7 leiðir til að prófa fyrir Tennis olnboga heima og á skrifstofunni

Efni.

• Próf fyrir tennis olnboga
• 1. Þreifandi
• 2. Kaffibollaprófið
• 3. Viðnám
• 4. Miðfingur viðnám
• 5. Stólpallapróf
• 6. Próf Mills
• 7. Próf Cozen
• Nákvæmari próf
• Hver er í hættu?
• Meðferðir
• Það sem þarf að prófa fyrst
• Annað sem þarf að prófa
• Aðrir valkostir
• Æfingar
• Bata
• Hvenær á að leita til læknis
• Aðalatriðið

Tennis olnboga, eða hlið geðhvarfabólga, myndast þegar framhandleggsvöðvarnir sem tengjast utan á olnboga verða pirraðir. Þetta getur valdið sársauka og eymslum sem eru venjulega staðsett utan á (hliðar) hluta olnbogans. Oftsinnis, það er líka sársauki þegar gripið er í og ​​með hluti.

Ástandið kemur oft fram vegna ofnotkunar eða óviðeigandi myndar meðan á íþróttastarfi stendur. Að nota handlegg eða úlnlið til að kröftugar endurteknar hreyfingar eða þungar lyftingar getur valdið tennis olnboga.

Það eru nokkur einföld próf sem þú getur gert til að ákvarða hvort þú ert með tennis olnboga. Þú getur gert flest þessara prófa á eigin spýtur en fáein þarfnast aðstoðar læknis eða læknis.

Lestu áfram til að læra meira um próf fyrir tennis olnboga, svo og meðferðarúrræði.

Próf fyrir tennis olnboga

Beinhöggið utan á olnboga þínum er þekkt sem hliðarþræðingur. Ef þú finnur fyrir sársauka, eymslum eða óþægindum á þessu svæði í einhverjum af þessum prófum gætir þú haft tennis olnboga.

Notaðu viðkomandi handlegg til að framkvæma þessi próf. Ef þú vilt finna muninn á handleggjunum geturðu framkvæmt hvert próf á báðum hliðum.

1. Þreifandi

1. Sestu með framhandlegginn út framan við þig á borði.
2. Beittu vægum þrýstingi til að skoða hliðarþræðina þína og svæðið fyrir ofan það.
3. Taktu eftir öllum sviðum sársauka, eymsli eða þrota.

2. Kaffibollaprófið

1. Til að prófa þetta skaltu einfaldlega meta sársaukann á meðan þú tekur í kaffibolla eða öskju með mjólk.

3. Viðnám

1. Teygðu handlegginn beint út fyrir framan þig með lófa þínum niður.
2. Settu gagnstæða hönd þína aftan á framlengda hönd þína.
3. Ýttu topphöndinni í neðstu höndina og reyndu að beygja botn úlnliðsins aftur á bak.
4. Búðu til mótspyrnu með því að ýta topphöndinni á botninn.

4. Miðfingur viðnám

1. Réttu handlegginn út beint fyrir framan þig með lófa þínum upp á við.
2. Notaðu gagnstæða hönd þína til að toga löngutöng þína aftur að framhandleggnum.
3. Á sama tíma notaðu löngutöng til að standast þessa hreyfingu.
4. Næst skaltu snúa lófa þínum til að snúa niður.
5. Þrýstu löngutöng þínum niður á sama tíma og stendur gegn þessari hreyfingu.

5. Stólpallapróf

1. Þú þarft léttan stól með háan bak fyrir þetta próf.
2. Stattu með stól fyrir framan þig.
3. Réttu handlegginn út beint fyrir framan þig.
4. Beygðu úlnliðinn svo fingurnir snúi niður.
5. Notaðu þumalfingrið, fyrsta fingurinn og löngutöngina til að ná í aftan á stólnum og lyfta honum.
6. Haltu handleggnum þínum beinum þegar þú hækkar stólinn.

6. Próf Mills

Gerðu þetta próf með lækni.

1. Réttu handlegginn á meðan þú situr.
2. Læknirinn beygir úlnliðinn að fullu til að beygja hann áfram.
3. Síðan munu þeir snúa framhandleggnum inn á við meðan þú skoðar hliðarritun hliðar þinnar.

7. Próf Cozen

Gerðu þetta próf með lækni. Próf Cozen er stundum vísað til viðnáms útrásar úlnliðaprófsins eða ónæmisprófunar tennis.

1. Teygðu handlegginn fyrir þér og búðu til hnefa.
2. Snúðu framhandleggnum inn á við og beygðu úlnliðinn að framhandleggnum.
3. Læknirinn mun skoða hliðarþræðina þína á meðan hann stendur gegn hreyfingu hendinni.

Nákvæmari próf

Ef einhver af fyrstu prófunum bendir til þess að þú sért með tennis olnboga, gætir þú þurft frekari prófanir til að kanna hvort fleiri ástæður séu fyrir einhverjum af einkennunum þínum.

Læknirinn þinn gæti fyrirskipað röntgengeisli til að útiloka aðrar mögulegar uppsprettur olnbogasárs, svo sem liðagigt. Stundum er segulómun (MRI) einnig gerð til að skoða nánari uppbyggingu umhverfis olnbogann.

Rafbrigðagreining (EMG) er próf sem er gert ef læknirinn hefur áhyggjur af því að það er taugavandi sem er ábyrgur fyrir verkjum í olnboga.

Hver er í hættu?

Sykursýkingarbólga á hlið hefur áhrif á íþróttamenn eins og tennis og badminton leikmenn, kylfinga og sundmenn. Það getur einnig komið fram hjá fólki sem notar hendina, úlnliðinn og olnbogann við endurteknar hreyfingar við vinnu eða daglegar athafnir, svo sem málara, smiðir og tónlistarmenn.

Í sumum tilvikum kemur tennis olnbogi fram án augljósra orsaka.

Meðferðir

Það eru nokkrar leiðir til að stjórna tennis olnboga á eigin spýtur. Mikilvægast er að hvíla sig og taka hlé frá öllum athöfnum sem krefjast notkunar handleggsins.

Það sem þarf að prófa fyrst

Þegar þú hefur reynt að snúa aftur til hreyfingarinnar skaltu fara rólega og byggja upp lengd og styrk æfingarinnar og líkamsþjálfunarinnar til að sjá hvernig líkami þinn bregst við. Skoðaðu form þitt og tækni við íþróttaiðkun eða endurteknar hreyfingar.

Notaðu, ef unnt er, bólgueyðandi verkjalyf (NSAID) eins og aspirín, íbúprófen eða naproxen til að meðhöndla verki, þrota og bólgu. Í alvarlegri tilvikum gæti læknirinn íhugað að nota mismunandi tegundir inndælingar.

Í sumum tilvikum getur skurðaðgerð verið nauðsynleg.

Annað sem þarf að prófa

• Taktu kryddjurtir og krydd eins og túrmerik, cayenne pipar og engifer til að stjórna bólgu.
• Notaðu íspakka í 15 mínútur í einu.
• Gangast undir nálastungumeðferð, eða beittu vöðva nudda til að stjórna sársauka náttúrulega.
• Berið CBD-sölt eða þynnt ilmkjarnaolíublanda staðbundið.
• Notaðu ól eða stöng á framhandlegginn til að draga úr streitu á olnboga þínum. Axlabönd geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir að vöðvarnir og sinarnir vinni of mikið.

Aðrir valkostir

Aukabylgjanleg meðhöndlun með höggbylgju er meðferðarúrræði sem sendir hljóðbylgjur til viðkomandi svæðis. Þetta veldur ör áverka á svæðinu sem það er beitt á og er talið örva lækningu.

Rannsóknir frá 2020 benda til öryggis og árangurs þess við að draga úr sársauka og bæta virkni til skemmri og miðjan tíma. Hins vegar er þörf á ítarlegri rannsóknum til að auka þessar niðurstöður.

Æfingar

Þegar verkirnir og bólgan hafa hjaðnað skaltu framkvæma æfingar sem miða á olnboga, framhandlegg og úlnlið. Þessar æfingar geta eflt lækningu og dregið úr meiðslum í framtíðinni með því að bæta styrk og sveigjanleika.

Bata

Yfirleitt er hægt að meðhöndla og stjórna einkennum tennis olnboga heima hjá þér. Bati þín fer eftir alvarleika ástands þíns og að hve miklu leyti þú fylgir meðferðaráætlun þinni.

Þetta felur í sér hvort þú ert fær um að breyta eða forðast að öllu leyti virkni sem olli einkennum þínum. Venjulega muntu byrja að sjá framför eftir nokkurra vikna hvíld og meðferð.

Þegar þú hefur náð fullum bata og farið aftur í venjulega venja þína skaltu hafa í huga vandlega hvort einhver af einkennunum þínum byrjar að skríða aftur og aðlagast síðan.

Hvenær á að leita til læknis

Ef þig grunar að þú sért með alvarlegt tilfelli af tennis olnboga eða það sé áberandi bólga í olnboga þínum, ættir þú að leita til læknis. Læknirinn þinn getur síðan ákvarðað hvort það sé alvarlegri skýring á einkennunum þínum.

Iðju- eða sjúkraþjálfari getur sýnt þér æfingar, gengið úr skugga um að þú gerir þær rétt og kennt þér rétt hreyfimynstur. Þeir geta einnig notað ómskoðun, ís nudd eða örvun vöðva.

Skurðaðgerð getur verið nauðsynleg ef ástand þitt lagast ekki þrátt fyrir rannsókn á skurðaðgerð. Skurðaðgerð fyrir tennis olnboga er hægt að framkvæma annað hvort með opnum skurði eða liðbeinandi í gegnum nokkur mjög lítil skurð. Eftir aðgerð muntu gera æfingar til að endurbyggja styrk þinn, sveigjanleika og hreyfanleika.

Aðalatriðið

Þú getur gert nokkrar af þessum prófum fyrir tennis olnboga á eigin spýtur. Venjulega geturðu auðveldað einkenni þín og bætt ástand þitt á eigin spýtur með því að halda þig við meðferðaráætlun sem felur í sér mikla hvíld.

Breyttu formi þínu eða tækni ef daglegar eða íþróttalegar hreyfingar valda sársauka. Haltu áfram að gera æfingar til að bæta styrk, sveigjanleika og hreyfanleika í handleggjunum þínum jafnvel þó að þú hafir náð fullum bata.

Talaðu við lækninn þinn ef ástand þitt lagast ekki, versnar eða er í tengslum við önnur einkenni.