6 Nýjar heilsubætur af Tigerhnetum

Efni.

• 1. Rík af næringarefnum
• 2. Getur bætt meltingu
• 3. Getur lækkað blóðsykursgildi
• 4. Getur bætt hjartaheilsu
• 5. Getur aukið ónæmiskerfið þitt og hjálpað til við að berjast gegn sýkingum
• 6. Getur virkað sem ástardrykkur
• Hvernig á að bæta þeim við mataræðið
• Aðalatriðið

Tígrishnetur, einnig þekktar sem chufa, gulhneta eða jarðmöndlur, eru í raun ekki hnetur, heldur ætar hnýði.

Þeir eru á stærð við kjúklingabaunir en hrukkóttir með seigri áferð og sætum hnetubragði svipaðri kókos.

Tígrisdýr voru ein fyrsta jurtin sem ræktuð var í Egyptalandi og var jafnan notuð bæði sem matur og lyf.

Þau eru rík af ýmsum næringarefnum og hafa verið tengd nokkrum heilsufarslegum ávinningi - allt frá betri meltingu til minni hættu á hjartasjúkdómum.

Hér eru 6 nýir heilsubætur af tígrishnetum.

1. Rík af næringarefnum

Tiger hnetur innihalda margs konar næringarefni og gagnleg plöntusambönd.

Sérstakur næringarefnainnihald þeirra fer eftir tegund. Það eru þrjú afbrigði af tígrishnetum: svartar, brúnar og gular.

Að meðaltali gefur einn eyri (28 grömm) (1):

• Hitaeiningar: 103–121
• Trefjar: 2–7 grömm
• Kolvetni: 9 grömm
• Prótein: 1 grömm
• Feitt: 7–9 grömm
• E-vítamín: 278% af daglegu gildi (DV)
• Járn: 13–40% af DV
• Fosfór: 9–11% af DV
• C-vítamín: 2–8% af DV
• Magnesíum: 7% af DV
• Sink: 5–7% af DV
• Kalíum: 3–5% af DV
• Kalsíum: 1% af DV

Tígrishnetur eru einnig rík uppspretta andoxunarefna, sem eru gagnleg efnasambönd sem vernda líkama þinn gegn öldrun og sjúkdómum eins og krabbameini og hjartasjúkdómum (,).

Rannsóknir sýna að spírandi tígrishnetur áður en þær eru borðaðar eykur andoxunarefni þeirra ().

Sem sagt, tígrisdýr innihalda einnig næringarefni, svo sem fýtöt, oxalöt, saponín og tannín, sem geta dregið úr næringarefnaupptöku í þörmum þínum.

Spírun eða ristun hnýði áður en þú borðar dregur úr magni næringarefna og gerir það auðveldara fyrir líkamann að taka upp og nota mörg næringarefni sem þau innihalda (5).

Yfirlit Tígrishnetur eru hnýði rík af trefjum, vítamínum, steinefnum og öðrum gagnlegum plöntusamböndum. Spírandi eða steiktar tígrishnetur áður en þær eru borðaðar geta aukið andoxunarefni þeirra og bætt getu líkamans til að gleypa næringarefni hans.

2. Getur bætt meltingu

Tiger hnetur geta stuðlað að heilbrigðu meltingu á ýmsa vegu.

Til að byrja með eru þau mikið af óleysanlegum trefjum sem fara í gegnum þörmana án þess að meltast. Óleysanlegar trefjar bæta hægðum við hægðirnar þínar og hjálpa mat að komast auðveldlega í gegnum meltingarveginn og draga úr líkum á hægðatregðu (1,).

Tiger hnetur eru einnig taldar innihalda ónæmt sterkju, tegund trefja sem geta fóðrað vinalegu bakteríurnar í þörmum þínum og hjálpað meltingunni að ganga vel (7).

Ennfremur geta tígrishnetur innihaldið ensím, svo sem katalasa, lípasa og amýlasa, sem hjálpa til við að brjóta niður mat í þörmum, létta gas, meltingartruflanir og niðurgang (7).

Hafðu í huga að hátt trefjainnihald tígrishneta getur upphaflega valdið óþægilegu gasi eða uppþembu. Þeir sem hafa áhuga á að prófa þá ættu að auka hlutina smám saman.

Yfirlit Tiger hnetur eru góð uppspretta óleysanlegra trefja, sem geta komið í veg fyrir hægðatregðu og hjálpað meltingunni að ganga vel. Bættu þeim við mataræðið smám saman til að forðast óþægilegt bensín eða uppþembu.

3. Getur lækkað blóðsykursgildi

Tiger hnetur geta hjálpað til við að halda blóðsykursgildi í skefjum.

Dýrarannsóknir sýna að tígrishnetuútdráttur getur hjálpað til við að draga úr blóðsykursgildi. Þetta getur að stórum hluta verið vegna mikils trefjainnihalds hnýði sem geta hægt á frásogi sykurs í þörmum (5).

Tígrishnetur eru einnig ríkar af amínósýrunni arginíni, sem getur aukið insúlínframleiðslu og næmi, sem báðar eru mikilvægar fyrir blóðsykursstjórnun (,,).

Þar að auki sýna rannsóknarrannsóknir að tígrishnetuútdráttur getur hamlað verkun kolvetnis meltingarensíma í þörmum þínum.

Fyrir vikið getur minna sykur frásogast úr þörmum þínum á svipaðan hátt og verkun sumra blóðsykurslækkandi sykursýkislyfja. Þetta er talið mögulega lækka blóðsykursgildi, þó þörf sé á meiri rannsóknum á mönnum ().

Yfirlit Tígrisdýr eru rík af trefjum og arginíni sem bæði geta stuðlað að lækkun blóðsykurs. Þeir innihalda einnig efnasambönd sem geta dregið úr því hversu mikið sykur frásogast í þörmum þínum eftir kolvetnaríka máltíð.

4. Getur bætt hjartaheilsu

Tiger hnetur geta líka verið góðar fyrir heilsu hjartans.

Það er að hluta til vegna mikils magns einómettaðrar fitu sem þau innihalda, sem gefa þeim fitusnið svipað og hjartaheilsusamleg ólífuolía (12,,).

Mataræði sem er ríkt af einómettaðri fitu tengist lægra stigi „slæms“ LDL kólesteróls og hærra stigs „gott“ HDL kólesteróls. Þau tengjast einnig minni hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og dauða af völdum hjartasjúkdóma (,).

Það sem meira er, tígrishnetur eru ríkar af amínósýrunni arginíni. Arginín getur stuðlað að heilsu hjartans vegna þess að líkami þinn getur notað það til að búa til köfnunarefnisoxíð, efnasamband sem hjálpar slagæðum og bláæðum að þenjast út, og lækkar þar með blóðþrýsting (,).

Rannsóknir tengja einnig tígrishnetur við betri blóðrás og minni líkur á blóðtappa - sem báðar geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum (7).

Yfirlit Tígrahnetur eru ríkar af hjartahollri fitu. Þeir geta bætt æðar og slagæðar sveigjanleika og blóðrás, sem getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

5. Getur aukið ónæmiskerfið þitt og hjálpað til við að berjast gegn sýkingum

Tígrisdýr geta stuðlað að sterkara ónæmiskerfi.

Í einni tilraunaglasrannsókn voru tígrishnetuútdrættir prófaðir gegn nokkrum tegundum baktería sem geta smitað menn. Útdrátturinn var árangursríkur gegn E. coli, Staphylococcus og Salmonella bakteríur ().

Önnur frumurannsókn fann svipaðar niðurstöður. Vísindamennirnir bættu við að útdrætti úr tígrishnetum gætu einnig verið áhrifarík við að berjast gegn sýklalyfjaónæmum bakteríusýkingum ().

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum áður en hægt er að draga sterkar ályktanir.

Yfirlit Tiger hnetur geta stuðlað að sterkara ónæmiskerfi með því að berjast gegn sýkingum, þar með talið frá sýklalyfjaónæmum bakteríum. Samt er þörf á frekari rannsóknum.

6. Getur virkað sem ástardrykkur

Tígrisdýr hafa sögu um að vera notuð til að auka kynhvöt.

Þeir eru notaðir sem ástardrykkur í Ayurvedic lækningum. Að auki hafa karlar í Nígeríu notað tígrishnetur í kynslóðir til að meðhöndla ristruflanir, auka sæðisfrumna og auka kynhvöt.

Sem sagt, fáar rannsóknir hafa kannað þessar ætluðu ástardrykkur.

Ein músarannsókn sýndi að tígrishnetur hjálpuðu til við að viðhalda þyngd eistna og framleiðslu sæðisfrumna í kjölfar þungmálmareitrunar (21).

Í rotturannsókn, að borða mikið magn af tígrishnetum í 30 daga, jókst testósterónmagn, jók kynferðislega virkni og minnkaði inntöku tíma milli pörunartíma ().

Engar rannsóknir eru hins vegar til um notkun tígrisdýra sem ástardrykkur hjá mönnum og því er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að komast að niðurstöðum.

Yfirlit Tiger hnetur eru notaðar sem náttúrulegt ástardrykkur í sumum heimshlutum. Hins vegar er þörf á rannsóknum á mönnum til að staðfesta áhrif kynhvötanna.

Hvernig á að bæta þeim við mataræðið

Tiger hnetur eru mjög fjölhæfur og hægt er að bæta þeim við mataræðið á ýmsan hátt.

Þeir geta verið borðaðir hráir eða ristaðir og hafa tilhneigingu til að vera mýkri og auðveldara að tyggja þegar þeir hafa verið liggja í bleyti eða soðnir í vatni.

Þeir búa til bragðgóður snarl en geta einnig verið notaðir sem álegg fyrir margs konar rétti, svo sem morgunkorn, smoothies, salöt og jógúrt.

Að auki er hægt að blanda tígrishnetum saman við hnetur og þurrkaða ávexti til að fá aðra slóðblöndu. Þeir geta einnig verið malaðir og notaðir í brauð eða aðra bökun. Malaðar tígrishnetur eru frábær glútenlaus staðgengill fyrir hveiti eða bindiefni í grænmetisborgurum.

Á Spáni eru tígrishnetur notaðar til að búa til vinsæla plöntumjólk sem kallast horchata de chufa. Einnig er hægt að breyta þeim í mjólkurlausar jógúrt og ís.

Yfirlit Tígrahnetum er hægt að bæta við mataræðið á margan hátt. Þeir geta verið neyttir hráir eða soðnir, borðaðir á eigin spýtur eða notaðir sem hluti af máltíðum, mjólkurlausum vörum eða bakaðri vöru.

Aðalatriðið

Þótt það sé ekki tæknilega hneta eru tígrishnetur áhugaverð viðbót við hollt mataræði.

Þau eru rík af mörgum næringarefnum, stuðla að góðri meltingu og geta verndað gegn sýkingum og heilsufarsástandi, svo sem sykursýki og hjartasjúkdómum.

Hafðu í huga að þessi hnýði eru trefjarík, þannig að þeir sem hafa áhuga á að bæta þeim við mataræðið ættu að gera það smám saman til að forðast hugsanlega og óþægilega uppþembu eða bensín.