á streituvaldandi tímabilum.Til dæmis fann rannsókn á 1.355 einstaklingum að streita tengdist þyngdaraukningu hjá fullorðnum of þungum einstaklingum (24).

Þó að þessar rannsóknir sýni tengsl milli streitu og breytinga á matarlyst eða þyngd, er þörf á fleiri rannsóknum til að skilja hvort aðrir þættir eiga í hlut.

Aðrar mögulegar orsakir breytinga á matarlyst eru meðal annars notkun ákveðinna lyfja eða lyfja, hormónabreytingar og sálrænar aðstæður.

Yfirlit Rannsóknir sýna að það getur verið samband milli breytinga á matarlyst og streitu. Hjá sumum getur hærra stig streitu einnig tengst þyngdaraukningu.

9. Þunglyndi

Sumar rannsóknir benda til þess að langvarandi streita geti stuðlað að þunglyndi.

Ein rannsókn á 816 konum með meiriháttar þunglyndi kom í ljós að upphaf þunglyndis tengdist verulega bæði bráðu og langvarandi streitu (25).

Önnur rannsókn kom í ljós að mikið magn streitu tengdist hærra þunglyndiseinkennum hjá 240 unglingum (26).

Að auki kom í ljós rannsókn á 38 einstaklingum með langvarandi meiriháttar þunglyndi að streituvaldandi atburðir í lífinu tengdust verulega þunglyndi (27).

Mundu að þessar rannsóknir sýna tengsl en þýða ekki endilega að streita valdi þunglyndi. Frekari rannsókna er þörf á hlutverki streitu í þunglyndi.

Að auki streitu, meðal annarra mögulegra framlags til þunglyndis eru fjölskyldusaga, hormónastig, umhverfisþættir og jafnvel ákveðin lyf.

Yfirlit Sumar rannsóknir hafa komist að því að mikið magn af streitu getur verið tengt þunglyndi og þunglyndi.

10. Hröð hjartsláttur

Hröð hjartsláttur og aukinn hjartsláttur geta einnig verið einkenni mikils streitu.

Ein rannsókn mældi hjartsláttartíðni sem svar við streituvaldandi og ekki streituvaldandi atburðum og komst að því að hjartsláttartíðni var marktækt hærri við streituvaldandi aðstæður (28).

Önnur rannsókn hjá 133 unglingum komst að því að gangast undir álagsverkefni olli hjartsláttartíðni (29).

Í svipaðri rannsókn kom í ljós að útsetning 87 námsmanna fyrir streituvaldandi verkefni eykur hjartsláttartíðni og blóðþrýsting. Athyglisvert er að það að spila afslappandi tónlist meðan á verkefninu stóð reyndar hjálpaði til við að koma í veg fyrir þessar breytingar (30).

Hröð hjartsláttur getur einnig stafað af háum blóðþrýstingi, skjaldkirtilssjúkdómi, ákveðnum hjartasjúkdómum og af því að drekka mikið magn af koffínríku eða áfengu drykki.

Yfirlit Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að mikið álag getur valdið hröðum hjartslætti eða hjartslætti. Stressaðir atburðir eða verkefni geta einnig aukið hjartsláttartíðni.

11. Sviti

Útsetning fyrir streitu getur einnig valdið umfram svitamyndun.

Ein lítil rannsókn skoðaði 20 einstaklinga með palmar hyperhidrosis, ástand sem einkennist af umfram svitamyndun í höndunum. Rannsóknin metin tíðni svitamyndunar yfir daginn með mælikvarða 0–10.

Streita og hreyfing juku bæði svitamyndunina verulega um tvö til fimm stig hjá þeim sem voru með ofviða palmar, sem og í samanburðarhópnum (31).

Önnur rannsókn kom í ljós að útsetning fyrir streitu leiddi til mikils svitamyndunar og lyktar hjá 40 unglingum (32).

Of mikil svitamyndun getur einnig stafað af kvíða, hitaþreytu, skjaldkirtilssjúkdómum og notkun tiltekinna lyfja.

Yfirlit Rannsóknir sýna að streita getur valdið aukinni svitamyndun, bæði fyrir fólk með svitamyndun eins og ofviða palmar og almenning.

Aðalatriðið

Streita er eitthvað sem flestir munu upplifa á einum eða öðrum tímapunkti.

Það getur tekið mikið af mörgum þáttum heilsunnar og hefur fjölbreytt einkenni, þar með talið að draga úr orkustigi og kalla fram höfuðverk eða langvarandi verki.

Sem betur fer eru margar leiðir til að létta álagi, svo sem að æfa mindfulness, æfa og stunda jóga.

Þú getur líka skoðað tillögurnar í þessari grein, þar sem eru skráðar 16 einfaldar leiðir til að létta álagi og kvíða.