Að sjá um veikburða föður minn var sjálfsvörnin sem ég þurfti

Efni.

• Greiningin sem leiddi til nýrrar venjulegrar minnar
• Þegar hlutirnir fóru að snúast
• Vendipunkturinn
• Hvernig ég byrjaði að forgangsraða mér
• Botnlína mín sjálfs umönnun
• Umsögn fyrir

Sem næringarfræðingur og heilsuþjálfari hjálpa ég öðrum við að passa sjálfa umönnun inn í sitt annasama líf. Ég er þarna til að gefa skjólstæðingum mínum pepp-talk á slæmum dögum eða hvetja þá til að forgangsraða sjálfum sér þegar þeim finnst ofviða og alltaf er hægt að treysta á að ég finni það jákvæða í krefjandi aðstæðum. Ég segi þeim að það að byggja upp seiglu og innleiða heilbrigðar venjur skiptir miklu máli þegar þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma.

Með allri þessari prédikun fyrir skjólstæðingum mínum fékk ég áfall lífs míns þegar ég áttaði mig á því að ég var ekki nákvæmlega að æfa sömu heilbrigðu venjur. Ég þurfti líka að kenna mér eitthvað af þessum lærdómi aftur.

Stundum þarf eitthvað stórt eða skelfilegt til að hrista þig úr fönkinu ​​og það var það sem gerðist hjá mér. Ég var í nánu heilsufarssímtali sem hefði getað drepið mig og reynslan sýndi mér að ég þurfti að forgangsraða mínum eigin þörfum og eigin umönnun.

Greiningin sem leiddi til nýrrar venjulegrar minnar

Þegar ég var 31 árs greindist pabbi minn með krabbamein í brisi, sem, eins og flest þessi laumu meltingarfærakrabbamein, dreifðist hvert sem það vildi þegar læknar fundu það. Fjölskylda mín hafði ekki hugmynd um hve langan (eða lítinn) tíma við gætum átt með honum en vissum að það var takmarkað.

Þetta var vakningarsímtal númer eitt. Ég var búinn að brenna mig við að vinna næstum hverja helgi á sjúkrahúsi á næringarstofunni en samdi líka mína eigin æfingu og tók að mér önnur störf og skildi næstum engan tíma eftir fyrir fjölskylduna. Svo ég hætti í klínísku starfi mínu og byrjaði að eyða öllum frítíma mínum í New Jersey með pabba eða fylgja honum í heimsóknir til lækna og meðferðir í New York borg.

Það fyndna við að vinna í heilbrigðisþjónustu er að fólk heldur að þú sért töfrandi gagnlegur þegar þinn eigin fjölskyldumeðlimur er veikur, en í raun vildi pabbi ekki að ég væri næringarfræðingurinn hans - hann vildi bara að ég væri dóttir hans og hanga út. Svo ég gerði það. Ég tók við símtölum viðskiptavina í gamla svefnherberginu mínu og skrifaði flestar greinarnar mínar á iPadinn minn sitjandi í sófanum með honum og hundunum eða stóð við eldhúsbekkinn heima hjá foreldrum mínum.

Jú, svefninn minn var hræðilegur og hjartað í mér hraðaði allan tímann, en ég sagði við sjálfan mig að þetta væri bara hlutur sem við þyrftum að komast í gegnum. Þegar það kemur að veikindum með kýla-þig-í-þörmum spár, að eyða ekki augnabliki af tíma saman og setja upp gott andlit, verður einhverskonar þráhyggja. Ég var staðráðinn í að virðast jákvæður AF og ég setti ekki orð um veikindi hans á samfélagsmiðla.

Systir mín gifti sig mitt í þessu öllu saman og ég var einbeittur að því að tryggja að pabbi skemmti sér vel. Þau höfðu fært fram brúðkaupsdaginn þegar hann veiktist. Það kemur í ljós að þú dós skipuleggja brúðkaup eftir þrjá mánuði, en það jók vissulega á ringulreiðina.

Þegar hlutirnir fóru að snúast

Ég hélt að ég hefði algjörlega stjórn á öllu (ég var að borða hollt mataræði, æfa, fara í jóga, skrifa tímarit, fara í meðferð-allt, ekki satt?), En ég hefði ekki getað haft rangt fyrir mér.

Ég fékk manicure til að undirbúa fyrir brúðkaupið, sem varð til þess að ég fékk sýkingu undir naglabeðinu sem líkami minn gat bara ekki barist við. Þrátt fyrir margar sýklalyfjalotur - áfall fyrir kerfið mitt, í ljósi þess að fram að því hafði ég ekki tekið svo mikið sem einn skammt af sýklalyfjum í ár-Ég varð að lokum að taka vinstri smámyndina af mér.

Ég veit að streita er tengd bólgu, sem er rót orsaka svo margra heilsufarsvandamála, og streita mín var örugglega mikil; eftir á að hyggja kemur það ekki á óvart að ónæmiskerfið mitt hafi verið skert. (Tengt: 15 bólgueyðandi matvæli sem þú ættir að borða reglulega)

Nokkrar umferðir af einu lyfi virkuðu ekki svo ég var sett á aðra sem ég hafði aldrei tekið áður. Ég var vanur að spyrja um matvælaofnæmissjónarmið og víxlverkanir á lyfjum og mat, en ég hugsaði ekki einu sinni um hugsanlegt ofnæmi fyrir lyfjum þar sem ég hafði aldrei haft neikvæð viðbrögð við lyfjum áður. Samt þegar útbrot fóru að breiðast út um allan líkamann var ég svo útritaður, ég hélt að þetta væri exem.

„Þetta er stress,“ hugsaði ég.

Já, en ... nei. Yfir daginn og fram á nótt versnaði þetta. Allur líkami minn var heitur og kláði. Mér fannst ég mæði. Ég hugsaði um að hringja veik í heilsuverndarstarfið sem ég vann á hverjum mánudegi en talaði um það. „Þú getur ekki sleppt vinnu því þú vilt ekki fara í buxur,“ sagði ég við sjálfan mig. "Þetta er bara ekki faglegt."

En þegar ég kom á heilsulindina var andlitið á mér rautt og bólgið og augun farin að lokast. Samstarfsmaður minn, hjúkrunarfræðingur sagði: "Ég vil ekki hræða þig, en þú ert með ofnæmisviðbrögð við lyfinu. Við ætlum að hætta því og síðan ætlum við að hætta við öll þín sjúklingar í dag. Þú getur bara legið í bakherberginu þar til þér líður betur. "

Guði sé lof að ég var á aðstöðu til að takast á við svona mál. Ég fékk neyðarskot af Benadryl og fékk meira eftir þörfum yfir daginn.

Vendipunkturinn

Að liggja þarna í dvala í nokkrar klukkustundir gaf mér mikinn tíma til að hugsa um líf mitt og forgangsröðun mína og hversu ójafnvægi allt virtist.

Já, ég var að gefa mér meiri tíma fyrir pabba minn, en var ég virkilega að koma fram sem mitt besta sjálf fyrir hann? Ég áttaði mig á því að afganginn af tímanum var ég að brenna út að hlaupa um til að gera hluti sem þjónuðu ekki stærri myndinni og ég var ekki viljandi um að tímasetja mikilvægan hleðslutíma fyrir sjálfan mig. (Tengt: Hvernig á að gefa sér tíma til að sjá um sjálfa sig þegar maður hefur enga)

Þeir sendu mig heim með stera til að taka og skipun um að taka því rólega næstu þrjá daga. Ég var enn með kláða og hrædd við að fara að sofa fyrstu nóttina-hvað ef ég vaknaði ekki? Ofsóknarbrjálæði kannski, en ég var ekki í góðum huga. Ég man að ég fann mikið fyrir miklum tilfinningum í vikunni, grét mikið og drullaði frá mér íbúðinni. Það er líka mögulegt að ég hafi að lokum rifið safn af gömlum ástarbréfum sem fengu mig til að reiðast jafnvel að horfa á.

Þegar ég náði mér, kom það virkilega í taugarnar á mér hve niðurlægjandi öll upplifunin var: Ég hafði verið svo tékkaður út úr eigin líkama að ég hafði næstum misst af einhverju alvarlegu. Ef ég gæti ekki séð um sjálfan mig, hvernig gæti ég verið til staðar fyrir pabba? Það var ekki auðvelt eða á einni nóttu, en ég varð að gera nokkrar breytingar.

Hvernig ég byrjaði að forgangsraða mér

Ég byrjaði að segja „nei“ meira.

Þetta var erfitt. Ég var vön að vinna allan sólarhringinn og fannst mér skylt að sinna hverju verkefni. Ég byrjaði að nota sjálfvirkt dagatal og tímasett tíma fyrir sjálfan mig á hverjum degi og setti fleiri mörk um það hvenær ég myndi taka fundi og stefnumót. Ég fann líka að því meira sem ég sagði „nei“, því auðveldara varð það. Með því að átta mig á forgangsröðun minni var auðveldara að vita hvar á að draga mörkin. (Tengt: Ég æfði að segja nei í viku og það var í raun mjög ánægjulegt)

Ég hakkaði svefnrútínuna mína.

Að slökkva á tölvunni minni á kvöldin og halda símanum mínum frá rúminu mínu voru báðir stórir leikjaskiptir fyrir mig. Ég tók líka mín eigin ráð um að breyta svefnrýminu mínu í athvarf: Ég splæsti í ný lök og hengdi fallegt veggteppi fyrir aftan rúmið mitt sem lét mig finna slökun þegar ég horfði á það. Að draga úr hita á kvöldin, fara í sturtu rétt fyrir svefn og nota lavenderolíu sem ilmmeðferð hjálpaði líka mikið. Ég skipti líka um svefnhjálp eftir þörfum sem ég hafði treyst á (aðallega Benadryl) fyrir CBD olíu, sem hjálpaði mér að slaka á og flýja burt án þess að nöldra næsta dag. (Tengd: Ég sá svefnþjálfara og lærði þessar mikilvægu lexíur)

Ég breytti æfingarútgáfunni minni.

Ég sneri mér frá hjartaþungum æfingum sem höfðu verið að þreyta mig og einbeitti mér frekar að styrktarþjálfun í staðinn. Ég bakkaði við HIIT og byrjaði að gera blíðari hjartalínurit eins og að ganga. Pilates varð BFF minn, þar sem það hjálpaði til við að lina sársauka í bakinu frá stöðugum ferðalögum og spenntum vöðvum. Ég byrjaði líka að fara reglulega í endurnærandi jóga.

Ég lagaði mataræðið.

Jú, ég borðaði almennt heilbrigt mataræði, en nokkur mikil matarþrá (þ.e. fyrir ólífuolíu pakkaðar sardínur, avókadó og smjör) benti til þess að kortisólmagn mitt væri hátt og að orkan væri lítil. Ég byrjaði að innlima fleiri fæðutegundir sem sýndar eru til að vinna gegn streitu. Ég gerði til dæmis andoxunarrík ber að mínum ávöxtum og tók hollri fitu, sérstaklega ómega-3 ríkan mat eins og feitan fisk. Ég fann líka að það að lækka kolvetnaneysluna hjálpaði líka til við að styðja við stöðugri blóðsykur, sem var gott fyrir orkuna og skapið. Sérhver manneskja er mismunandi hvað varðar það sem virkar fyrir hana, en á þeim tímapunkti í lífi mínu gerði það gæfumuninn að skipta út sætum haframjölsmorgunverði fyrir egg og grænmeti. Vegna þess að sýklalyfin höfðu þurrkað út góðar bakteríur í þörmum mínum, þá styrkti ég einnig probiotic leikinn með því að innihalda fitusnautt jógúrt daglega og taka viðbót með mörgum stofnum af þessum gagnlegu galla og innihélt fæðuuppsprettur prebiotics (sérstaklega laukur, hvítlaukur, og aspas) líka til að hjálpa til við að lækna þörmum mínum til að styðja við sterkara ónæmiskerfi og bætt streituviðbrögð.

Ég náði til vina.

Þetta gæti hafa verið erfiðast. Ég er hræðileg að biðja um hjálp eða láta aðra vita að ég á í erfiðleikum. Að vera heiðarlegur við þessa traustu vini um það sem ég var að ganga í gegnum, hjálpaði þó til við að koma okkur nær. Ég varð snortin af því hvernig fólk deildi eigin reynslu og bauð ráð (þegar ég vildi það) og bara stuðnings öxl til að gráta á. Það voru mörg skipti sem mér fannst ég þurfa að vera „á“ (aðallega í vinnunni), en að hafa öruggt pláss gerði það auðveldara að fylkja liði þegar ég þurfti.

Botnlína mín sjálfs umönnun

Allir eiga í erfiðleikum og á meðan þeir eru sjúga bjóða þeir líka upp á frábært námstækifæri. Ég veit að fyrir mig breytti það sem ég gekk í gegnum samband mitt við sjálfumönnun til góðs og það hjálpaði mér að vera meira til staðar hjá pabba mínum síðustu mánuði lífs hans. Ég verð alltaf þakklátur fyrir það.

Umsögn fyrir