Punktar mataræði tafla

Efni.

• Hópur 1 - Sleppt matvæli
• Hópur 2 - Grænmeti
• Hópur 3 - Kjöt og egg
• Hópur 4 - Mjólk, ostur og fita
• Hópur 5 - Kornvörur
• Hópur 6 - Ávextir
• Kostir og gallar

Taflan yfir stigamataræði sýnir stig fyrir hverja mat, sem verður að bæta við allan daginn þar til heildarfjölda punkta sem leyfilegt er í megrunarkúrnum er náð. Að reikna þetta er nauðsynlegt til að reikna út hversu mikið þú getur borðað í hverri máltíð, þar sem það er ekki leyft að fara yfir heildarstig fyrir daginn.

Þess vegna er nauðsynlegt að hafa töfluna yfir punkta matarins til að hafa samráð við hvenær sem þú ert að borða eða skipuleggja matseðil dagsins og sameina matinn þannig að punktarnir leyfa vandaðar máltíðir og hjálpa til við þyngdartap. Sjáðu hvernig á að reikna út heildarpunktana sem leyfðir eru á dag.

Hópur 1 - Sleppt matvæli

Þessi hópur samanstendur af matvælum sem hafa nánast engar kaloríur, þannig að þeir telja ekki stig í mataræðinu og hægt að borða að vild allan daginn. Innan þessa hóps eru:

• Grænmeti: chard, vatnsfræ, sellerí, salat, þari, möndla, karúra, sígó, grænkál, rósakál, fennel, endívi, spínat, rauðlauf, jiló, gúrkur, rófur, agúrka, paprika, radís, hvítkál, rucola, sellerí, taioba og tómatur;
• Krydd: salt, sítróna, hvítlaukur, edik, græn lykt, pipar, lárviðarlauf, mynta, kanill, kúmen, múskat, karrý, estragon, rósmarín, engifer og piparrót;
• Kaloríusnauðir drykkir: kaffi, te og sítrónusafi án sykurs eða sætu með sætuefni, gosdrykkjum og vatni;
• Sykurlaust tyggjó og nammi.

Hægt er að nota grænmetið í þessum hópi til að auka magn máltíða og koma með meiri mettun, þar sem þau eru rík af trefjum.

Hópur 2 - Grænmeti

Sérhverjar 2 matskeiðar fullar af grænmeti í þessum hópi telja 10 stig í mataræðinu og þeir eru: grasker, kúrbít, þistilhjörtur, aspas, eggaldin, rófur, spergilkál, bambusskot, baunaspírur, laukur, graslaukur, gulrætur, chayote, sveppir, blómkál, ferskt baun, hjarta lófa, okra og grænar baunir.

Hópur 3 - Kjöt og egg

Hver skammtur af kjöti er að meðaltali 25 punkta virði, það er mikilvægt að fylgjast með magni hverrar tegundar kjöts:

Hópur 4 - Mjólk, ostur og fita

Þessi hópur inniheldur mjólk, osta, jógúrt, smjör, olíur og olíur og stig þeirra geta verið mismunandi eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

Hópur 5 - Kornvörur

Þessi hópur inniheldur matvæli eins og hrísgrjón, pasta, baunir, hafrar, brauð og tapíóka.

Hópur 6 - Ávextir

Eftirfarandi tafla sýnir fjölda stiga fyrir hvern skammt af ávöxtum:

Kostir og gallar

Þetta mataræði hefur þann kostinn að leyfa inntöku hvers konar matar, þ.mt sælgæti og gos, en svo framarlega sem skormörkin eru alltaf virt. Þetta hjálpar einnig til að vera stöðugur í mataræðinu lengur, þar sem það að geta neytt kalorískrar og dýrindis matar færir tilfinningu um að ekki öll sú ánægja sem maturinn færir tapist.

Hins vegar er galli þess að fókusinn á fæðunni er eingöngu á heildar kaloríur, en ekki aðferð þar sem maður lærir að hafa jafnvægi á mataræði, stuðlar að neyslu hollari matvæla og jafnvægi næringarefna yfir daginn.