5 hlutir sem ég vissi aldrei um líkamsrækt fyrr en ég varð CrossFit þjálfari

Efni.

• 1. Dauðlyftan er "The Queen of All Lifts".
• 2. Sex aura geta orðið mjög þungar.
• 3. Hreyfileiki mjaðma er ekki eina hreyfanleiki sem skiptir máli.
• 4. Það er engin skömm að minnka.
• 5. Andlegur styrkur er jafn mikilvægur og líkamlegur styrkur.
• Umsögn fyrir

Þú hefur heyrt brandarann: CrossFitter og vegan ganga inn á bar... Jæja, sekur sem ákærður. Ég elska CrossFit og allir sem ég hitti fljótlega vita það.

Instagramið mitt er fullt af post-WOD flex myndum, félagslífið mitt snýst um þegar ég ætla að æfa og sem heilsu- og líkamsræktarblaðamaður er ég svo heppin að skrifa um CrossFit í vinnunni við tækifæri. (Sjá: Heilsuhagur CrossFit).

Svo auðvitað vildi ég læra eins mikið um hagnýta íþrótt og mögulegt er-þess vegna ákvað ég að fá CrossFit þjálfara vottun mína (sérstaklega CF-L1).

Að hafa CF-L1 þýðir ekki allt í einu að ég er Rich Froning, fjórfaldur CrossFit leikmeistari og stofnandi CrossFit Mayhem í Cookeville, Tennessee. (Lestu: Hvers vegna Rich Froning trúir á CrossFit) Frekar þýðir CF-L1 vottunin að ég veit hvernig á að þjálfa níu grunnhreyfingar CrossFit, hvernig á að bera kennsl á óörugga vélfræði og leiðrétta þær og þjálfa einhvern á hvaða líkamsræktarstigi sem er með CrossFit aðferðafræði.

Að þjálfa CrossFit námskeið hefur aldrei verið markmið mitt - ég vildi einfaldlega bæta þekkingargrunn minn sem íþróttamaður og rithöfundur. Hér, fimm atriði sem ég lærði um líkamsrækt sem ég vissi ekki áður, þrátt fyrir langa sögu mína sem algjört heilsuræktarfíkill. Besti hlutinn: Þú þarft ekki að gera CrossFit til að finna þessar smáatriði gagnlegar.

1. Dauðlyftan er "The Queen of All Lifts".

„Dauðlyftan er óviðjafnanleg í einfaldleika sínum og áhrifum á meðan hún er einstök í getu sinni til að auka styrk frá toppi til táar,“ endurtaka námskeiðskennararnir. Þeir enduróma stofnanda CrossFit, tilvitnun Greg Glassman, sem sagði einu sinni að hreyfingin ætti að snúa aftur í OG nafn sitt - "heilsulyft" - til að hvetja fleira fólk til að framkvæma hina fullkomnu hreyfingu.

Þó að ég þekki engan sem í raun og veru kallaði samsettu hreyfinguna „heilsulyftingu“, þá kalla sumir dauðalyftingar Daddy of Functional Fitness. Nú, ég (með kinka kolli á femínisma) kalla það drottningu allra lyfta.

ICYDK, dauðlyftan felur bókstaflega bara í sér að taka eitthvað upp af jörðu á öruggan hátt. Þó að það séu nokkur afbrigði, þá styrkja þau öll hamstrings, quads, core, neðri bak og aftari keðju. Auk þess líkir það eftir hreyfingu sem þú gerir allan tímann í raunveruleikanum, eins og að taka Amazon Prime pakkann af jörðu eða hífa barn eða hvolp. Svo já - *Ron Burgundy rödd * - deadlifts eru soldið stórmál. (Tengd: Hvernig á að gera hefðbundna réttstöðulyftu með réttu formi).

2. Sex aura geta orðið mjög þungar.

PVC rör - já, rörin sem venjulega eru notuð við pípulagnir og frárennsli - eru grunnbúnaður í CrossFit. Þessar pípur, sem venjulega eru skornar niður í þrjá til fimm fet á lengd, vega um 6 aura og eru notaðar til að hjálpa íþróttamönnum að hita upp og fullkomna hreyfimunstur fyrir barbell (sjá dæmi um PVC upphitunarvenjur hér). Kenningin: Byrjaðu á 6-oz pípunni, fullkomnaðu hreyfingarnar ogÞá bæta við þyngd.

Á námskeiðinu eyddum við tímunum saman í að æfa öxl til að ýta ýta á loft, ýta, lyfta, lyfta sér í húð og hrifsa með því að nota aðeins PVC rör. Ég get staðfest að vöðvarnir mínir voru þreyttari á æfingu (og sárari daginn eftir) með PVC pípu með fullri hreyfingu en ég er venjulega þegar ég nota þyngri þyngd og minni hreyfingu.

Niðurstaðan: Þó að lyfta þungum lóðum hafi fjöldann allan af ávinningi, ekki afslátt af litlum lóðum og háum endurtekningum. Að vera létt á meðan þú hreyfir þig skynsamlega hefur líka sína kosti.

3. Hreyfileiki mjaðma er ekki eina hreyfanleiki sem skiptir máli.

Síðan ég byrjaði í CrossFit fyrir tveimur árum hef ég unnið hörðum höndum að því að bæta útigrillið mitt. Vegna þess að ég hélt að vanhæfni mín til að hníga lágt væri afleiðing af þröngum hamstrings og sitjandi lífsstíl, prófaði ég jóga í mánuð til að létta á típandi mjöðmunum. En jafnvel eftir að hafa bætt jóga við æfingar mínar (þegar mjaðmirnar mínar voru miklu hreyfanlegri,) var bakið mitt ennþá undir pari.

Kemur í ljós að hreyfileiki ökkla er sökudólgurinn á milli mín og PR. Ósveigjanlegir kálfar og þéttir hælsnúrur geta valdið því að hælar þínir skjóti upp úr jörðu meðan á hné stendur, sem getur valdið auknu álagi á hnén og mjóbakið, dregið úr jafnvægi og gert æfingu meira fjórhentar en glute- og hamstring -ráðandi. Svo mikið fyrir ferskjuhagnað. (Það er allt í lagi hér: Hversu veikir ökklar og léleg ökklahreyfing getur haft áhrif á líkama þinn)

Svo, til að fá sem mest út úr hreyfingunni og þyngjast í hnébeygjunni, hef ég byrjað að vinna í liðleika ökkla og kálfa. Nú tek ég lacrosse bolta í fótinn á mér fyrir æfingu og froðufella kálfana. (Tillaga mín? Prófaðu þessa hreyfanleikaæfingu fyrir allan líkamann til að halda þér meiðslalausum alla ævi.)

4. Það er engin skömm að minnka.

Scaling er CrossFit-tala til að breyta æfingu (annaðhvort með álagi, hraða eða hljóðstyrk) svo þú getir klárað hana á öruggan hátt.

Vissulega hef ég heyrt hina ýmsu CrossFit þjálfara mína röfla um skala í fortíðinni, en satt að segja hélt ég alltaf að ef éggæti ljúka líkamsþjálfun með tilskilinni þyngd, ég ætti.

En ég hafði rangt fyrir mér. Egó ætti fremur aldrei að vera það sem ræður þyngd sem þú notar í WOD eða hvaða æfingu sem er. Markmiðið ætti að vera að koma aftur daginn eftir og daginn eftir - ekki vera svo sár (eða verri, meiddur) að þú verður að taka hvíldardag. Bara vegna þess að þú getur skafað í gegnum ferð þýðir ekki að það sé rétti kosturinn fyrir þig; mælikvarði (hvort sem það er að draga úr þyngd þinni, sleppa hnén í uppstokkun eða hvíla þig í nokkrar endurtekningar) getur hjálpað þér að vera öruggur, styrkja með ásetningi og í raun geta gengið daginn eftir. (Tengt: Búnaður líkamsþyngdar WOD sem þú getur gert hvar sem er)

5. Andlegur styrkur er jafn mikilvægur og líkamlegur styrkur.

„Það eina sem stendur á milli okkar og gott stig er andlegur veikleiki." Það var það sem CrossFit félagi minn var vanur að segja áður en við gerðum keppnis WOD saman. Á þeim tíma myndi ég yppa öxlum því sem ofgnótt, en það er það reyndar ekki.

Traust og sterkur andlegur leikur mun ekki hjálpa þér að gera eitthvað sem þú ert ekki líkamlega fær um-en að vera í röngu andlegu ástandi þegar þú ert að lyfta einhverju brjálæðislega þungu eða gera háþrýstingssett getur örugglega truflað getu þína til að mæta að fullu í þeirri æfingu. (Hér er nákvæmlega hvernig Jen Winderstrom talar sig í gegnum erfiða líkamsþjálfun og sækir sjálfan sig til að lyfta þungu.)

Það var ekki fyrr en starfsmenn málstofunnar gáfu okkur tækifæri til að prófa strangan hringvöðva sem ég áttaði mig á hversu satt þetta er í raun og veru. Þetta var hreyfing sem ég hefði aldrei getað gert. Samt steig ég upp að hringjunum, sagði upphátt: „Ég get þetta“ — og gerði það svo!

Glassman sagði einu sinni: "Mesta aðlögun að CrossFit á sér stað á milli eyrnanna." Það kemur í ljós að hann (og CrossFit félagi minn) höfðu báðir rétt fyrir sér.

Umsögn fyrir