Hvernig ég hakkaði leið mína til verkjalausra tímabila: 4 nauðsynleg ráð

Efni.

• Kynntu þér flæði þitt
• Töfrandi magnesíum
• Fáðu nóg af Zzz
• Hringdu fræin þín

Okkur hefur öllum verið sagt (líklega margoft) að okkar versta tímabil vandamál - krampar, PMS, ofurflæði, blóðtappar, mígreni, unglingabólur, uppblásinn og klárast - eru alveg eðlilegar. Jamm, bara hluti af öllu þessu „að vera kona“ hlutur.

Jæja, dömur, okkur hefur verið logið í mjög langan tíma.

Í mörg ár hafði ég flest þessi einkenni, og í hvert skipti sem ég sá lækninn minn, þá sagði hún alltaf að kvartanir mínar væru ekkert að hafa áhyggjur af. Hún sagði mér að sumir sjúklinganna væru í rúminu í marga daga, svo ég ætti að vera heppinn að ég gæti sprungið íbúprófen og samt virkað.

Um, í raun ?!

Síðan myndi hún ýta getnaðarvarnarpillunni á mig sem lausn á erfiðleikum mínum.

Ekkert af þessu sat vel hjá mér. Það virtist bara vera svona ósigurísk nálgun á heilsu mína. Ég vildi ekki fá ávísað getnaðarvarnartöflum og verkjalyfjum sem sárabindi.

Í staðinn vildi ég vita það af hverju Ég var plága af öllum þessum vandamálum í fyrsta lagi. Ég vissi að eitthvað var virkilega rangt og ég vildi vita hvað ég gæti gert til að laga raunverulega grunnorsök einkenna minna.

Ég er ekki sú manneskja sem getur bara samþykkt status quo, svo náttúrulega ákvað ég að gera smá grafa á eigin spýtur. Það sem ég komst að blés í huga mér og ég held að það muni blása líka í þitt.

Ég veit að þér hefur verið sagt að þú verðir bara að „takast á við það“ - en það er í raun ekki satt. Í rannsóknum og þjálfun minni uppgötvaði ég ýmis auðveld ráð, brellur og starfshætti sem þú getur framkvæmt til að laga náttúrulega mest pirrandi tímabil vandamál þín.

Kynntu þér flæði þitt

Fyrsta skrefið er að verða þinn eigin sérfræðingur á tímabilinu. Byrjaðu að fylgjast með tíðahringnum þínum með því að nota forrit eins og Clue, Kindara eða Dot. Fylgstu með hvenær tímabilið þitt kemur, hversu lengi það er og hvernig það lítur út.

Ekki gleyma að taka fram sveiflur í orkustigum, breytingum á hægðum, kynhvöt, skapi, þrá og svefni. Þessar persónulegu upplýsingar hjálpa þér að ákvarða hvað er eðlilegt fyrir viðkomandi líkama.

Töfrandi magnesíum

Ef það var einhvern tíma steinefni sem ég myndi mæla með fyrir konur, þá væri það magnesíum. Ég vísa til þess sem náttúrulegt Valium, vegna þess að það styður taugakerfið og tekur á tilfinningum um taugaveiklun, kvíða, eirðarleysi og pirringur. Enginn lítill árangur fyrir okkur nútímastelpur, ekki satt?

Laufgrænt grænmeti er ríkt af því - hugsaðu grænkál, spínat, svissneskt chard, spergilkál. En ef þú ert skortur geturðu einnig valið magnesíum glýsínat eða magnesíumsítrat viðbót.

Fáðu nóg af Zzz

Mörg okkar ganga um með svefnskort sem heldur áfram að aukast þegar við skippum á langþörfar næturhvíld. Merki um sviptingu svefns fela í sér þreytu þegar þú vaknar, að „þreytt en þráðlaus“ tilfinning á nóttunni og orka lækkar yfir daginn (um kl. 10:00 og 15:00). Eitthvað af þessu hljóð kunnuglegt?

Melatónín - næturhormónið sem hjálpar til við að ráðast í dægurhring okkar - hefur mikil áhrif á tíðahringinn. Reyndar getur viðbót við melatónín bætt egglos og frjósemi og meðhöndlað langvinnan verk í grindarholi við legslímuvilla.

Takast á við svefnskuldina þína með því að draga úr ljósinu á nóttunni. Notaðu ljósalömmandi sólgleraugu eða gluggatjöld, settu borði yfir ljósin á vekjaraklukkunni og sjónvarpinu og hættu að nota símann og tölvuna eftir kl.

Kveiktu á næturstillingu / næturvakt í símanum þínum og fáðu f.lux fyrir tölvuna þína. Báðir þessir aðlaga bláa ljósið að rauðleitari lit. Engin grín, það hjálpar til við að vernda framboð melatóníns þíns.

Hringdu fræin þín

Þetta hljómar kannski langsótt en berðu mig í eina mínútu. Fræhjólreiðar eru æfingar við að snúa á milli fjögurra mismunandi fræja - grasker, hör, sesam og sólblómaolía - í samræmi við áfanga tíðahringsins þíns. Margar konur eru með skort á nauðsynlegum fitusýrum, vítamínum og steinefnum sem finnast í þessum fræjum sem geta stutt tímabil þeirra.

Ég mæli með fræhjólreiðum fyrir konur sem hafa:

• óregluleg tímabil
• öndunarferli
• vantar tímabil
• tímabil verkir
• stuttir luteal stigar

Í fyrri hálfleik, frá fyrsta degi til 14, borðuðu matskeið hvert af graskerfræjum og hörfræi á hverjum degi. Gerðu það sama frá 15. til 28. degi með sólblómaolíu og sesamfræjum.

Hjá konum með engin tímabil eða óreglulegt tímabil skaltu skipta aftur yfir í fræ dag 1 eftir dag 28. Þegar þú hefur fengið tímabilið skaltu byrja aftur með fræ dag 1.

Mundu að vandamál þín á tímabilinu geta verið tölfræðilega eðlileg en þau eru ekki líffræðilega eðlileg. Við þjáumst oft í mörg ár vegna þess að okkur hefur verið skilyrt að trúa því að þetta sé bara „hlutinn okkar í lífinu“.

Þessi ráð eru frábært fyrsta skref til að laga tímabil þitt, en ef þú heldur áfram að glíma við truflandi einkenni á tímabili, legg ég til að þú grafir aðeins dýpra til að komast að rótum.